很多人由于工作的原因時(shí)常會(huì )出現腰痛，但有了這種毛病其實(shí)對身體是一種傷害，因此當出現這種常見(jiàn)的疾病時(shí)人們更是要采取好的辦法，特別是選擇好的穴位進(jìn)行按摩也是能緩解疼痛的。那么哪些穴位有助腰痛呢?日常如何預防腰痛呢?接下來(lái)為大家一一介紹，供大家參考。

　　經(jīng)常腰痛怎么辦?中醫教你用穴位緩解腰痛

　　1.命門(mén)穴

　　命門(mén)穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對。右手或左手握拳，以拳尖置于命門(mén)穴上，先順時(shí)針壓揉9次，再逆時(shí)針壓揉9次，重復壓揉36次。堅持按揉此穴，可起到溫腎陽(yáng)、利腰脊的作用。

　　2.腎俞穴

　　腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸處，與命門(mén)穴相平。雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時(shí)針壓揉，再逆時(shí)針壓揉。每天堅持按揉此穴，具有滋陰壯陽(yáng)、補腎健腰的作用。

　　3.腰陽(yáng)關(guān)穴

　　腰陽(yáng)關(guān)穴位于第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置于腰陽(yáng)關(guān)穴上，反復按揉。該穴為督脈上陽(yáng)氣通過(guò)處，每天按揉，可起到疏通陽(yáng)氣、強腰膝、益下元的作用。

　　4.腰眼穴

　　腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁開(kāi)約3.5寸的凹陷處，與陽(yáng)關(guān)穴相平。雙手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通絡(luò )、健腰益腎的作用。

　　5.委中穴

　　委中穴位于膝關(guān)節后面腘窩橫紋正中點(diǎn)處。雙手對搓至熱，以?xún)墒滞瑫r(shí)拿揉(用大拇指與其余四指的指腹相對施力)兩下肢委中穴，時(shí)間約一分鐘。可舒筋活絡(luò )、解痙止痛。

　　6.陽(yáng)關(guān)穴

　　以手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰陽(yáng)關(guān)穴36次。每天叩擊此穴，能起到振奮陽(yáng)氣、強健腰膝的作用。

　　7.腰骶

　　以手四指握大拇指成拳，用拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到尾骶部，左右各叩擊36次，具有活血通絡(luò )、強筋健骨作用。

　　8.擦腰

　　搓手至熱，以?xún)墒终泼婢o貼腰部脊柱兩側，一上一下為1遍，連續擦100遍。具有溫經(jīng)散寒、壯腰益腎的作用。

　　日常如何預防腰痛?

　　1.工作

　　弓背伸頭最傷身。幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯誤的：彎著(zhù)背、伸著(zhù)脖子看顯示器，一坐好幾個(gè)小時(shí)。這會(huì )導致頸椎、肩膀前屈，誘發(fā)嚴重的腰、背、頸椎疼痛。

　　正確姿勢：選擇高度、后背角度可調節的坐椅;顯示器別離座位太近或太遠;坐時(shí)保持膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節呈90度角;有意識地將下巴向內收，使胸腔、肩膀打開(kāi)，有助于呼吸順暢。

　　2.思考

　　托腮坐誘發(fā)背痛。很多人習慣于托腮而坐，尤其是在開(kāi)會(huì )或思考時(shí)。這是一個(gè)對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發(fā)頭疼。

　　正確姿勢：想問(wèn)題時(shí)起來(lái)走走，或將雙手放在后頸，做一些頸部扭轉運動(dòng)，保證腦部血液流通。

　　3.走路

　　低頭含胸影響心肺。專(zhuān)家表示稱(chēng)，很多人走路時(shí)只顧低頭看路，“這種方式最容易帶來(lái)疲勞感。

　　正確姿勢：抬頭平視前方，邁步時(shí)應讓大腿帶動(dòng)小腿。采用“小快步”增加雙腿運動(dòng)的頻率，對增強心肺功能有好處。

　　4.看電視

　　癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋地坐在沙發(fā)上，身體看似得到放松，其實(shí)這樣不僅擠壓內臟的生存空間，還易導致腰肌勞損。

　　正確姿勢：選稍微高一點(diǎn)、硬一點(diǎn)的沙發(fā)。如果沙發(fā)太軟，可以加個(gè)坐墊;如果座位太深，不妨在腰后放一個(gè)腰背枕，使腰背直立。

　　5.站立

　　歪向一邊脊柱受罪。在公交車(chē)、地鐵上，隨處可見(jiàn)歪身站立的人。這種站姿會(huì )造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛。

　　正確姿勢：兩腿直立，小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如需長(cháng)期站立，每隔10分鐘用“稍息”動(dòng)作交換重心。

　　6.下樓梯

　　踢踏使腿關(guān)節負重。有些人下樓晃晃悠悠，腳步不穩，這樣尤其傷害膝蓋。

　　正確姿勢：膝蓋與腳尖應呈垂直狀態(tài)，譬如邁出右腳時(shí)，右膝蓋應盡量放松，讓身體的重量能沉落到腳底。下樓時(shí)最好全腳掌著(zhù)地，并避免左右搖晃。

　　7.跑步

　　只抬小腿膝蓋遭殃。為什么有些人跑起來(lái)看著(zhù)輕盈，有些則拖泥帶水?專(zhuān)家表示，不好看的跑姿既傷害身體，也容易疲勞。

　　正確姿勢：跑步時(shí)，通過(guò)上臂、髖關(guān)節、大腿、小腿的聯(lián)動(dòng)把腿“送出去”，著(zhù)地時(shí)膝關(guān)節微曲，腳掌從后跟到前掌“滾動(dòng)著(zhù)地”，這種姿勢肌肉最省力，膝關(guān)節壓力小，對心肺的鍛煉最充分。