肩周炎是肩關節(jié)周圍肌肉、肌腱、滑囊和關節(jié)囊等軟組織的慢性無菌性炎癥。炎癥導致關節(jié)內外粘連，從而影響肩關節(jié)的活動。其病變特點是“廣泛”，即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛。肩周炎的全稱是肩關節(jié)周圍炎，該病好發(fā)于50歲左右的人，故又稱“五十肩”。因患病以后，肩關節(jié)不能運動，仿佛被凍結或凝固，故又稱“凍結肩”、肩凝癥。

　　早晨穿衣服伸袖子的時候胳膊抬不起來；轉身從車子后排取東西的時候肩膀會疼；抬不起稍重一點的東西……這些都是肩周炎的常見癥狀。去看醫(yī)生通常會給出以下的處方：吃止痛藥，敷膏藥，理療按摩，針灸，功能鍛煉。

　　什么？疼成這樣了還要鍛煉？沒錯，不夸張地說，在這張?zhí)幏街校运幚懑煱茨︶樉亩际蔷徑饧珀P節(jié)疼痛癥狀的，只有功能鍛煉這一項是真正治本的，假如不鍛煉，即使經過治療肩膀暫時不疼了，但過一段時間，肩周炎還會回來找你。這中間的原因，還要從肩周炎的病因說起。

　　罪魁禍首究竟是誰？

　　醫(yī)學研究告訴我們：大部分肩周炎患者，患病最初的起因是“肩峰下撞擊”，這種名字很拗口的病變，簡單說來，是由于肌肉失衡致使肩關節(jié)內部過于狹窄，導致抬胳膊的時候，關節(jié)內的肌腱被兩邊的骨頭擠壓、撞擊，從而引起肌腱的疼痛和損傷。如果任由“肩峰下撞擊”發(fā)展下去，疼痛和損傷會導致整個關節(jié)發(fā)炎甚至僵硬，肩周炎就這么登場了。

　　所以肩部肌肉失衡才是罪魁禍首，而藥物、按摩、針灸對此都沒有明顯作用，解決肌肉和姿勢問題，只能靠功能鍛煉。

　　建議肩周炎的朋友進行以下的力量鍛煉

　　（1）增強背部肌肉，使胸肌背肌恢復平衡

　　在這里，給大家推薦兩種很有用的背部肌肉節(jié)奏操：

　　首先第一種，預備姿勢是俯臥在床上或者墊子上，雙手側平舉。

　　一：手臂不動，背部肌肉用力，使兩個肩胛骨往一起靠近，做這個動作的時候要特別注意，使用背肌的力量，而不要使用頸部的力量、縮著脖子完成；

　　二：背部肌肉繼續(xù)用力，保持肩胛骨靠近的狀態(tài)，在此基礎上稍微抬起手臂；

　　三：背部肌肉繼續(xù)用力，保持肩胛骨的狀態(tài)，落下手臂；

　　四：放松背部肌肉，肩胛骨向兩側落下。

　　我們可以按照“一二三四、五六七八，二二三四、五六七八……”這個節(jié)奏一直做下去。通常一組要做到“八二三四、五六七八”，每次完成3-5組，組間休息1分鐘。

　　第二種和第一種動作基本一樣，也要按照“一二三四”的四步節(jié)奏來完成，不同的只是將雙手側平舉改成了雙手向上舉，和身體拼成一個“Y”形。

　　做以上兩項訓練的時候，如果您本身力量很好，覺得動作太過簡單，可以在手中握兩個啞鈴，以增加難度。

　　（2）增強肩袖肌肉的力量

　　肩袖肌肉，指的是負責手臂旋轉的一組肌肉。增加肩袖肌肉力量的方法，就是旋轉手臂，尤其是向外旋轉，如下圖。

　　首先，身體側臥在墊子或床上，上面的大臂和身體之間夾一條卷起來的毛巾卷，具體位置在大臂下端靠近肘關節(jié)處；

　　然后，上面的手臂彎曲，肘關節(jié)成90度，肘部壓在毛巾卷上，使大臂同身體保持平行，前臂在腹部前面垂下手掌朝下；

　　接著，保持上面的大臂盡可能貼近身體，壓住毛巾卷，手握啞鈴或其他合適的重物，向上運動，直至最高位置。再緩緩回到起始位置，重復這一動作。

　　每次完成3~5組，每組上舉10-15次，組間休息1分鐘左右。

　?。?）肩部穩(wěn)定訓練

　　起始姿勢有點像普通的俯臥撐，但是雙手靠得更近，雙手位于肩部下方，雙臂垂直于地面，整個身體伸直，兩腳著地，兩腳距離與肩同寬；

　　然后緩緩將一只手抬離地面3~5厘米，保持3~5秒，而后這只手緩緩落下，恢復到起始位置。然后另一只手抬離地面，重復這一動作。

　　每次練習3~5組，每組中兩只手各抬起5-8次，組間休息1分鐘。

　　如果力量比較弱，無法完成這種動作，可以降低難度，用膝蓋支撐代替雙腳支撐。

　　最后提醒一下，季節(jié)轉換之時是肩周炎的高發(fā)期。春天早晚溫差大，特別是到了晚上，氣溫下降、冷風吹襲，肩部容易著涼引發(fā)肩周炎。除了肩周炎之外，肩痛也有可能由其他的疾病引起，比如風濕性關節(jié)炎，類風濕性關節(jié)炎，肩袖撕裂，甚至糖尿病和一些腫瘤都會引起肩痛，所以去醫(yī)院對病情作出明確診斷是第一步。