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別裝,“小燕飛”你未必會做

摘要:久坐不動,氣血不暢,缺少運動會使肌肉松弛,彈性降低,出現(xiàn)倦怠乏力,嚴重者會出現(xiàn)肌肉僵硬、麻木、疼痛,引發(fā)肌肉萎縮。

  “久坐人群”中,以學生和辦公族們最多見,隨之而來的腰酸腰痛也成為了大家的“老朋友”...

  不管怎么科普,人類總的趨勢還是

  坐的太多,動的太少!

  據(jù)說,如今的“白領(lǐng)”見面打招呼都變成:

  “你腰突沒?我???前年就突了!”

  中醫(yī)認為

  久坐傷肉

  就是說,久坐不動,氣血不暢,缺少運動會使肌肉松弛,彈性降低,出現(xiàn)倦怠乏力,嚴重者會出現(xiàn)肌肉僵硬、麻木、疼痛,引發(fā)肌肉萎縮。腰背肌的力量對于腰椎穩(wěn)定性至關(guān)重要, 久坐或長期坐姿不良,久而久之出現(xiàn)各種腰背問題。

  “腰痛要練小燕飛”

  這句話,相信大家并不陌生。為了把腰痛治好以便可以坐得更久,勤勞智慧的勞動人民創(chuàng)造了比“五禽戲”還要簡單的“一禽戲”——小燕飛!

  確實,小燕飛有動作少、容易操作、無需器械等優(yōu)點,掌握正確的方法可以達到鍛煉腰背肌肉的保健目的,但是大部分人并不知道看似簡單的動作背后其實有很多的細節(jié)需要我們關(guān)注,如果盲目鍛煉,有可能造成疼痛加重或其他更嚴重的后果。

  正確動作要領(lǐng)

  在地面或硬板床上,采取俯臥位,以腰部為支點,雙手可根據(jù)自身情況置于身體兩側(cè)、背部或頭部,用力同時抬起自己的頭部和雙腳,稍稍抬離地面即可。

  每天早晚各做一次,每次做3組,每組15個,抬起時維持5-10秒鐘。

  注意事項

  壹

  做“小燕飛”時,一定不能憋氣,要維持正常的呼吸,可以用輕聲計數(shù)來保證呼吸的穩(wěn)定。如果感覺動作吃力,可以根據(jù)自己情況酌情減量。如果鍛煉時憋氣,可能會引起心臟、局部缺血等不適,帶來嚴重后果。

  貳

  鍛煉時并不是頭和腿抬的越高越好,而是稍稍抬起即可,抬得太高反而會導致腰椎壓力增大。

  叁

  “小燕飛”不能用爆發(fā)力快速做,而是要靜態(tài)保持,抬起時保持5-10秒。很多人都有這一誤區(qū),每次鍛煉能快速做50個甚至更多,這種鍛煉方法并不利于增強腰背肌力量。

  肆

  “小燕飛”是一個保健動作,練習需適量、堅持,但不可急于求成。而且有部分腰痛患者并不適宜做“小燕飛”,比如年紀較大的患者,腰椎嚴重滑脫的患者,以及腰部疼痛劇烈的患者,建議及時到醫(yī)院就診,明確病因再根據(jù)自身情況進行相應的功能訓練。

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