如何才能不打呼嚕?

　　避免打呼嚕，可試試以下的方法。

　　▼選擇合適的枕頭

　　過高的枕頭更容易引起氣道折疊，氣道變得狹窄，更容易打呼嚕。所以選一個高度適中的枕頭可以有效緩解打呼嚕。

　　▼半側(cè)臥

　　仰臥由于重力作用更容易讓舌根下垂，導(dǎo)致氣道狹窄。半側(cè)臥能有效控制單純性打呼嚕，并且效果良好。如果枕邊人打呼嚕，不妨想辦法幫TA挪一下身體姿勢。

　　▼睡前放松

　　睡前應(yīng)該先全身放松15分鐘，洗個溫水澡、聽聽柔和的音樂然后入睡，入睡準備做得好，會睡得比較安穩(wěn)，沒有負擔(dān)。

　　▼減肥

　　減肥是針對肥胖人群，肥胖的人咽喉部位比正常人肥厚、軟腭也比正常人肥大很多、且咽腔較狹小。適當?shù)捏w育鍛煉，減輕體重是一方面，其二是可以增大他們肺活量，激活肺部功能，來緩解打呼嚕發(fā)生。

　　▼少喝酒

　　煙和酒都會加重打呼嚕的情況，尤其是睡前飲酒，會加重打呼嚕，以及導(dǎo)致夜間呼吸紊亂或低氧血癥，非常危險。因此平時應(yīng)盡量少喝酒，因為飲酒后下顎更容易放松，容易打呼嚕。

　　▼控制飲食

　　打呼嚕者盡量少吃高脂肪、高蛋白的食物，禁忌暴飲暴食。在飲食方面以米面、蔬菜、水果為主，禁食大魚大肉。在平日里清淡的飲食，能減少體內(nèi)鈉離子及其所吸附的水分，達到緩解打呼嚕的目的。