如何通過鍛煉糾正駝背、圓肩、高低肩

2018-03-01 來源：健康脊柱之家標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：女士的身體十分標準，所有關節(jié)的位置都很合理，耳朵在在肩膊上方，胸腔、盤骨及腳站成一直線，盆骨和脊椎在自然的位置。

駝背、圓肩、高低肩的體型怎么糾正？（提示：如果是天生畸形就無法糾正。）這些都是上班族和學生因為姿勢不良造成的。不過，只要對癥下藥，利用適當?shù)闹亓坑柧毤吧煺褂柧?，這些問題絕對能夠解決，所以健身并不是單純練肌肉這樣簡單！

我們先看看人體正常的姿態(tài)。

女士的身體十分標準，所有關節(jié)的位置都很合理，耳朵在在肩膊上方，胸腔、盤骨及腳站成一直線，盆骨和脊椎在自然的位置。你可以像她一樣站著，并請朋友替你拍攝相同的照片，如果你跟她的姿勢相近，你的身體就是標準！

但是不少朋友有著各樣的問題，我們一起來看看：

問題1:上身后傾－－盤骨向前傾

過強肌肉：腘繩肌、臀大肌、臀中肌、豎棘肌(包圍脊椎的肌肉)、腰方肌(連接腰椎和髂骨)

伸展方法：身體熱身后，以下每個伸展動作左右腳各做20-30秒，共重覆最少3次，天天做效果最佳。

過弱肌肉：髂腰肌、腹外斜肌、股直肌

強化練習：以下練習隔天做，每次3組20次，或直至力竭

捲身

舉腿

剪腿踢

問題2:下交叉綜合癥－－下腰過份彎曲，盤骨過份前轉

過強肌肉：髂腰肌、豎棘肌(包圍脊椎的肌肉)

伸展方法：身體熱身后，以下每個伸展動作左右腳各做20-30秒，共重覆最少3次，天天做效果最佳。

過弱肌肉：腹肌群、臀大肌

強化練習：以下練習隔天做，每次3組20次，或直至力竭

拱橋

蛙式卷腹

問題3:圓肩－－肩膊在耳朵前

過強肌肉：胸大肌、胸小肌

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