6個(gè)原則預防骨性關(guān)節炎

2018-03-13 來(lái)源：北京疼痛醫學(xué)研究院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：對膝關(guān)節最好的鍛煉方式是騎車(chē)、游泳等。很多人問(wèn)為啥騎車(chē)對膝關(guān)節好，原因很簡(jiǎn)單，騎車(chē)時(shí)，人體大部分重量在屁股上，膝蓋受力小。

雖然大多數沒(méi)有癥狀，但等他們變老時(shí)，就會(huì )出現疼痛、畸形、活動(dòng)受限，嚴重的會(huì )病廢。65歲以上的老人，有多少生活在關(guān)節痛苦的陰影中？也許我們習以為常了，認為那就是老年人應該得的病。

其實(shí)，骨性關(guān)節炎，是一種從年輕時(shí)開(kāi)始的疾病，經(jīng)過(guò)漫長(cháng)的積累發(fā)展，導致嚴重后果。所以，預防骨性關(guān)節炎，需從年輕時(shí)開(kāi)始。

膝關(guān)節因為其既要負重，又需靈活的特殊性，是骨性關(guān)節炎最高發(fā)的部位。

有六條基本原則預防膝骨性關(guān)節炎

1、控制體重（MaintainIdealBodyWeight）

步行時(shí)，膝蓋承受的力量是體重的3-6倍。這是什么意思呢？就是當一個(gè)人拿了10公斤重的一袋米，那么每走一步，他的膝蓋受力將增加30-60公斤；如果B先生比A先生重10公斤，那么他的日常生活中，和A相比，膝蓋就像永遠扛著(zhù)一袋30-60公斤的米。這還只是在步行狀態(tài)下，劇烈運動(dòng)（如跑跳時(shí)）就更不說(shuō)了。所以，減輕體重，就減少了對負重關(guān)節的應力，減少磨損。

2、規律鍛煉（ExerciseRegularly）

生命在于運動(dòng)，這句話(huà)涵蓋了關(guān)節的生命。對關(guān)節最健康的運動(dòng)方案是：每天進(jìn)行30分鐘，中等強度的體育鍛煉，每周不少于5天。當然，低強度的鍛煉（例如步行）也有用，比不鍛煉好。關(guān)節，如同汽車(chē)，如果不規律用它，就會(huì )失去活力，容易出故障、壽命縮短。對膝關(guān)節最好的鍛煉方式是騎車(chē)、游泳等。很多人問(wèn)為啥騎車(chē)對膝關(guān)節好，原因很簡(jiǎn)單，騎車(chē)時(shí)，人體大部分重量在屁股上，膝蓋受力小。

3、學(xué)會(huì )保護關(guān)節（ProtectYourJoints）

◆運動(dòng)前的熱身，適量活動(dòng)、拉伸。若是劇烈運動(dòng)、對抗運動(dòng)，熱身時(shí)間不要少于10分鐘。

◆關(guān)節的保暖，避免受涼、受潮——有一個(gè)東西叫護膝。

◆強化大腿肌肉，尤其是股四頭肌力量，例如騎固定自行車(chē)。

◆補鈣，尤其是40歲以上的女性。當骨質(zhì)疏松時(shí)，關(guān)節容易患病——這如同房子地基不牢，墻就容易倒。

◆考慮到現代人的飲食問(wèn)題，請注意尿酸指標，不要有痛風(fēng)。愛(ài)喝酒的人得多點(diǎn)心了。

◆運動(dòng)，或不運動(dòng)，都該選一雙合適的鞋子。有彈性的、厚底的，后跟寬大略厚的運動(dòng)鞋對關(guān)節最好。

4、避免持續對關(guān)節施力（AvoidRepetitiveStressontheJoints）

爬山，在肌力不夠強時(shí)，要適可而止。長(cháng)期需下蹲干活的，搬個(gè)矮凳子，可以有效“節省”膝關(guān)節壽命。平時(shí)生活中，避免負重太多。久站不動(dòng)的，要刻意動(dòng)一動(dòng)。肌肉疲勞時(shí)一定要休息，肌肉虛弱時(shí)，關(guān)節受到的沖擊傷害成倍增加。

5、重視疼痛癥狀（ListentoYourPain）

當關(guān)節有酸痛不適時(shí)，表明它開(kāi)始出問(wèn)題，可能是運動(dòng)過(guò)多，也可能是缺乏運動(dòng)。這時(shí)候你該休息，看看下一步怎么發(fā)展。疼痛，就是停止運動(dòng)的信號。有效平衡休息和運動(dòng)的關(guān)系，是關(guān)節健康的最佳保障。

6、不要對膝蓋傷無(wú)動(dòng)于衷（AvoidInjurytoJoints）

年輕時(shí)膝蓋受傷，是老年后骨關(guān)節炎發(fā)生的主要原因之一。膝關(guān)節結構復雜，傷情也復雜，但無(wú)論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷，不及時(shí)處理都會(huì )有嚴重后果。當受傷時(shí)，早點(diǎn)去求助于專(zhuān)業(yè)醫生。

還有一點(diǎn)，以前說(shuō)過(guò)：當膝關(guān)節腫脹時(shí)，往往提示其內有重的損傷。

最后說(shuō)一下，對于老年人，腿已經(jīng)不好使的，這些原則，顯然也有用。希望大家有健康的膝關(guān)節。

關(guān)節，尤其是膝關(guān)節，是運動(dòng)這一“鏈條”中的重要一環(huán)。最佳的保養策略不是少用，而是巧用，按照不同年齡階段、身體狀況對運動(dòng)類(lèi)型及強度進(jìn)行分類(lèi)選擇，最終通過(guò)科學(xué)運動(dòng)達到關(guān)節使用和養護的平衡。這樣的分類(lèi)選擇，顯然是越早做越有利的。

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在決定使用本品前，應仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險。根據每例患者的治療目標，在最短治療時(shí)間內使用最低有效劑量（見(jiàn)[注意事項]-警告）。 (1)用于緩解骨關(guān)節炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。（見(jiàn)[臨床試驗]）

健客價(jià)：￥39

本品用于對潛在嚴重副作用小的藥物應答不滿(mǎn)意的以下疾病：類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎，青少年慢性關(guān)節炎，盤(pán)狀紅斑狼瘡和系統性紅斑狼瘡，以及又陽(yáng)光引發(fā)或加劇的皮膚病變。

健客價(jià)：￥28

1.類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨性關(guān)節炎、腰痛癥、肩關(guān)節周?chē)住㈩i肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮痛。 2.手術(shù)后，外傷后、及拔牙后的鎮痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮痛。

健客價(jià)：￥30

1.適用于成人類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎，有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎。

健客價(jià)：￥70

風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕關(guān)節炎等癥。

健客價(jià)：￥36

祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。

健客價(jià)：￥9

適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節炎、如膝關(guān)節、髖關(guān)節以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節和踝關(guān)節等。

健客價(jià)：￥35

祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。

健客價(jià)：￥9.9

1.適用于成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎，有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎

健客價(jià)：￥69

痛風(fēng)，痛風(fēng)性關(guān)節炎，老年人痛風(fēng)，高尿酸血癥，假痛風(fēng)性關(guān)節炎，痛風(fēng)石,遺傳性高尿酸血癥。

健客價(jià)：￥99

用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等。可緩解和消除骨關(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節活動(dòng)功能。

健客價(jià)：￥39

治療痛風(fēng)性關(guān)節炎的急性發(fā)作，預防復發(fā)性痛風(fēng)性關(guān)節炎的急性發(fā)作。

健客價(jià)：￥13

本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮痛、解熱：可緩解輕度或中度的疼痛，如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛，也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀，不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因，故需同時(shí)應用其他藥物對病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕：為治療風(fēng)濕熱的常用藥物，用藥后可解熱、使關(guān)節癥狀好轉并使血沉下降，但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變，也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節炎：除風(fēng)

健客價(jià)：￥3.5

用于原發(fā)性及繼發(fā)性骨關(guān)節炎，全身各個(gè)部位的骨關(guān)節炎，如膝關(guān)節、髖關(guān)節以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節和踝關(guān)節等。

健客價(jià)：￥26

用于： ①緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀； ②治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等； ③急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； ④對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。

健客價(jià)：￥5

適應癥為1．炎性和退行性風(fēng)濕病：類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、青少年型類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎和脊椎關(guān)節炎。脊椎痛性綜合征。2．非關(guān)節性風(fēng)濕性病，如肩痛，腱鞘炎，滑囊炎，肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等。3．痛風(fēng)急性發(fā)作。4．創(chuàng )傷后及術(shù)后炎癥性疼痛如：創(chuàng )傷后，勞損后，牙痛，頭痛等；婦科中出現的疼痛或炎癥，例如：原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5．對耳、鼻、喉的嚴重痛性感染可作為輔助治療藥，例如：咽扁桃體炎，耳炎。原

健客價(jià)：￥21

健客價(jià)：￥95

1.用于慢性乙型肝炎患者。 2.各種原發(fā)性或繼發(fā)性T細胞缺陷病。(如：兒童先天性免疫缺陷病)。 3.某些自身免疫性疾病（如類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、系統性紅斑狼瘡、兒童支氣管哮喘和哮喘性支氣管炎等）。 4.各種細胞免疫功能低下的疾病（如：病毒性肝炎，預防上呼吸道感染、頑固性口腔潰瘍等）。 5.腫瘤的輔助治療。

健客價(jià)：￥83

用于： 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。

健客價(jià)：￥7