肩周炎，肩膀痛？醫生教你 6 個(gè)動(dòng)作緩解疼痛

2017-07-30 來(lái)源：健康頭條標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：處于康復早期、癥狀較重時(shí)，在不引起劇烈疼痛的前提下可做小范圍關(guān)節活動(dòng)，即做肩關(guān)節的簡(jiǎn)單外展、外旋、內旋練習，從多個(gè)方向拉伸關(guān)節囊。

　　肩周炎，肩膀痛？醫生教你 6 個(gè)動(dòng)作緩解疼痛

　　肩膀痛不一定是肩周炎，心梗、肩袖損傷、筋膜炎等也可以表現為肩膀痛，所以肩痛的朋友一定要明確診斷后再進(jìn)行治療、鍛煉。

　　但在中老年人中，肩周炎確實(shí)是個(gè)常見(jiàn)病，因此我們請來(lái)了許南方醫生，為大家講講肩周炎治療。

　　肩周炎是個(gè)「中老年病」

　　肩周炎又被稱(chēng)作「五十肩」，因為在 50 歲的人中很常見(jiàn)，而 40 歲以下的人很少發(fā)生肩周炎。

　　肩周炎的主要表現是肩痛，同時(shí)還有肩部活動(dòng)受限，表現為梳頭、穿衣甚至撓癢癢等需要抬高手臂的動(dòng)作難以完成。

　　這種疼痛常在在天氣變化、受寒后出現，所以之前有過(guò)肩周炎的朋友最近可得注意保暖，避免復發(fā)。

　　肩周炎治療：三分醫七分練

　　肩周炎是個(gè)慢性疾病，治療方法很多，卻沒(méi)有特效方法。

　　通常采取保守治療，即止痛藥、理療和康復鍛煉，而鍛煉是大家可以自行掌握且很重要的部分。

　　肩周炎康復鍛煉的動(dòng)作很多，但原理無(wú)非重復練習關(guān)節屈伸、外展內收和旋轉。

　　康復鍛煉分兩個(gè)階段

　　康復鍛煉的目的是把肩關(guān)節粘連的韌帶、軟組織一點(diǎn)一點(diǎn)拉開(kāi)，避免關(guān)節僵硬，同時(shí)增強周?chē)∪饬α俊?/p>

　　在早期，疼痛癥狀較重時(shí)別急著(zhù)鍛煉，此時(shí)鍛煉不僅患者本人非常痛苦，關(guān)節功能改善也很微弱。

　　待疼痛較輕后可以開(kāi)始第一階段的「小范圍關(guān)節活動(dòng)」，隨后再配合「力量訓練」。

　　第一階段：早期小范圍關(guān)節活動(dòng)

　　處于康復早期、癥狀較重時(shí)，在不引起劇烈疼痛的前提下可做小范圍關(guān)節活動(dòng)，即做肩關(guān)節的簡(jiǎn)單外展、外旋、內旋練習，從多個(gè)方向拉伸關(guān)節囊。

　　① 外展肩關(guān)節

　　把前臂和肘部放在桌上，然后前臂漸漸遠離身體滑動(dòng)、輕柔外展肩關(guān)節。

　　當滑動(dòng)到最大程度或感覺(jué)輕微疼痛時(shí)，停止滑動(dòng)，保持數秒。

　　② 外旋肩關(guān)節

　　站在門(mén)邊上，屈肘約 90 度，手掌放在門(mén)框上，身體順時(shí)針旋轉，旋轉過(guò)程手掌始終貼在門(mén)框上。

　　當旋轉到最大程度或感覺(jué)輕微疼痛時(shí)，停止轉動(dòng)，保持數秒。

　　③ 內旋肩關(guān)節

　　站在門(mén)邊，手掌置于腰部，肘部支在門(mén)框上，身體逆時(shí)針旋轉，旋轉過(guò)程肘部位置固定，雙腳不動(dòng)。

　　當旋轉到最大程度或感覺(jué)輕微疼痛時(shí)，停止轉動(dòng)，保持數秒。

　　第二階段：關(guān)節活動(dòng)和力量練習

　　癥狀減輕、關(guān)節活動(dòng)改善以后，可配合皮筋，做肩關(guān)節的活動(dòng)和力量訓練，建議每天兩次。

　　① 外展內收肩關(guān)節

　　固定皮筋一端，重復用力向身體側拉皮筋，然后放松，練習肩關(guān)節的外展內收功能。

　　② 屈伸肩關(guān)節

　　固定皮筋一端，重復向后拉皮筋，然后放松。拉放過(guò)程注意手臂伸直、肘關(guān)節不動(dòng)。

　　③ 外旋

　　舉起前臂，然后任前臂在重力作用下落至桌面，再舉起前臂，重復這個(gè)動(dòng)作。舉起放下過(guò)程中，手肘位置保持不變。

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