你知道該如何補鈣嗎？補鈣的食物有哪些呢？今天小編就為大家帶來(lái)了一些能夠補充鈣質(zhì)強健骨骼的食物，春季健骨也不能停喔！

　　臍橙

　　柑橘類(lèi)水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個(gè)家族中最高鈣的還要數臍橙，一個(gè)臍橙中含有60毫克的鈣，5個(gè)臍橙的含鈣量就相當于一杯牛奶。

　　芝麻

　　小小芝麻，不僅有補血明目、益肝養發(fā)、保養皮膚和強健身體的功效，還能促進(jìn)骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克鈣質(zhì)，幾乎與一杯牛奶的含鈣量相當。

　　杏仁

　　28克杏仁中含有80毫克鈣質(zhì)，100克杏仁的含鈣量就相當于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不僅可以降血糖，促進(jìn)減肥，降低膽固醇，也是補鈣的良好來(lái)源。但是一次不要吃太多，以防攝入過(guò)多熱量和脂肪。

　　無(wú)花果干

　　想吃甜食，又可以補鈣？可以考慮吃點(diǎn)無(wú)花果干，因為只要兩個(gè)果干，就能補充55毫克的鈣質(zhì)，同時(shí)，其中也含有豐富的膳食纖維和鐵。11個(gè)無(wú)花果干的含鈣量就相當于一杯牛奶。

　　燕麥片

　　燕麥片是早餐中的明星，它富含膳食纖維、鐵，能增加飽腹感，有利心臟健康。此外，燕麥還有豐富的鈣，一小包35克的速食燕麥片含鈣高達105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。

　　西蘭花

　　西蘭花被譽(yù)為蔬菜皇冠，它的營(yíng)養十分豐富，含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營(yíng)養成分位居同類(lèi)蔬菜之首，在鈣質(zhì)上，它也當仁不讓?zhuān)环菔煳魈m花含鈣180毫克，兩杯的量就超過(guò)了一杯牛奶中的鈣質(zhì)。

　　葵花子

　　現在，你又多了一個(gè)理由享受嗑瓜子的快樂(lè )——補鈣。28克干瓜子含有50毫克的鈣，150克瓜子與一杯牛奶的鈣含量相當，但是，瓜子的熱量也較高，一次不要吃太多哦。

　　芹菜

　　芹菜作為一種蔬菜，不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營(yíng)養成分。現代營(yíng)養學(xué)分析，每100克芹菜中含蛋白質(zhì)0.7—2.2克，比一般瓜果蔬菜高1—2倍，并含有較多的鈣、鐵、磷、胡蘿卜素和維生素C以及揮發(fā)油和甘露醇等，其中鐵的含量為1.2—8.5毫克，為番茄的20倍。

　　研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高于牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的佳蔬。

　　蘿卜纓

　　一份煮熟的蘿卜纓含有200毫克的鈣，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的鈣質(zhì)相當。