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爺爺奶奶得了骨質(zhì)疏松癥怎么辦!

2017-08-06 來源:濟(jì)南骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:跳躍運動是防治骨質(zhì)疏松癥最簡便、最實用、最有效的方法。跳躍運動的方法是:找一塊周圍無障礙或無銳利物且較平坦的地方,雙足蹦行。

  說到骨質(zhì)疏松癥,相信大家一定不陌生。骨質(zhì)疏松除了就醫(yī)檢查治療以外,通過飲食來加以改善和調(diào)節(jié)是最健康的手段。有的老年朋友覺得年紀(jì)大了骨質(zhì)疏松很正常,沒必要進(jìn)行調(diào)理,其實不然,正確的飲食會推遲骨質(zhì)疏松出現(xiàn)的時間和強(qiáng)度。在日常生活中,骨質(zhì)疏松癥患者可按下面的方法進(jìn)行調(diào)養(yǎng),以控制自己的病情。

  一、改變自己的飲食

  骨質(zhì)疏松出現(xiàn)的時間和強(qiáng)度。在日常生活中,骨質(zhì)疏松癥患者可按下面的方法進(jìn)行調(diào)養(yǎng),以控制自己的病情。

  在日常飲食中可多吃含鈣豐富的食品,如牛奶、雞蛋、黃豆及豆制品、魚、蝦、白菜、芹菜、紅棗等,少食高脂肪的食物,以免影響鈣的吸收。改變不良的飲食習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu),戒酒戒煙。

  二、多進(jìn)行跳躍運動

  跳躍運動是防治骨質(zhì)疏松癥最簡便、最實用、最有效的方法。跳躍運動的方法是:找一塊周圍無障礙或無銳利物且較平坦的地方,雙足蹦行。每天堅持做50次跳躍,便能收到良效;堅持1年,骨密度值能得到提高;長期堅持還可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

  三、掌握好日光浴的時間

  要多進(jìn)行日光浴。但日光浴的時間是有講究的。春、秋季是進(jìn)行日光浴的好季節(jié),曬日光浴的時間以上午8:00-10:00、下午16:00-18:00為佳,照射時間一般為每天30分鐘以上。冬日戶外曬太陽即可,而夏日一般5-10分鐘就行了。曬日光浴時,一般取坐位或臥位,盡量使頭部以外的部位都照射到。同時,要注意避免強(qiáng)光的直接照射,尤其是在夏天。

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