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肩頸不適(上交叉綜合征)的糾正訓練

2017-08-01 來(lái)源:康復醫學(xué)網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:上交叉綜合征:是個(gè)由于肌肉不平衡進(jìn)而導致的上肢體態(tài)問(wèn)題,上交叉綜合癥由于一系列軟組織問(wèn)題導致動(dòng)作的變形,體態(tài)的變形進(jìn)而困擾著(zhù)許多現代人,并引發(fā)系列身體疼痛。

  肩頸不適(上交叉綜合征)的糾正訓練

  肩頸不適幾乎是現代所有人群都有的一個(gè)毛病,原因其實(shí)大家也都明白無(wú)非就是現在低頭玩手機啊,坐姿不正啊,像小編我這種熬夜坐床上文章的等等等等的不良生活習慣導致。而肩頸不適往往都伴隨的有一些不良體態(tài),如頭前引,圓肩,駝背等。而這些我們給它一個(gè)統稱(chēng)叫做“上交叉綜合征”

  上交叉綜合征:是個(gè)由于肌肉不平衡進(jìn)而導致的上肢體態(tài)問(wèn)題,上交叉綜合癥由于一系列軟組織問(wèn)題導致動(dòng)作的變形,體態(tài)的變形進(jìn)而困擾著(zhù)許多現代人,并引發(fā)系列身體疼痛。比如,低頭玩手機因姿勢不良和時(shí)間過(guò)長(cháng),將造成頸椎椎體壓力的累積,如果經(jīng)常又重復性地給予頸椎不當的壓力,就會(huì )造成頸椎傷害,導致頸椎提早退化。 頸椎退化初期的癥狀主要有肩頸僵硬、肩痛等,較嚴重時(shí)會(huì )出現手麻、手無(wú)力感、胸悶、視力模糊等情形。

  當然除了以上情況,還有一種原因也會(huì )造成肩頸酸痛,那就是胸式呼吸

  我們可以發(fā)現很多人肋骨無(wú)法往兩側打開(kāi)吸入氣體,進(jìn)而代償轉而讓上方斜方肌和斜角肌上提肩膀來(lái)進(jìn)行呼吸也就是胸式呼吸,由于習慣性的含胸很多人由于胸部肌群的短縮,導致這樣的呼吸而且還會(huì )使肩頸的肌肉更強化,而后果便就是導致肩頸酸痛以及加劇不良姿勢。所以建議采用腹式呼吸也就是橫膈膜呼吸,可以緩解交叉綜合征的癥狀

  并且有以下癥狀的人群多半患有剛剛解釋的上交叉綜合征,可以自我檢查一下。

  1、肩峰撞擊綜合征【肩關(guān)節痛

  2、肌緊張頭痛

  3、胸廓出口綜合征【手麻】

  4、頸椎強直

  5、頸椎不適

  那么現在文章說(shuō)到了這其實(shí)我們大致已經(jīng)了解了上交叉綜合征了,主要就是肌力不平衡的問(wèn)題,這就來(lái)說(shuō)說(shuō)怎么去處理它。

  首先介紹不平衡的肌群

  過(guò)于緊張,張力過(guò)大的肌肉:

  胸大肌/胸小肌,

  上斜方肌

  胸鎖乳突肌

  斜角肌

  過(guò)于弱化,失活的肌肉:

  菱形肌

  前鋸肌

  頸深屈肌群

  我們可以采用的處理方式:

  1、矯正訓練

  2、矯正帶固定訓練

  3、筋膜松解

  4、拉伸

  5、日常生活的不良習慣糾正

  咱們詳細說(shuō)說(shuō)矯正訓練:

  放松強化肌肉

  每個(gè)動(dòng)作持續20-30S

  提高胸椎靈活性

  胸大肌的筋膜松解

  背闊肌筋膜松解

  上斜方肌拉伸

  強化激活抑制受限肌肉

  屈肌激活訓練20S

  深層頸部屈肌強化15-30S

  肩關(guān)節外展肌群強化提高肩關(guān)節靈活性15-20個(gè)

  或者可以水平外展15-20個(gè)

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