運(yùn)動(dòng)場(chǎng)邊，經(jīng)?？梢钥吹竭\(yùn)動(dòng)員通過(guò)旋轉(zhuǎn)脖子來(lái)活動(dòng)頸椎；生活中也有許多老年人把旋轉(zhuǎn)脖子作為熱身和運(yùn)動(dòng)操之一，每天樂(lè)此不疲。其實(shí)這種做法是不對(duì)的。
眾所周知，人類(lèi)的頸椎由7個(gè)椎體組成，保持一個(gè)向前的生理彎曲。每一個(gè)頸椎都與其相鄰的上、下椎體形成3 個(gè)關(guān)節(jié)，即由椎間盤(pán)連接所形成的關(guān)節(jié)及兩側(cè)的關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)。在僅僅15 厘米長(zhǎng)的頸椎里就有21 個(gè)關(guān)節(jié)，這一生理特點(diǎn)決定了頸椎有著較大的活動(dòng)度，同時(shí)也極易扭傷。在這15厘米長(zhǎng)的頸部中，只要一個(gè)關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題，就會(huì)給整個(gè)頸部帶來(lái)極大的不舒服。頸椎的各個(gè)關(guān)節(jié)都有不同的功能特性。頸椎的第一和第二節(jié)是控制頭部左右旋轉(zhuǎn)的。當(dāng)所有的關(guān)節(jié)都交疊在一起，頭就向后彎，放松就向前屈。頭部的生理結(jié)構(gòu)不適合做旋轉(zhuǎn)，是因?yàn)樾D(zhuǎn)會(huì)對(duì)頸部產(chǎn)生不自然的壓力，久而久之會(huì)導(dǎo)致早期退化，椎體關(guān)節(jié)強(qiáng)直，頸部扭傷，甚至?xí)a(chǎn)生椎間盤(pán)突出，不僅達(dá)不到鍛煉的目的，反而埋下疾病的種子。
【走出誤區(qū)】在運(yùn)動(dòng)之前的熱身階段，我們的頭部只需要在3 個(gè)界面活動(dòng)就可以達(dá)到目的：前后彎曲、側(cè)彎和左右旋轉(zhuǎn)，盡量不要將任意兩個(gè)界面在運(yùn)動(dòng)中疊加，即前后彎曲的時(shí)候加上側(cè)彎或者左右旋轉(zhuǎn)，左右旋轉(zhuǎn)的時(shí)候不要同時(shí)前后彎曲等。而且，每次熱身不必要都做頸部活動(dòng)，因?yàn)檫@樣只會(huì)增加關(guān)節(jié)損傷的機(jī)會(huì)。
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