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在家就能做:足底筋膜炎的四個(gè)自我康復步驟

2017-06-10 來(lái)源:骨大夫網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:身體超重,工作需要長(cháng)時(shí)間站立和行走,習慣經(jīng)常用右肩背大量的書(shū)簿作業(yè),都令足底受壓,形式足底筋膜炎。

  足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發(fā)生無(wú)菌性炎癥所致。

  身體超重,工作需要長(cháng)時(shí)間站立和行走,習慣經(jīng)常用右肩背大量的書(shū)簿作業(yè),都令足底受壓,形式足底筋膜炎。其他成因包括扁平足、長(cháng)期穿著(zhù)鞋身太緊、鞋底太硬或鞋跟過(guò)高的鞋,因而造成足底筋膜的急性或慢性損傷,也是引起疼痛的原因之一。

  康復手段

  泡腳

  至少30min,水溫40攝氏度,1天/次。

  可以促進(jìn)局部血液循環(huán),促進(jìn)組織再生,減少疼痛。

  牽拉足底筋膜

  (15s/次,3次/天)

  光腳坐在椅子上,將足繃緊放在墊子上,把手放在足掌處,按壓足趾保持15s,結束一次練習。

  這樣可以使足底筋膜得到放松,促進(jìn)足底血液循環(huán)。

  足底滾網(wǎng)球

  (2min/組3組/天)

  光腳坐在椅子上,將足平放在網(wǎng)球上,用力踩網(wǎng)球,從足掌到足跟來(lái)回的滾,結束一個(gè)來(lái)回。

  這樣使足底筋膜得到放松,使粘連的筋膜松開(kāi),促進(jìn)足底血液循環(huán),減輕疼痛。

  足趾屈伸

  (12-15次/組3組/天)

  光腳坐在椅子上,將足繃緊放在墊子上,足趾用力彎屈保持3s,然后足趾用力伸直將足趾打開(kāi)保持3s,結束一次練習。

  這樣可以增強足底和足背肌肉力量,緩解足底筋膜的壓力,減輕疼痛。

  同時(shí)應注意:

  1、避免長(cháng)時(shí)間站立或行走,讓足部有足夠休息。

  2、減輕體重和減少攜帶重物,以免足部過(guò)分受壓。

  3、選擇適合的、吸震能力較強的鞋及鞋墊,亦有幫助。

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