144萬人用18年時間證明：運動真的防癌！

2018-01-22 來源：骨科大夫標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：世界權(quán)威雜志《美國醫(yī)學(xué)會雜志?內(nèi)科學(xué)卷》發(fā)表的一項大型研究論文，通過對美國和歐洲144萬人的大數(shù)據(jù)分析，發(fā)現(xiàn)積極鍛煉有可能降低罹患13種癌癥的風(fēng)險，如肝癌、腎癌與乳腺癌，并且，超重、肥胖、有吸煙史的人都能從體力活動中獲益。

　　假如有一種免費良藥，

　　可治愈或緩解大多數(shù)疾病，

　　給生活注入活力、甚至延長生命，

　　你想不想得到?

　　那就是運動。

　　解惑

　　世界權(quán)威雜志《美國醫(yī)學(xué)會雜志?內(nèi)科學(xué)卷》發(fā)表的一項大型研究論文，通過對美國和歐洲144萬人的大數(shù)據(jù)分析，發(fā)現(xiàn)積極鍛煉有可能降低罹患13種癌癥的風(fēng)險，如肝癌、腎癌與乳腺癌，并且，超重、肥胖、有吸煙史的人都能從體力活動中獲益。

　　雖然以前也有不少研究鍛煉和癌癥發(fā)病率的文章，但這一篇是到目前為止，規(guī)模最大，最全面的研究，它整合了以前很多研究數(shù)據(jù)，調(diào)研了歐美144萬人自我報告的每日運動量，然后比較了運動量最大的10%，和運動量最小的10%兩個人群。整個運動研究數(shù)據(jù)統(tǒng)計從1987年到2004年，跨越了18年，而癌癥發(fā)病率數(shù)據(jù)跟蹤時間更長。

　　健康大數(shù)據(jù)，真的能帶來很多以前看不到的結(jié)果。

　　一、運動能降低哪些癌癥風(fēng)險?

　　本文研究了26種癌癥，發(fā)現(xiàn)鍛煉顯著降低其中13種的發(fā)病率，如下圖所示：

　　中國排前10的癌癥，有8個都可以通過運動降低風(fēng)險。大家請再看一遍圖：食管腺癌降低42%!肝癌27%!肺癌26%!

　　二、運動為什么能降低患癌風(fēng)險?

　　從機制上說，有3種原因能解釋這一研究結(jié)果：性激素水平、胰島素和胰島素生長因子、炎癥反應(yīng)。運動能降低女性雌激素和雌二醇水平，而高水平的雌激素能導(dǎo)致多種癌癥;胰島素能降低脂肪水平，運動還能降低炎癥因子，而炎癥反應(yīng)是一個公認的致癌因素。

　　“這些原因也只是我們的猜想，但是目前我們沒法通過研究證實這些猜想，理想的研究應(yīng)該把體力活動、炎癥因子因素都納入進去，分析患癌結(jié)果，但還沒有人做這樣的研究。”研究者如是說。

　　三、哪種癌癥發(fā)病率隨著鍛煉而增加?

　　仔細讀文章的人會發(fā)現(xiàn)，雖然鍛煉降低13種癌癥發(fā)病率，但有一種癌癥反而增加了27%，那就是黑色素瘤。

　　這個并不奇怪，黑色素瘤是一種惡性皮膚癌，發(fā)病最大的原因就是過度曬太陽，比起宅男宅女，喜歡鍛煉的人曬太陽機會顯然更多，因此發(fā)病率高很正常。

　　所以，戶外運動要記得防曬呦！

　　四、到底多少運動量是最佳的?

　　簡而言之，就是幾天進行一次比較好?每次多長時間比較好呢?根據(jù)人體運動能力的積累和疲勞消除的原理，一般2至3天進行一次強度適中的有效運動是比較合適的。也就是說，一般1周可以進行2至3次就可以。

　　至于如何判定運動是否“有效”，運動員通常會用運動后心率等標(biāo)準(zhǔn)來衡量，但對于普通人來說，并不是每次都很方便去測量心率或者是其他指標(biāo)，所以，可以把疲勞感作為一個比較好的指標(biāo)。因為，只有達到一定的疲勞程度，我們的運動系統(tǒng)才能得到真正的鍛煉。當(dāng)然，疲勞程度也不能過大，否則恢復(fù)時間太長，會影響其后1至2天的精力，同時也容易造成運動損傷。

　　所以，大家可以根據(jù)一段時間的體會，來制定適合自己的鍛煉時間計劃，把握好量，使運動真正起到最佳的作用。

　　推薦您適合天天做的運動，同時盡量避免上下樓梯、登山等高負荷運動。

　　快走、跳舞、慢跑、騎腳踏車、游泳，心跳一百下以上，流點汗喔!

　　以下特殊狀況要注意：

　　1.嚴重貧血：停止運動，可進行一般活動

　　2.免疫抑制或低下：避免公共環(huán)境，健身房運動

　　3.干細胞移植：避免公共環(huán)境或健身房運動

　　4.嚴重疲憊：嘗試每天10分鐘的伸展拉筋活動

　　5.放射線皮膚反應(yīng)：避免游泳

　　6.植入化療導(dǎo)管處避免肌肉重量訓(xùn)練

　　7.周邊神經(jīng)病變(手麻腳麻)：伸展或地板運動，單車運動器材。

　　古人云：“流水不腐，戶樞不螻，動也，形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣郁”，大意就是只有通過運動才能促進精氣流動，才能保持健康。