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這一物家家戶戶都有,用好它,腰酸背痛這都不是事

摘要:許多人需要伏案工作并久坐,再加上睡眠及工作姿勢不良,常感背痛,骨科臨床在排除內(nèi)臟疾患及骨質(zhì)病變以后,多診斷為胸椎棘上韌帶炎或棘上韌帶勞損。

  以最舒服的姿勢癱坐在椅子上工作寫字,或者窩在沙發(fā)上讀書看電視是不少人的生活常態(tài),對于上班族和學生來說,一天坐8、9個小時以上更是家常便飯。但是,長時間癱坐在椅子上,會對身體健康產(chǎn)生多種傷害。

  許多人需要伏案工作并久坐,再加上睡眠及工作姿勢不良,常感背痛,骨科臨床在排除內(nèi)臟疾患及骨質(zhì)病變以后,多診斷為胸椎棘上韌帶炎或棘上韌帶勞損。棘上韌帶是位于脊椎正中的一條黃韌帶,局部軟組織較少,血運欠佳,一旦受損自身修復較慢,多造成慢性疼痛。

  推門框擴胸法

  選一扇較窄的門,雙手抬起與肩同高撐住左右門框,站在門前10厘米處,身體盡量向門內(nèi)伸,這時你會感覺到背部肌肉舒展感,每遍反復做10次~20次,每日2遍。

  此法可有效改善背肌的血液循環(huán),促進棘上韌帶處的組織新陳代謝,比一般的擴胸運動幅度大,比俯臥撐省力,老少皆宜。

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