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中醫(yī)去除肩頸痛妙招

2016-08-03 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長時間操作電腦易導致肩膀肌肉僵硬,引起肩部血液循環(huán)不暢,進而導致酸痛。建議每操作電腦1小時,就要離開電腦活動一下肩膀,大幅度左右轉動身體或甩動胳膊畫圈10次,就能有效放松肩膀肌肉。

  久坐不動、做家務活后,肩膀酸痛是常有的事兒。但如果把這最常見的疼痛不當回事兒,時間長了就會引起頭部血液循環(huán)不暢,出現(xiàn)斑點、皮膚松弛、頸椎病等問題。近日,市中醫(yī)院腰椎科主任朱恪材介紹幾種“解放”肩頸的小方法。

  有意識地深呼吸。有壓力時,人體處于交感神經(jīng)活躍狀態(tài),此時血管收縮,會導致血液循環(huán)不暢,多做幾次深呼吸就可以充分緩解壓力。注意盡量緩緩吐氣,這樣能激活副交感神經(jīng),放松身體。

  掄胳膊。長時間操作電腦易導致肩膀肌肉僵硬,引起肩部血液循環(huán)不暢,進而導致酸痛。建議每操作電腦1小時,就要離開電腦活動一下肩膀,大幅度左右轉動身體或甩動胳膊畫圈10次,就能有效放松肩膀肌肉。

  爬樓梯。運動不足也是肩膀酸痛的原因之一。很多人沒時間運動,又喜歡坐電梯,建議能爬樓梯就多爬,可以鍛煉小腿肌肉,通過肌肉收縮增強心臟泵血功能,進而增強人體血液循環(huán)。

  椅子稍微調(diào)高點。坐在低矮松軟的椅子上操作電腦是大忌,會導致彎腰駝背,從而導致肌肉疲勞和血液循環(huán)不暢。朱恪材建議大家坐稍高點的椅子或用坐墊、坐毯來調(diào)節(jié)高度。最適宜的高度應該是眼睛能平視顯示屏,雙腳可以自然地平放在地面上。

  隔10分鐘檢查姿勢。如果長期駝背坐或蹺二郎腿等,會增加肩頸負擔,引起肩痛。每隔10分鐘就要有意識地矯正身姿,上身要坐直成一條直線,脖頸盡量保持直立。

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