打呼嚕惱人需學(xué)會這四招!

　　生活中睡覺打呼嚕的人群不在少數(shù)，打呼嚕不僅危害患者自身健康的同時還嚴(yán)重影響同處一室的人。那惱人的呼嚕聲對于枕邊人或是同一寢室的人來說，是有多大的折磨與痛苦。因此為了自己的健康與他人著想，應(yīng)及時有效的治療打呼嚕，并學(xué)會以下四招來緩解打呼嚕。

　　學(xué)會四招，可有效緩解打呼嚕!

　　1、減輕體重

　　肥胖人群易打呼嚕，他們的脂肪層比較多，臉頰兩側(cè)及脖子等處有贅肉，有可能使呼吸道坍塌，導(dǎo)致打呼嚕。減肥后減少脂肪層，可以緩解打呼嚕癥狀。

　　2、戒煙限酒

　　吸煙會造成人體慢性缺氧，喝酒及鎮(zhèn)靜藥物會使喉部咽部肌肉松弛，更易打呼嚕，尤其是睡前4-5小時飲用酒精，大大增加打呼嚕幾率。但平時可適當(dāng)多飲用水。

　　3、清潔鼻腔

　　鼻子是呼吸道的門戶，盡可能用鼻子呼吸，同時做好鼻腔的清潔工作。在洗完臉后，每天沖洗一次鼻腔，鼻塞患者可在晚上睡覺前用鹽水沖洗鼻腔。床上用品殘留的塵螨、皮屑等過敏源會加重鼻腔堵塞，需及時清潔、更換。

　　4、調(diào)整睡姿

　　平躺睡覺特別容易引起舌根的后墜，舌根后墜包括軟腭后墜，很容易阻塞呼吸道引起打鼾，改善睡姿可以幫助預(yù)防并緩解打呼嚕。

　　建議側(cè)臥位，枕頭與肩部呈90°，且打呼嚕者不適宜會深陷的枕頭，可用蕎麥皮枕。同時用浴巾卷一個長條放在身后，以刺激翻身，避免平躺睡。

　　為了自身的健康與家人的睡眠 請及時治療打呼嚕

　　打呼嚕雖常見，但卻不能輕易的忽視。睡覺打呼嚕不只是影響患者的睡眠或影響到枕邊人那么簡單，它不僅可導(dǎo)致打鼾者白天嗜睡、疲憊，而且可能與某些呼吸系統(tǒng)疾病和高血壓、冠心病、腦血管意外等心血管疾病的發(fā)生有關(guān)，是萬惡之源。特別是對于兒童來說：打呼嚕會降低孩子的抵抗力，導(dǎo)致孩子生長停滯，因此，兒童睡覺出現(xiàn)打呼嚕的情況也是不能小看的。