成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 腰肌勞損 > 做好正確保健 提早預(yù)防腰腿痛

做好正確保健 提早預(yù)防腰腿痛

2017-09-12 來源:盛義堂頸肩腰腿痛醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:坐的時候,腰部直起來,要有三個90度,即屈髖、屈膝和屈肘各90度的位置上。身體的各個部位都在功能位置上,相對放松狀態(tài)下,這就不易勞累。保持正確坐的姿勢,避免增加腰椎間盤內(nèi)的壓力。

  腰腿痛對人們的生活質(zhì)量帶來很大的麻煩,很多中老年人甚至認為這是“老年病”,無法做好預(yù)防,情況是不是這樣呢?在平常生活中其實是有些小辦法保護好我們的腰腿。

  NO1、睡覺休息選用質(zhì)地較硬的床

  25歲以后,睡覺休息選用質(zhì)地較硬的床,可以是木板床上墊棉被,或用棕墊床。質(zhì)地過軟的床鋪在人體平臥時由于重量的壓迫,造成中間低、四邊高的形狀,從而容易影響腰椎的正常生理弧度,導(dǎo)致腰肌疲勞,容易誘發(fā)椎間盤退變。

  NO2、腰部直起來,要有三個90度

  坐的時候,腰部直起來,要有三個90度,即屈髖、屈膝和屈肘各90度的位置上。身體的各個部位都在功能位置上,相對放松狀態(tài)下,這就不易勞累。保持正確坐的姿勢,避免增加腰椎間盤內(nèi)的壓力。

  NO3、蹲下來搬東西,靠腿用力起身

  在搬、抬重物時,應(yīng)將兩足分開與肩等寬,屈膝,再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力,通過腿部用力來抓舉物體。若在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下,從地上搬取重物,腰部承受的壓力可增加40%,極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時不能彎腰,而應(yīng)屈膝,要保持腰部正常直立位置時的曲度,避免力量集中在腰部。如物體太重,不可強行用力。

  NO4、注意腰肌鍛煉可做“小燕飛”

  很多人抱怨,自己平時都有做仰臥起坐為何還會腰痛?林宏生教授表示,仰臥起坐主要鍛煉的是腹肌,對腰肌的鍛煉較小,建議嘗試“小燕飛”,在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂放于背后,慢慢抬頭挺胸,整個軀干呈反弓形,猶如“小燕飛”。常做能起到強壯腰肌的作用,減緩脊柱退變的進程。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
武穴市| 衡水市| 富蕴县| 比如县| 郁南县| 含山县| 马公市| 寿宁县| 彭州市| 寿阳县| 卢龙县| 乐安县| 大宁县| 浮山县| 襄垣县| 沿河| 绥芬河市| 松滋市| 万山特区| 哈密市| 宁德市| 福鼎市| 曲麻莱县| 太原市| 互助| 兴文县| 廊坊市| 大姚县| 大厂| 晋宁县| 封丘县| 屏边| 涞源县| 无棣县| 石首市| 晋城| 汝南县| 紫金县| 资中县| 石林| 遂平县|