對于女人而言，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，體內雌激素分泌會(huì )不斷降低，容易造成骨質(zhì)流失，嚴重時(shí)易患上骨質(zhì)疏松癥。所以，女人更需要做好養骨護骨的工作。

　　護骨也要分年齡段，從20歲開(kāi)始，以10年為一個(gè)階段，都有具體的護骨重點(diǎn)。

　　20-29歲

　　養好習慣

　　人在30歲以前，骨的容積及質(zhì)量隨生長(cháng)發(fā)育不斷增加，直至骨骼發(fā)育完成，骨量?jì)溥_到自身的峰值水平。

　　如果把骨量看成一個(gè)銀行賬號，那么在二十多歲時(shí)就要“努力掙錢(qián)，少花錢(qián)”。

　　喝奶、曬太陽(yáng)、吃蛋白質(zhì)含量高的食物、鍛煉，能為你的骨骼“掙錢(qián)”；

　　而下面這些壞習慣，則會(huì )讓你“大筆破費”。

　　1

　　不運動(dòng)

　　經(jīng)常鍛煉，有助于增加骨骼壓力，促進(jìn)造骨細胞形成，保護骨密度。每天進(jìn)行20～30分鐘的跑步和舉重等運動(dòng)最理想。

　　2

　　飲食不合理

　　吃肉太多，會(huì )導致膳食總蛋白質(zhì)過(guò)剩，進(jìn)而增加尿鈣的大量流失。

　　經(jīng)常喝碳酸飲料的人發(fā)生骨折的危險增大，原因是其中的磷酸成分影響骨質(zhì)沉積。

　　咖啡和茶堿也會(huì )影響鈣吸收，最好在飯后兩三個(gè)小時(shí)再喝，對鈣吸收的影響較小。

　　3

　　過(guò)度減肥和防曬

　　年輕女性為了減肥，常以蔬菜和粗纖維食物為主，高蛋白食品攝入不足，導致?tīng)I養不良，影響骨的生長(cháng)發(fā)育和骨量。

　　不少女性夏天擔心曬黑，不愛(ài)出門(mén)或是抹上厚厚的防曬霜，阻止皮膚合成維生素D，阻礙了骨質(zhì)的吸收。

　　4

　　吸煙酗酒

　　煙酒對骨骼的傷害一直沒(méi)得到重視。

　　大量研究已經(jīng)證明，吸煙會(huì )影響骨峰的形成，導致骨密度降低；過(guò)量飲酒會(huì )使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝。

　　30-39歲

　　學(xué)會(huì )減壓

　　人在30～40歲時(shí)，骨代謝處于相對平穩期，骨量丟失緩慢。除了繼續保持良好的生活習慣，也要關(guān)注下面幾件事。

　　1

　　學(xué)會(huì )減輕壓力

　　此年齡段的人面臨生活和工作的雙重壓力，皮質(zhì)醇等壓力激素會(huì )抑制骨骼生長(cháng)，加速骨質(zhì)流失。

　　抑郁癥對骨骼也有類(lèi)似的負面影響。

　　因此，調節好壓力，有助于保護骨骼健康。

　　2

　　孕期補足鈣

　　孕期胎兒需要從母體中獲得大量鈣。

　　如果婦女不能獲得充足的鈣和維生素D，日后骨密度會(huì )大量減低，嚴重影響生活質(zhì)量。

　　3

　　當心藥物風(fēng)險

　　治療哮喘、炎性腸道疾病、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎等的皮質(zhì)甾類(lèi)藥物，所含抑制劑等會(huì )通過(guò)干擾鈣質(zhì)吸收而損害骨骼健康。

　　服用前最好向醫生咨詢(xún)，加用一些抗骨質(zhì)疏松藥物。

　　40-49歲

　　關(guān)注慢病

　　40歲后，骨質(zhì)開(kāi)始緩慢下降，之后的十年內要開(kāi)始留心自己的身體變化，一些慢性疾病可能會(huì )不知不覺(jué)盯上你。

　　即使身體很健康，也應開(kāi)始評估自己的“骨質(zhì)疏松危險”。

　　1

　　注意月經(jīng)異常

　　月經(jīng)不規則或出現“跳月”(隔月一次)，可能是進(jìn)入圍絕經(jīng)期（指婦女絕經(jīng)前后的一段時(shí)期，從45歲左右開(kāi)始至停經(jīng)后12個(gè)月內的時(shí)期）的信號。

　　這時(shí)候應該加強力量訓練和主動(dòng)實(shí)施補鈣的骨骼保護計劃。

　　當月經(jīng)不規則時(shí)，骨密度下降就開(kāi)始了。

　　2

　　當心兩個(gè)“骨質(zhì)竊賊”

　　40歲后，甲亢和2型糖尿病發(fā)病率更高，前者會(huì )加速骨質(zhì)流失，后者會(huì )增加骨折危險。

　　3

　　評估骨質(zhì)疏松癥危險

　　高危因素包括：成人后骨折過(guò)、有骨質(zhì)疏松癥家族史、太瘦、吸煙、絕經(jīng)過(guò)早(40歲前)等。看醫生時(shí)，將這些情況如實(shí)告知，必要的話(huà)接受骨密度檢查。

　　50-60歲

　　測骨密度

　　女性絕經(jīng)期及絕經(jīng)后，出現骨量快速丟失，男性骨質(zhì)也有下降，但幅度沒(méi)有女性大。

　　1

　　增加鈣攝入量

　　50歲后，女性每天應補鈣1.2克。同時(shí)補充1000～1500國際單位的維生素D。補充前，務(wù)必征求醫生建議。

　　2

　　定期查骨密度

　　女性絕經(jīng)后，應每隔3～5年查一次骨密度。測量骨質(zhì)密度的黃金標準方法是“雙能X線(xiàn)吸收測量法”(DEXA)，可測量髖骨、脊椎或全身任何部位的骨量，精確度高，對人體危害較小。

　　3

　　注意背痛

　　椎骨骨折在年過(guò)50的人中十分常見(jiàn)，而且容易被忽視，癥狀常為背部突然疼痛。

　　出現這種情況最好上醫院檢查，如不干預，骨折會(huì )反復發(fā)生。

　　4

　　積極治療

　　多種治療方法有助絕經(jīng)女性控制骨質(zhì)流失。比如，雙膦酸鹽等藥物療法、激素替代療法、選擇性雌激素受體調節劑療法等。