超實(shí)用的五招腰酸背痛都沒(méi)了

2017-12-26 來(lái)源：自貢仁愛(ài)骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：后背痛并不能當(dāng)作逃避鍛煉的借口，相反，有些訓(xùn)練會(huì)有助于你的脊椎恢復(fù)。近期，加州大學(xué)洛杉磯分校一項(xiàng)研究表明：經(jīng)過(guò)一年半定期訓(xùn)練的人和久坐族相比，后背痛癥狀加重的幾率會(huì)小30%。

　　超實(shí)用的五招腰酸背痛都沒(méi)了

　　如果你現(xiàn)在正經(jīng)歷著背痛，我們有一些小建議提醒你。

　　1.放棄跑步改游泳。類似于長(zhǎng)跑慢跑這種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)加重你的背痛，但像游泳這種低強(qiáng)度一點(diǎn)的鍛煉就很合適，因?yàn)樗€會(huì)為你提供一定的支持力和阻力。

　　2.放棄動(dòng)感單車，改騎斜躺自行車。并不是每個(gè)人都方便下水，這時(shí)候你可以選擇斜躺式的自行車，后背不用發(fā)力，踏板在前更輕松。

　　3.放棄有氧運(yùn)動(dòng)，嘗試熱瑜伽。如果你喜歡小班授課，流瑜伽就非常適合你，活動(dòng)節(jié)奏快，讓你的身體立馬熱起來(lái)，出汗的過(guò)程也是在釋壓，一定要和你的老師做好溝通，能做和不能做的都會(huì)影響到鍛煉結(jié)果。

　　4.放棄仰臥起坐，嘗試平板支撐。前者會(huì)給你的后背造成很大壓力，而且一旦動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，還會(huì)導(dǎo)致新傷。相反，你可以加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練，保證脊背平直，眼睛注視手前方幾厘米的地方就可以完成。

　　5.放棄深蹲，嘗試靠墻坐。深蹲確實(shí)可以很好地鍛煉到腿部和臀部肌肉，但這個(gè)過(guò)程往往會(huì)受傷。

　　靠墻坐相對(duì)來(lái)說(shuō)就簡(jiǎn)單一些，鍛煉多處肌肉的同時(shí)還有墻來(lái)支持后背。

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