每年的10月20日，是“國際骨質(zhì)疏松日”。

骨質(zhì)疏松癥是常見的慢性疾病之一，也是中老年最常見的骨骼疾病。

調(diào)查結(jié)果顯示，我國約2.1人存在低骨量問題，有近7000萬骨質(zhì)疏松患者。

據(jù)統(tǒng)計，全世界范圍：約有三分之一的女性和五分之一的男性會罹患骨質(zhì)疏松性骨折，每3秒鐘就會發(fā)生一次骨質(zhì)疏松性骨折。

骨質(zhì)疏松癥已成“隱形殺手”

骨質(zhì)疏松癥是一種全身性疾病，它的主要特征是骨礦物質(zhì)含量地下、骨結(jié)構(gòu)破壞、骨強度降低、易發(fā)生骨折。疼痛、駝背、身高降低和骨折時骨質(zhì)疏松癥的特征性表現(xiàn)。但大多數(shù)骨質(zhì)疏松癥患者在疾病早期是沒有明顯感覺的，它總是悄悄發(fā)生，無聲息地到來，因此得名“隱形殺手”。

不同年齡不同表現(xiàn)

一個人的不同年齡階段都可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，但老年人比年輕人更易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，有的甚至翻身或咳嗽都會引起肋骨骨折或椎骨骨折。50歲以后的女性中，約一半的人會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松性骨折；四分之一的男性也將會在50歲以后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松引起的骨折。

測測的你的“骨密度”

“骨密度”是指骨骼礦物質(zhì)密度，是骨骼強度的重要指標。通過骨密度可以判斷骨質(zhì)疏松癥的風險程度。

骨密度計算公式

計算公式：（體重kg-年齡）×0.2

如果結(jié)果小于-4，風險高；

結(jié)果在-4～-1之間；

結(jié)果大于-1，風險小。

提醒：如果自測風險程度高于中等風險，建議去醫(yī)院做個骨密度檢查。

骨頭松了啥表現(xiàn)

1、疼痛

最常見的癥狀時腰背疼痛，疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立伸展或久立久坐時疼痛加劇。日間疼痛輕，夜間和清晨疼痛重。

2、身高縮短

脊椎主要由骨松質(zhì)構(gòu)成，發(fā)生骨質(zhì)疏松后，椎體變形、縮短。老年人骨質(zhì)疏松時椎體壓縮，每節(jié)椎體縮短2毫米左右，身高平均降低3-6厘米。

3、彎腰駝背

脊柱椎體發(fā)生楔形變，導致脊柱前傾、背曲加劇。

4、骨折

骨折時老年性骨質(zhì)疏松癥最常見和最嚴重的的并發(fā)癥。在老年前期以橈骨遠端骨折為多見，老年期以后以胸腰椎和股骨上端骨折多見。

5、胸悶氣短

胸廓畸形，胸腔內(nèi)臟器受壓，尤以肺部為甚。

九類人要警惕骨質(zhì)疏松

1、女性更易患骨質(zhì)疏松癥

2、中老年為高發(fā)人群

3、有不良嗜好者，比如愛吸煙、酗酒者

4、挑食或過度消瘦者

5、維生素缺乏者

6、慢性肝病、慢性腎病患者

7、長期服藥人群

8、運動量少、長期臥床者

9、其他人群，如腫瘤患者

遠離骨質(zhì)疏松，預防比治療更重

骨質(zhì)疏松癥并不是老年人的“專利”，而是任何年齡、任何性別的人都應該關(guān)注的疾病。不要等到出現(xiàn)骨折時才著手防止，應該在骨質(zhì)疏松發(fā)生前就及時預防，早診斷、規(guī)范治療、降低危害，預防骨質(zhì)疏松癥要做到三級預防。

一級預防，增加峰值骨量

從兒童、青少年時期開始，多食用富含鈣的食品，如牛奶、豆制品等；堅持鍛煉，多做“日光浴”，不吸煙、不酗酒、少喝咖啡、濃茶和碳酸飲料；盡可能在年輕時將骨峰值提高到最大值，為今后一生儲備最充足的骨量。

二級預防，關(guān)鍵是早發(fā)現(xiàn)

35歲前后，人體骨骼達到峰值，中年以后，尤其是婦女絕經(jīng)后，人體骨量丟失速度加快，建議每1-2年進行一次骨密度檢查；長期預防性補充鈣和維生素D，堅持良好的生活習慣，包括規(guī)律的身體活動、合理的膳食營養(yǎng)、不吸煙、少飲酒等。

三級預防，預防骨折，積極治療和康復

步入老年后，仍需堅持適當運動、加強防摔措施，預防骨折；積極補充鈣和維生素D；如已發(fā)現(xiàn)骨密度低下或患有骨質(zhì)疏松癥，可適當配合藥物治療，阻止骨丟失、降低骨折風險；對已骨折的老年人，應積極康復、預防骨折的再次發(fā)生。

六節(jié)健骨操，預防骨質(zhì)疏松

首先進行調(diào)息、吸氣，雙臂從身體兩側(cè)向上，呼氣，自然下擺，重復四次深而緩慢的呼吸。調(diào)息后，進入正式動作。

第一節(jié)：生根發(fā)芽

①雙腿并攏，腳尖朝前，吸氣，呼氣，屈雙膝下蹲，雙臂從身體前側(cè)上舉過頭頂；

②吸氣，起身還原

要點：下蹲時臀部向后，像坐在椅子上，尾閭內(nèi)收，大腿收緊，膝關(guān)節(jié)并攏不要超過腳尖，重復四遍。

作用：鍛煉骨骼關(guān)節(jié)穩(wěn)定支撐能力，提升肩、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的排列協(xié)調(diào)能力。