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跳廣場(chǎng)舞小心跳出關(guān)節病

摘要:跳廣場(chǎng)舞最好選擇公園或小區內松軟的沙地,或是有彈性的塑膠地板。跳舞時(shí)要穿鞋底有一定彈性的鞋子,尤其不能穿高跟皮鞋。

  大多數廣場(chǎng)舞都是在社區、小區或馬路旁的廣場(chǎng)上進(jìn)行,這些地段,基本上是水泥地或瓷磚地,對關(guān)節絲毫沒(méi)有緩沖作用,容易損傷關(guān)節。膝關(guān)節骨頭表面有一層滑膜,滑膜是一層柔軟堅韌的組織,平時(shí)起著(zhù)緩沖壓力、保護膝關(guān)節以及潤滑的作用。長(cháng)期的過(guò)度運動(dòng)會(huì )損傷滑膜,使其發(fā)軟、變毛躁甚至開(kāi)裂、變薄,導致膝關(guān)節對壓力的承受能力大大減弱,一走路就會(huì )疼痛。

  要想緩解疼痛,首先需要暫時(shí)停止運動(dòng),等疼痛有所緩解之后,可以做一些簡(jiǎn)單的練習。在這里,專(zhuān)家給大家推薦了一個(gè)既能鍛煉身體又能使關(guān)節免受承重的運動(dòng)方式,那就是躺在床上踩單車(chē)。具體做法:身體平躺,腿升高懸空45度后做踩單車(chē)的動(dòng)作。如果每天堅持兩百次,相當于鍛煉半小時(shí)的效果。

  跳廣場(chǎng)舞最好選擇公園或小區內松軟的沙地,或是有彈性的塑膠地板。跳舞時(shí)要穿鞋底有一定彈性的鞋子,尤其不能穿高跟皮鞋。

  另外,每天跳廣場(chǎng)舞的時(shí)間不宜過(guò)久,連續跳舞時(shí)間應控制在40分鐘以?xún)龋X(jué)得疲勞或有關(guān)節不適時(shí),就應縮短跳舞時(shí)間甚至暫時(shí)停止。而且,跳舞前一定要進(jìn)行熱身,做些適量的拉伸肌肉的動(dòng)作,有利于保護關(guān)節不受傷。

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