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你的翹臀可能是“下交叉綜合癥”!

2017-12-04 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果你覺得經(jīng)常腰酸背痛、肚子凸出,照照鏡子看看側(cè)面。還有個(gè)很簡(jiǎn)單的方法,身體背面盡量貼緊墻壁,如果腰與墻壁的間隙可以放得下一個(gè)拳頭甚至更多,那么就很可能是下交叉綜合癥。

  有時(shí)候你會(huì)看到,有些女性的臀部很翹,但是又好像哪里不太對(duì),呈現(xiàn)出上半身往前仰、下半身往后縮的狀態(tài),通俗點(diǎn)說就是“挺肚子、撅起屁股”。其實(shí),這個(gè)可能是個(gè)“假”的翹臀哦,醫(yī)學(xué)上的專業(yè)術(shù)語稱之為“下交叉綜合癥”,又有人稱為“骨盆前傾”。

  為什么會(huì)發(fā)生下交叉綜合癥呢?

  一個(gè)重要原因就是伏案工作,長(zhǎng)期維持一個(gè)不良姿勢(shì)——“低頭、駝背、腰背部沒有支持”,就可能導(dǎo)致肌肉的伸張彈性下降,從而引起交叉綜合癥。除此以外,長(zhǎng)期穿高跟鞋、有啤酒肚都會(huì)導(dǎo)致人的重心前移,進(jìn)而發(fā)展為交叉綜合癥。

  下交叉綜合癥的具體表現(xiàn)是?

  如果你覺得經(jīng)常腰酸背痛、肚子凸出,照照鏡子看看側(cè)面。還有個(gè)很簡(jiǎn)單的方法,身體背面盡量貼緊墻壁,如果腰與墻壁的間隙可以放得下一個(gè)拳頭甚至更多,那么就很可能是下交叉綜合癥。

  怎么糾正下交叉綜合癥?

  練習(xí)一:拉伸豎脊肌

  坐姿雙腳開立,上半身慢慢俯身,雙手自然下沉。直至豎脊肌有牽扯感保持30秒,如下圖。

  練習(xí)二:拉伸髂腰肌

  單腳大步往前踏并立起膝蓋,另一條腿則伸向后方,膝蓋著地。此時(shí),將上半身的重量放在向前跨的那條腿的膝蓋上,接著將臀部往斜前方下壓。

  練習(xí)三:增強(qiáng)腹部肌肉鍛煉

  平躺于地上,雙膝彎曲90°,腳平放在地面上。雙手放于頭后或置于兩耳旁,沉肩收腹,下顎微收,上至肩胛骨離開地面,腰部固定,下至肩胛骨平貼地面,向上呼氣,向下吸氣。

  練習(xí)四:增強(qiáng)臀部肌肉鍛煉

  屈膝,仰臥在墊上,雙腳間距略寬于肩寬,雙手放在身體兩側(cè)。臀部向上發(fā)力,以肩和上背為一個(gè)支點(diǎn),雙腳為另一個(gè)支點(diǎn),將臀部向上頂起,中下背和大腿也順帶著向上抬起,直到整個(gè)軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上,并與小腿大致垂直。整個(gè)過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止,小腿也不可主動(dòng)移動(dòng)。臀部用力,緩慢而有控制地還原。

  有針對(duì)性的進(jìn)行以上練習(xí),可以改善下交叉綜合癥,改善身體肌肉不平衡,從而改善體態(tài)。

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