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足底筋膜炎怎么治療才好?

2015-04-11 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:足底筋膜炎,是因為足底的肌肉受到外力暴力的沖擊或者長(cháng)時(shí)間的走路,引起局部肌肉勞損導致局部筋膜發(fā)炎,表現為局部疼痛,走路最重。

  對于足底筋膜炎患者的治療,可分為以下3種:

  1、減輕疼痛

  休息并以物理治療來(lái)改善足跟的疼痛,包括超短波、電療等。若是久站或運動(dòng)后引起的足跟疼痛,則可在足跟部冰敷約10分鐘~15分鐘。如無(wú)明顯改善,可考慮局部注射類(lèi)固醇。

  2、 足弓護墊

  適當的足弓護墊,可在下肢負重時(shí)有效降低足底筋膜所受的拉力,進(jìn)而減少反復牽拉對足底筋膜的傷害。

  3、改善足底筋膜炎的伸展運動(dòng)

  a、靠著(zhù)墻壁把上臂向前張開(kāi)到肩膀的高度,用手掌壓著(zhù)墻,當彎屈一側膝蓋往墻壁推時(shí),保持另一膝蓋伸直;而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時(shí),嘗試保持后跟平貼在地上,在感覺(jué)到跟腱和腳弓有拉張時(shí),保持這一姿勢10秒,然后放松、直立。這個(gè)運動(dòng)每側后跟應重復20次。

  b、向前靠在一張桌子、椅子或柜臺上,慢慢地蹲下,保持兩后跟貼在地上。當你感覺(jué)跟腱和腳弓將要上升離開(kāi)地面且肌肉充分拉張時(shí),保持這一姿勢10秒,然后直立。重復20次。

  c、 在樓梯的最底階用前腳平衡站著(zhù),慢慢降低后跟,直到你開(kāi)始感到小腿肌肉拉張,保持這一姿勢10秒,然后站起來(lái),并且重復動(dòng)作20次。

  對于足底筋膜炎,若能早期有效地治療,大部分人都能痊愈;拖得過(guò)久,轉變成慢性就棘手了。這是種非常困擾人的疾病,但也是可以預防和治愈的疾病,只要加強日常衛生知識和伸展運動(dòng)的技巧,就可以減少足底筋膜炎發(fā)生的機會(huì )。

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