近年來(lái)，頸椎病的患者越來(lái)越多，常常感到自己的脖子酸痛、僵硬等，嚴重影響著(zhù)正常的生活。所以，生活中大家一定要保護好自己的頸椎。那么，頸椎的保養方法有哪些呢？如何保護頸椎呢？下面由小編來(lái)告訴大家一些保養頸椎的方法。

　　保養秘笈一 7：00

　　早晨主動(dòng)調溫

　　古人喜歡穿長(cháng)衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養生之需。無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。

　　保養秘笈二 10：00

　　5分鐘的頸椎操

　　即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮；順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。

　　保養秘笈三 14：00

　　兩種按摩的方法

　　經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法：

　　（1）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著(zhù)百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)反應點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

　　（2）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì )有很放松和舒適的感覺(jué)。

　　保養秘笈四 18：00

　　做做戶(hù)外運動(dòng)

　　軟骨組織的營(yíng)養可不是通過(guò)血液供給的，而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養交換。如果缺乏活動(dòng)的話(huà)，軟骨就會(huì )遭遇營(yíng)養不良，進(jìn)而導致退化，增加戶(hù)外活動(dòng)是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動(dòng)項目是游泳、打球、練瑜伽等。

　　保養秘笈五 20：00

　　晚餐補腎加分

　　作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒(méi)有足夠時(shí)間準備健康營(yíng)養的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

　　保養秘笈六 21：00

　　學(xué)學(xué)大鵬展翅

　　看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開(kāi)，但可不要將頭抬起來(lái)，越高越好，堅持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

　　保養秘笈七 22：00

　　享受中藥熱敷

　　將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過(guò)久。

　　保養秘笈八 23：00

　　選擇健康枕頭

　　枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過(guò)高或者過(guò)低，床墊過(guò)于柔軟都會(huì )連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕繃床是上選，而那種過(guò)分柔軟的床肯定不利于頸椎。

　　預防頸椎病的六種保養秘籍

　　1、及時(shí)主動(dòng)調溫 頸椎最怕受寒，所以要及時(shí)增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風(fēng)度。

　　2、游泳首選蛙泳 游泳是一項全身運動(dòng)，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)，適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進(jìn)行呼氣、吸氣時(shí)頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節，上肢用力劃水也有效促進(jìn)頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復。游泳一般每周3至4次，每次30至60分鐘，連續堅持3個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。

　　3、工間5分鐘做操 快節奏的工作生活中也可保養頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進(jìn)行頭部運動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮及順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次5分鐘，動(dòng)作要輕緩柔和。

　　4、午晚摩頸放松 中午和晚上，緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪，此時(shí)可用兩手手指互相交叉，放在頸部后方來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續摩擦50下，以頸部發(fā)熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身。

　　5、做做戶(hù)外運動(dòng) 軟骨組織的營(yíng)養是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養交換的，缺乏活動(dòng)會(huì )造成軟骨營(yíng)養不良，進(jìn)而導致退化。適當進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)有利養護頸椎，運動(dòng)方式可選擇慢跑、放風(fēng)箏、打羽毛球等。

　　6、學(xué)學(xué)大鵬展翅 看電視時(shí)別總坐著(zhù)，更不宜窩在床上看，可在看時(shí)模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿鳥(niǎo)飛行一樣向斜后方伸展開(kāi)，越高越好，但不要將頭抬起來(lái)，堅持5分鐘。此動(dòng)作有助增加頸肩部肌肉的韌性。