睡不好引來(lái)一身病！骨科醫院專(zhuān)家8招幫您安然入眠

2017-10-17 來(lái)源：昆明骨科標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：專(zhuān)家指出，一些年輕人追求夜生活，一到晚上就興奮，安排聚會(huì )、泡吧、看電影、上網(wǎng)等活動(dòng)。同時(shí)，太晚進(jìn)食、大吃大喝也會(huì )讓腸胃處于工作狀態(tài)，導致中樞神經(jīng)興奮。

　　相信每一個(gè)人都有失眠的經(jīng)歷：深夜里軀體很疲憊，大腦卻很活躍，早上該起床了，可就是起不來(lái)，半夜刷一下社交網(wǎng)絡(luò )，總有人凌晨三四點(diǎn)仍在發(fā)言，甚至有人在微信上驚呼“又是一夜無(wú)眠”。

　　“失眠的原因有多種。”昆明骨科醫院的專(zhuān)家指出，一是生活方式違反睡眠規律，在失眠人群中，7％的人患有“睡眠延遲綜合征”，錯過(guò)了睡眠的最佳時(shí)間。

　　“在正常的生理狀況下，人體大約23點(diǎn)產(chǎn)生困意想睡覺(jué)，熬過(guò)12點(diǎn)睡意就過(guò)去了，長(cháng)期熬夜，形成習慣也就令睡眠延遲。”

　　專(zhuān)家指出，一些年輕人追求夜生活，一到晚上就興奮，安排聚會(huì )、泡吧、看電影、上網(wǎng)等活動(dòng)。同時(shí)，太晚進(jìn)食、大吃大喝也會(huì )讓腸胃處于工作狀態(tài)，導致中樞神經(jīng)興奮。

　　其實(shí)，人的睡眠好比蓄電電池，需要不斷睡覺(jué)來(lái)滿(mǎn)足蓄電要求。失眠熬夜睡不好，就好比透支電量，次數多了，電池自然老化得更快些。

　　睡不好一身病

　　肥胖在熬夜的狀態(tài)下，會(huì )更容易覺(jué)得饑餓，并且讓你更想吃高能量的垃圾食品，造成肥胖。

　　多種疾病睡眠障礙還與抑郁癥、糖尿病、高血壓、卒中、心臟病、腎病等多種疾病的發(fā)病相關(guān)，并可以加重這些慢性疾病。睡眠缺乏還會(huì )降低機體對腫瘤、感染的抵抗力。

　　工作事故即使是減少一小時(shí)的必要睡眠，第二天的反應速度和能力都會(huì )受到影響。有研究顯示，如果一夜不睡，第二天的反應能力和醉酒者類(lèi)似。睡眠不足會(huì )增加車(chē)禍和工作事故的發(fā)生幾率5-7倍。

　　健忘睡眠就是給出一段時(shí)間讓大腦的神經(jīng)休息一下，如果睡眠不足，神經(jīng)還沒(méi)來(lái)得及準備好，又要繼續干活，長(cháng)此以往，會(huì )影響到一系列的認知問(wèn)題，如注意力不集中、學(xué)習障礙等。

　　每個(gè)人對睡眠時(shí)間的需求是不一樣的，怎么知道“睡夠了”呢?

　　如果您自然醒來(lái)，感覺(jué)精力恢復良好，白天生活工作能量充足而不覺(jué)得困倦，這是睡眠充足的表現。

　　8個(gè)小技巧幫您入睡

　　1、兩個(gè)安眠食療方

　　①睡覺(jué)前飲用酸棗仁或決明子泡水，助神安眠。

　　②還可以用冰糖或者蜂蜜燉大棗、龍眼，也能補氣安神。

　　2、點(diǎn)按涌泉助睡眠

　　先將腳心搓熱，然后按摩腳底的涌泉穴(足部人字紋下端，足掌1/3的位置)，拿中指由輕到重，進(jìn)行環(huán)形按摩，按摩三四分鐘有助于睡眠。

　　3、早上運動(dòng)

　　早上步行1小時(shí)對于緩解失眠癥狀效果驚人。

　　每周早上至少運動(dòng)3.5～4小時(shí)的人比較容易入睡;

　　每周運動(dòng)少于3小時(shí)對睡眠困擾沒(méi)有太大的幫助;

　　傍晚運動(dòng)與早上運動(dòng)的人相比更不容易入睡，晚上運動(dòng)量愈大，改善幅度愈小;

　　傍晚運動(dòng)量較少者反而比較能改善睡眠。

　　做一些伸展運動(dòng)也有助于促進(jìn)睡眠。

　　4、注意睡姿

　　5、睡前兩小時(shí)別玩手機

　　把玩手機的時(shí)間提前到睡前兩小時(shí)，告訴自己手機、電腦、電視一天只能選一個(gè)，玩完了將大腦騰空幾分鐘，發(fā)呆后就可以踏踏實(shí)實(shí)地睡覺(jué)了。

　　6、泡泡腳

　　一是水要快淹沒(méi)膝蓋;

　　二是水溫要足夠熱，耐受為宜;

　　三是要泡到身體微微出汗。

　　讓整個(gè)身體里的血液上下循環(huán)一遍。

　　7、手指梳頭

　　在忙碌一天后，睡前可進(jìn)行頭部按摩，梳梳頭，放松情緒。睡前用手指梳頭有利于血脈通暢，使神經(jīng)松弛，消除大腦疲勞，有助于安眠。

　　8、晚餐記住77原則

　　①盡量晚上7點(diǎn)以前(或至少睡前3小時(shí))進(jìn)食；

　　②吃7分飽就好。

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