1撐墻挺腰

　　動(dòng)作要領(lǐng)：面對著(zhù)墻，距離約30~50厘米遠站立，兩手撐墻;腹部盡量貼著(zhù)墻，然后再將腰部往后挺，堅持20秒，重復做10遍。注意不要踮腳，腹部貼著(zhù)墻時(shí)盡量吸氣，挺腰時(shí)吐氣，20秒內呼吸3遍。

　　2擴胸運動(dòng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：端坐在椅子上，背部挺直；彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平；兩肘緩緩向后拉，盡量使兩邊肩胛骨并攏，大胸肌得以拉伸；保持該姿勢，慢慢抬起下巴，頭向后仰，緩緩吐氣，靜止3~5秒，重復做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗個(gè)熱水澡，舒筋活絡(luò )后再做。頭后仰時(shí)動(dòng)作宜緩，力道不宜太猛，如有頭暈頭痛，應立刻停止。

　　3前屈運動(dòng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳略分開(kāi)站直；慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂；保持姿勢3~5秒，重復做10遍。俯身時(shí)，應有意識地拉伸腰部肌肉，膝蓋不要彎曲，循序漸進(jìn)，身體適應后，可以?xún)赡_并攏做。

　　4伏地挺腰

　　動(dòng)作要領(lǐng)：趴在地上，兩腿伸直并攏；兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起，直視前方，同時(shí)做深呼吸，保持該姿勢20秒，重復做10遍。

　　駝背不僅嚴重影響我們的形象，還對我們的身心健康造成不可估量的傷害，所以發(fā)現駝背，也要及時(shí)的處理，改掉錯誤的生活習慣，記住這些小動(dòng)作，讓你的背重新挺起來(lái)。