白領(lǐng)如何擺脫骨骼肌肉病？

2015-02-09 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：白領(lǐng)們工作壓力大，工作任務(wù)重，經(jīng)常加班久坐很容易感到疲勞，長(cháng)此以往，很多人感到腰酸背疼痛苦不堪。此外，還有一部分人是因為坐姿不正確從而引發(fā)骨骼肌肉病。對此，醫學(xué)專(zhuān)家認為，白領(lǐng)保健應該滲透到每天的工作中，在工作的時(shí)候保持良好姿勢可有效緩解不良癥狀。

　　保持“三個(gè)90度”坐姿

　　鎮江市一院中醫傷科主任仲高發(fā)認為，人們工作的時(shí)候采取一種歪歪扭扭的坐姿是非常糟糕的狀態(tài)，因為持續維持扭曲的坐姿，會(huì )致人體患上骨骼肌肉病，讓人們感到腰背酸疼、麻木、刺痛和肌肉僵硬等不適感覺(jué)。為了避免這個(gè)問(wèn)題，仲高發(fā)建議大家采取符合人體生理曲線(xiàn)的坐姿，如保持“三個(gè)90度”坐姿。

　　首先，調整坐椅的高度。讓大腿的方向與地面保持平行，同時(shí)小腿的方向與大腿保持90度的夾角。其次，將背部靠在坐椅后背上并保持直立，此時(shí)背部與大腿方向保持90度的夾角。再次，調整坐椅扶手高度，肩部保持放松姿勢，手腕處于伸直狀態(tài)，同時(shí)小臂盡量保持水平，與背部保持90度的夾角。

　　調整電腦的位置

　　電腦屏幕的位置要盡量保持與視線(xiàn)水平。同時(shí)，如果你使用的是筆記本電腦，那么最好使用外接鍵盤(pán)，這樣就可以調整鍵盤(pán)的位置，從而讓人們的腕部保持水平操作，這樣能夠避免你的手腕長(cháng)期彎曲導致“腕管綜合征”。

　　不要坐在椅子邊緣

　　當人們在專(zhuān)注工作的時(shí)候，即使身體逐漸改變了坐姿也會(huì )全然不知，很難發(fā)現自己為了看清楚電腦屏幕上的內容，已經(jīng)逐漸移動(dòng)到了坐椅的邊緣，而背部的肌肉和韌帶就在靠近電腦屏幕的過(guò)程中受到了不良的作用力。

　　仲高發(fā)建議，為了避免身體不知不覺(jué)靠近電腦屏幕，你應該經(jīng)常給自己一些提示，讓自己在工作之余能夠及時(shí)調整自身的坐姿。如果有必要，你可以把顯示器調整到方便觀(guān)看的狀態(tài)，讓你在背部靠在椅背上的時(shí)候能夠正常進(jìn)行工作。

　　不要蜷縮你的雙腿

　　試想一下，如果你的身體保持前傾使用電腦的姿勢，那么你的腳很可能就在坐椅下方徘徊。而這個(gè)蜷縮雙腿的動(dòng)作容易影響下肢的血液循環(huán)，甚至引起靜脈血栓的發(fā)生。理想的情況下，白領(lǐng)們在坐椅上要讓雙腿盡量保持舒展狀態(tài)，如果你身高不夠，腳步無(wú)法著(zhù)地，也可以用腳踏板來(lái)支持自己的雙足。

　　定時(shí)舒活身體

　　仲高發(fā)認為，人們的身體需要定時(shí)休息。如果你一直專(zhuān)注于一項工作，那很可能導致你一直處于靜止的姿勢，這樣會(huì )阻礙血液流向肌肉組織，增加了人體的疲勞感。久而久之，人們會(huì )感到肢體麻木、疼痛。為了避免這個(gè)問(wèn)題，你可以定期調整你的姿勢，并且經(jīng)常舒活自己的身體，這樣做不僅有利于改善血液循環(huán)，還能夠幫助你恢復體力和活力。

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