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“暴練”膝關節(jié)反加重老化

2014-10-21 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:68歲的黃大伯最近膝關節(jié)發(fā)炎,有位武術師說這是由于活動少,膝關節(jié)“生銹”了,得加強鍛煉。黃大伯每天早起忍痛鍛煉,結果膝蓋反而更加僵硬,走路也困難了。

  據(jù)《健康報》報道,68歲的黃大伯最近膝關節(jié)發(fā)炎,有位武術師說這是由于活動少,膝關節(jié)“生銹”了,得加強鍛煉。黃大伯每天早起忍痛鍛煉,結果膝蓋反而更加僵硬,走路也困難了。

  其實,老年人隨著年齡的增長,身體各器官功能逐漸減退,關節(jié)腔黏液分泌減少,關節(jié)軟骨干燥,逐漸磨損、變薄,關節(jié)骨質(zhì)增生;加之關節(jié)周圍的肌肉生理性萎縮,韌帶彈性減弱,膝關節(jié)的活動能力逐漸減退,可逐漸出現(xiàn)不同情況的疼痛,伴有關節(jié)活動障礙,關節(jié)活動時有響聲、有摩擦感等。這就像一個使用多年的軸承已經(jīng)磨損嚴重,要使它繼續(xù)運轉(zhuǎn),必須加強保養(yǎng),而不是加速運轉(zhuǎn)、疲勞應用,避免造成過度損耗。

  因此,老年人在日常生活中要注意保護膝關節(jié),注意勞逸結合,動靜結合;可做輕便的有氧運動,如散步,做小腿后側肌肉牽伸訓練、仰臥抬腿運動等;避免長時間頻繁上下樓、跑步、爬山等。老年人還要避免摔倒、扭傷,避免寒冷、潮濕。膝關節(jié)的功能鍛煉要在不負重或少負重的情況下進行,千萬不要忍痛暴力鍛煉,以免加大對膝關節(jié)的磨損和扭傷,造成事與愿違的惡果。

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