如何通過鍛煉糾正駝背、圓肩、高低肩
摘要：女士的身體十分標(biāo)準(zhǔn)，所有關(guān)節(jié)的位置都很合理，耳朵在在肩膊上方，胸腔、盤骨及腳站成一直線，盆骨和脊椎在自然的位置。
駝背、圓肩、高低肩的體型怎么糾正？（提示：如果是天生畸形就無法糾正。）這些都是上班族和學(xué)生因為姿勢不良造成的。不過，只要對癥下藥，利用適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練及伸展訓(xùn)練，這些問題絕對能夠解決，所以健身并不是單純練肌肉這樣簡單！
我們先看看人體正常的姿態(tài)。
女士的身體十分標(biāo)準(zhǔn)，所有關(guān)節(jié)的位置都很合理，
耳朵在在肩膊上方，胸腔、盤骨及腳站成一直線，盆骨和
脊椎在自然的位置。你可以像她一樣站著，并請朋友替你拍攝相同的照片，如果你跟她的姿勢相近，你的身體就是標(biāo)準(zhǔn)！
但是不少朋友有著各樣的問題，我們一起來看看：
問題1:上身后傾－－盤骨向前傾
過強(qiáng)肌肉：腘繩肌、臀大肌、臀中肌、豎棘肌(包圍脊椎的肌肉)、腰方肌(連接腰椎和髂骨)
伸展方法：身體熱身后，以下每個伸展動作左右腳各做20-30秒，共重覆最少3次，天天做效果最佳。
過弱肌肉：髂腰肌、腹外斜肌、股直肌
強(qiáng)化練習(xí)：以下練習(xí)隔天做，每次3組20次，或直至力竭
捲身
舉腿
剪腿踢
問題2:下交叉綜合癥－－下腰過份彎曲，盤骨過份前轉(zhuǎn)
過強(qiáng)肌肉：髂腰肌、豎棘肌(包圍脊椎的肌肉)
伸展方法：身體熱身后，以下每個伸展動作左右腳各做20-30秒，共重覆最少3次，天天做效果最佳。
過弱肌肉：腹肌群、臀大肌
強(qiáng)化練習(xí)：以下練習(xí)隔天做，每次3組20次，或直至力竭
拱橋
蛙式卷腹
問題3:圓肩－－肩膊在耳朵前
過強(qiáng)肌肉：胸大肌、胸小肌
健客－國家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
