“久坐人群”中，以學(xué)生和辦公族們最多見(jiàn)，隨之而來(lái)的腰酸腰痛也成為了大家的“老朋友”...

　　不管怎么科普，人類(lèi)總的趨勢還是

　　坐的太多，動(dòng)的太少！

　　據說(shuō)，如今的“白領(lǐng)”見(jiàn)面打招呼都變成：

　　“你腰突沒(méi)？我啊？前年就突了！”

　　中醫認為

　　久坐傷肉

　　就是說(shuō)，久坐不動(dòng)，氣血不暢，缺少運動(dòng)會(huì )使肌肉松弛，彈性降低，出現倦怠乏力，嚴重者會(huì )出現肌肉僵硬、麻木、疼痛，引發(fā)肌肉萎縮。腰背肌的力量對于腰椎穩定性至關(guān)重要， 久坐或長(cháng)期坐姿不良，久而久之出現各種腰背問(wèn)題。

　　“腰痛要練小燕飛”

　　這句話(huà)，相信大家并不陌生。為了把腰痛治好以便可以坐得更久，勤勞智慧的勞動(dòng)人民創(chuàng )造了比“五禽戲”還要簡(jiǎn)單的“一禽戲”——小燕飛！

　　確實(shí)，小燕飛有動(dòng)作少、容易操作、無(wú)需器械等優(yōu)點(diǎn)，掌握正確的方法可以達到鍛煉腰背肌肉的保健目的，但是大部分人并不知道看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作背后其實(shí)有很多的細節需要我們關(guān)注，如果盲目鍛煉，有可能造成疼痛加重或其他更嚴重的后果。

　　正確動(dòng)作要領(lǐng)

　　在地面或硬板床上，采取俯臥位，以腰部為支點(diǎn)，雙手可根據自身情況置于身體兩側、背部或頭部，用力同時(shí)抬起自己的頭部和雙腳，稍稍抬離地面即可。

　　每天早晚各做一次，每次做3組，每組15個(gè)，抬起時(shí)維持5-10秒鐘。

　　注意事項

　　壹

　　做“小燕飛”時(shí)，一定不能憋氣，要維持正常的呼吸，可以用輕聲計數來(lái)保證呼吸的穩定。如果感覺(jué)動(dòng)作吃力，可以根據自己情況酌情減量。如果鍛煉時(shí)憋氣，可能會(huì )引起心臟、局部缺血等不適，帶來(lái)嚴重后果。

　　貳

　　鍛煉時(shí)并不是頭和腿抬的越高越好，而是稍稍抬起即可，抬得太高反而會(huì )導致腰椎壓力增大。

　　叁

　　“小燕飛”不能用爆發(fā)力快速做，而是要靜態(tài)保持，抬起時(shí)保持5-10秒。很多人都有這一誤區，每次鍛煉能快速做50個(gè)甚至更多，這種鍛煉方法并不利于增強腰背肌力量。

　　肆

　　“小燕飛”是一個(gè)保健動(dòng)作，練習需適量、堅持，但不可急于求成。而且有部分腰痛患者并不適宜做“小燕飛”，比如年紀較大的患者，腰椎嚴重滑脫的患者，以及腰部疼痛劇烈的患者，建議及時(shí)到醫院就診，明確病因再根據自身情況進(jìn)行相應的功能訓練。