俗語(yǔ)有這種說(shuō)法“筋長(cháng)一寸，壽延十年”。意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。說(shuō)法雖然夸張，但筋對健康的重要性不言而喻。我國傳統健身氣功《易筋經(jīng)》中的確有對于筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。”

　　人們在剛出生的時(shí)候，可以輕松地啃到自己的腳趾，但隨著(zhù)時(shí)間的推移，不少人感覺(jué)身體越來(lái)越“硬”，就連彎腰用手指尖夠到腳都很困難。這可能是由“筋縮”引起的。

　　患上“筋縮癥”時(shí)，會(huì )出現頸部緊痛、背部緊痛、難以彎腰及蹲下、長(cháng)短腿、身體不靈活、手指難以屈伸等癥狀。“筋縮”通常出現在老年人身上，因為隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人體的各個(gè)器官都會(huì )老化，筋也不例外。據報道，筋的老化是人體衰老的重要標志。但近幾十年，中青年人群中也普遍出現了“筋縮”的現象，這是由不健康的生活方式造成的。比如許多年輕人白天坐著(zhù)工作，晚上回家后又忙著(zhù)上網(wǎng)、玩手機等。這些一動(dòng)不動(dòng)的姿勢會(huì )讓肌肉長(cháng)期處于緊張狀態(tài)，進(jìn)而加速韌帶、筋骨的老化，造成“筋縮”。

　　教你幾招簡(jiǎn)單實(shí)用的“拉筋”方法

　　“拉筋”不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、緩解“筋縮”，而且對一些軟骨損傷及慢性疼痛也能起到緩解作用。“拉筋”的方法有很多，比如在老年人群中頗受歡迎的五禽戲、太極拳、健身操等，還有在年輕人群中流行的瑜伽等，都具有“拉筋”的效果。不僅如此，一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作也能夠“拉筋”，例如可以借助門(mén)框進(jìn)行“立位拉筋”，具體做法為：

　　1、站在門(mén)框中，伸展雙臂，將雙手上舉扶住門(mén)框的兩邊。

　　2、一腳在前，站弓步；另一腳在后，并將腿盡量伸直。

　　3、身體與門(mén)框平行，頭直立，雙目向前平視；

　　4、以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。

　　此外，對“上班族”而言，可以在工作間隙采用一些簡(jiǎn)單的方法“拉筋”。

　　1、兩腿直立，雙手交叉，然后彎腰，努力用手心接觸地面，盡量堅持一會(huì )兒。

　　2、先將頭部后仰，呈仰望星空狀，然后再低頭，使下巴碰到胸，反復做30次左右。

　　需要注意的是，“拉筋”的時(shí)候要量力而行、循序漸進(jìn)，不可急于求成。另外，對老年人和長(cháng)期缺乏鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始“拉筋”時(shí)，不要輕易讓別人施加外力幫忙，否則有可能造成肌肉拉傷等后果。

　　六個(gè)簡(jiǎn)單拉伸告別頸椎病

　　拉伸可以有效緩解現代都市人久坐、缺乏運動(dòng)引起的頸椎、肩膀酸痛癥狀，還可以提高身體靈活性、幫助人們在塑身計劃中消耗熱量、提高心肺耐力、對抗衰老等。

　　頸部拉伸是最常見(jiàn)，也是最好操作的拉伸運動(dòng)，特別是對于上班族來(lái)說(shuō)，利用工作的間隙做個(gè)拉伸，可以有效預防頸椎病。

　　1、頭頸旋轉

　　①雙手下垂呈自然狀態(tài)。稍微抬起下巴，注視前方。

　　②將頭部轉向右側，保持5秒。

　　③緩慢恢復頭部至中心位置，休息5秒，在另一側重復以上動(dòng)作。

　　可鍛煉部位：胸鎖乳突肌、夾肌、肩胛提肌、斜方肌、棘間韌帶、關(guān)節囊韌帶。

　　2、頸部向上傾斜

　　①雙手下垂呈自然狀態(tài)。緩慢抬起頭部，使鼻尖朝向右上，注視上方。

　　②保持5秒。

　　③緩慢恢復頭部至中心位置，休息5秒，在另一側重復以上動(dòng)作。

　　可鍛煉部位：胸鎖乳突肌。

　　3、頸部側傾

　　①身體挺直，雙手下垂呈自然狀態(tài)，稍微抬胸，肩部稍壓向后下方。

　　②緩慢向右傾斜頭部，感覺(jué)頭部重量轉移至這個(gè)方向，將手掌放在頭上，手指摸耳。另一只手臂向下伸展，手指伸直，保持5秒。

　　③手臂放松，緩慢將頭部恢復至中間位置，休息5秒，然后在另一側重復以上動(dòng)作。

　　可鍛煉部位：肩胛提肌。

　　4、頸后拉伸

　　①雙手十指交叉放于腦后。

　　②輕微低頭，保持5秒。

　　③緩慢恢復頭部至中心位置，休息5秒，在另一側重復以上動(dòng)作。

　　可鍛煉部位：胸鎖乳突肌、項韌帶、棘上韌帶、斜方肌。

　　5、三頭肌拉伸

　　①身體直立，提胸，向后下方按肩部。

　　②將右臂舉至腦后，肘部彎曲，目的是要將肘部移動(dòng)到腦后中央，右手落在肩胛骨之間。

　　③左手抓住右肘部，在右肘部保持不動(dòng)的同時(shí)，左手輕拉右肘部以強化拉伸。

　　④放松肘部，在另一側重復以上動(dòng)作。

　　可鍛煉部位：肱三頭肌。

　　注意：此動(dòng)作要避免頭部和頸部方向一致，使脊骨保持在一條直線(xiàn)上。氣息均勻，不要屏住呼吸。

　　6、二頭肌拉伸

　　①身體直立，提胸，向后下方按肩部。

　　②兩手十指相扣，放在身后，挺直手臂，向內扭轉腕部，使手掌盡量貼至臀肌處。

　　可鍛煉部位：肱二頭肌、前三角肌、胸大肌、胸小肌。

　　注意：此動(dòng)作要避免胸部向前收攏。