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足跟痛的罪魁禍?zhǔn)撞皇亲愀谴?竟然是......

2017-11-14 來源：上海西郊骨科  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：足弓的功能就像弓（就是射箭的弓），足底筋膜就像弓的弦?！肮摇钡膹埩Ρ３止暗男螤?。但每次你走一步，隨著你下肢肌肉的牽拉，“弓弦”不斷收緊和伸展，把你的身體像箭一樣射出去。可當(dāng)拉伸太硬和太頻繁，這根“弦”被激怒了，然后它就會像“彈棉花”一樣，“咯嘣”一下彈在你的腳上！

 　　足跟痛的罪魁禍?zhǔn)撞皇?a target="_blank" href="http://m.qwdk666.com/gkpd/875402.html" name="InnerLinkKeyWord">足跟骨刺？竟然是......

　　那么到底每天走多少步才合適，既達到運動量，　又保證腳腿不受傷呢？
 
　　因人而異，應(yīng)該根據(jù)自身的年齡和體質(zhì)，選擇有針對性的鍛煉，并堅持下去。
 
　　不是每天走幾萬步，就會讓身體更健康。
 
　　走路來健身，最好是選擇在清晨或晚飯后1個小時，　以30分鐘到1小時為宜，　每天走5000步至8000步比較適合：
 
　　青壯年每天7000-8000步是正常步行量；老年人或身體虛弱的人每天5000-6000步可達到運動效果。
 
　　跟骨骨刺看著就讓人覺著疼，所以“骨刺”在大家心目中被妖魔化成了足跟痛的罪魁禍?zhǔn)住?/div>
 
　　但其實足跟骨刺并不是導(dǎo)致腳底跟疼痛的原因，研究表明，有足跟骨刺的人群中，63%的人是沒有任何的疼痛癥狀。
 
　　足跟骨刺是跟骨骨質(zhì)的增生，跖筋膜活動過多，過度收縮變得緊張造成跖筋膜有細微的撕裂和發(fā)炎變得不舒服，造成了跖底筋膜炎這時人體的自我保護機制形成骨刺，想要保護過度收縮的而受傷的跖筋膜。
 
　　1，讓腳休息一下。
 
　　緩解足底筋膜炎的最好辦法之一就是限制你花在腳上的時間。你在腳上施加的壓力越少，你的腳就會有更多的時間來愈合。
 
　　2，做簡單的拉伸。
 
   　一整天都要時不時地伸展你的腳趾和小腿以防止硬化。通過放松韌帶，你可以加強足弓部的肌肉，并可以減輕疼痛。
 
　　3，在腳后跟處敷冰塊。這樣做可以幫助減輕炎癥狀況，緩解由足底筋膜炎引起的疼痛?；蛘吣憧梢园岩粋€高爾夫球或一個裝滿水的瓶子放在冰箱里，在其凍結(jié)成冰后用它來按摩你的腳底。
 
　　按摩時切記一定要徹底按摩足弓內(nèi)部以減輕炎癥狀況，緩解由足底筋膜炎引起的疼痛。
 
　　4，如果疼痛增加請避免使用加熱墊。不可否認有些患者可以通過使用加熱墊緩解疼痛，但是，熱也有可能引起炎癥從而使癥狀惡化。我們不建議居家使用加熱墊或熱敷的方式治療足底筋膜炎，務(wù)必注意。
 
　　5，使用夜間固定支具。
 
　　夜間固定夾可在腳踝處固定出完美的90度角，從而保證腳趾保持向上伸展的狀態(tài)以伸展足弓。這可以防止在夜間發(fā)生僵硬和痙攣的情況，并能保持整晚的韌帶持續(xù)伸展。
 
　　【什么時候做？】
 
　　早上醒來后，久坐后站立前，
 
　　走多了坐下后。
 
　　【怎么做?】
 
　　選擇一把沒有扶手的椅子，
 
　　人坐在椅子上，
 
　　把不舒服的腳抬起放在另一條腿上，
 
　　將腳固定在膝蓋上。
 
　　用手抓住腳趾，背伸牽拉
 
　　【做到什么程度?】
 
　　牽拉至跖筋膜有緊張感
 
　　【做多久?】
 
　　保持這個動作15-30秒，
 
　　每次可以做3組，一天最少三次
 
　　【什么時候做？】
 
　　考慮這組動作需要用到毛巾
 
　　大家可以早、晚上在家做
 
　　【怎么做】
 
　　人坐在地面上，腿伸直
 
　　把毛巾折疊到合適的大小，套在腳上
 
　　將毛巾向身體方向牽拉
 
　　【做到什么程度？】
 
　　牽拉到能夠感受到小腿后方有緊張感
 
　　【做多久？】
 
　　保持這個動作15-30秒，然后放松，
 
　　每次可以做3組，一天至少2次
 
　　【做的時候注意什么？】
 
　　做這組足踝瑜伽的時候，
 
　　可以坐在地上、瑜伽墊上，
 
　　甚至是硬一點的床墊上
 
　　但是一定要腰部挺直，可以用得上力。
 
　　毛巾應(yīng)放在前腳掌，
 
　　腳趾下方，完全露出腳趾
 
　　所以折疊毛巾的時候注意，不能太寬
 
　　具體的寬度根據(jù)自己的腳掌長度來決定。
 
　　【什么時候做？】
 
　　這個動作任何時間、任何地點
 
　　只要你有一面墻，你都可以做
 
　　【怎么做？】
 
　　人面向墻站立，不舒服的那條腿盡量往后伸，
 
　　雙手扶墻，前面那條腿稍稍彎曲，身體前傾
 
　　【做到什么程度？】
 
　　當(dāng)你感到小腿后方有緊張感
 
　?。ㄈ绻氵€沒有感受到緊張感的話，
 
　　試著身體再往前傾，直到感受到小腿后方的緊張感）
 
　　【做多久？】
 
　　保持這個姿勢20-30秒，然后放松，
 
　　每次可以做3組，一天至少2次
 
　　【做的時候注意什么？】
 
　　在做這組足踝瑜伽的時候，
 
　　要注意扶墻的手要與肩持平，
 
　　后腿的腳后跟不要離地，
 
　　這樣才能達到效果哦
 
　　希望這三堂足踝課，能夠有效地幫助到大家，
 
　　更希望被足底筋膜炎困擾的你們，可以早早的康復(fù)。
 
　　還有一些更為專業(yè)的動作，
 
　　來找杭州江城骨科吧。
 
　　醫(yī)院內(nèi)治療足底筋膜炎常用的幾種療法，
 
　　需要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進行。
 
　　第1種
 
　　矯正鞋墊
 
　　可以在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下購買矯正鞋墊。
 
　　如果你走路或跑步時腳內(nèi)翻或外翻的話，
 
　　你可能需要定制矯正器或鞋墊。
 
　　第2種
 
　　康復(fù)科理療師
 
　　家庭療法效果不佳的情況下，
 
　　你可以去康復(fù)部門咨詢理療師。
 
　　理療師會確定你的炎癥
 
　　是否通過引導(dǎo)拉伸和康復(fù)計劃即可康復(fù)，
 
　　并進行一對一訓(xùn)練。
 
　　第3種
 
　　體外沖擊波療法
 
　　沖擊波療法通常適用于采用保守治療無效的人群。
 
　　該療法會將聲波發(fā)送到疼痛部位來放松腳部肌肉。
 
　　它的副作用包括青紫、腫脹、偶有疼痛和麻木感。
 
　　沖擊波療法雖然不如手術(shù)具有侵入性，
 
　　但相應(yīng)的效果上也弱一些。
 
　　第4種
 
　　封閉針
 
　　皮質(zhì)類固醇（+利多卡因）局部封閉注射。
 
　　雖然封閉針的注射可以暫時緩解疼痛，
 
　　但是長期使用、
 
　　過度注射可能會傷害到腳跟。
 
　　第5種
 
　　跖筋膜松解手術(shù)
 
　　如果以上保守療法效果都不佳的情況下
 
　　怎么辦？
 
　　我們還有最終武器：
 
　　跖筋膜松解手術(shù)。
 
　　這個手術(shù)可以通過剪去一部分韌帶
 
　　來達到減輕足底筋膜發(fā)炎的帶來的拉緊效果。
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