這樣做就能避免打鼾的困擾，你知道嗎？

　　打鼾往往會(huì)伴有鼻塞、憋氣，患者容易在睡眠中憋醒，出現(xiàn)煩躁、白天精神不振、嗜睡、易疲勞等情形，中老年患者甚至還會(huì)伴發(fā)高血壓，心臟病，糖尿病，脂質(zhì)代謝紊亂等全身代謝紊亂性疾病。

　　因鼾癥引起睡眠中反復(fù)的呼吸暫停，人體的血氧飽和度僅為平時(shí)的5%，極易誘發(fā)高血壓、心律失常、心肌梗死、心絞痛、腦梗塞、腦卒中、肺心病、性功能障礙，嚴(yán)重者可致猝死。然而鼾癥隱匿時(shí)間長(zhǎng)，并發(fā)癥多，診斷易被忽視。

　　仰臥睡覺(jué)時(shí)更為嚴(yán)重。常年睡眠打鼾者，罹患慢性危重疾病的風(fēng)險(xiǎn)比普通人高8倍，應(yīng)及時(shí)治療。除了治療以外，良好的生活方式對(duì)預(yù)防鼾癥和呼吸暫停也至關(guān)重要。

　　采  用  側(cè)  臥  姿  勢(shì)

　　打呼嚕較輕的患者，在睡覺(jué)時(shí)，要注意調(diào)整自己睡眠的姿勢(shì)。

　　如改仰臥姿勢(shì)為側(cè)臥姿勢(shì)，特別是右側(cè)臥位姿勢(shì)最為適宜，這樣可以有效減輕咽喉部阻塞，防止舌根后墜，有利于呼吸順暢，緩減打呼嚕的癥狀。

　　放  低  枕  頭

　　要注意的一點(diǎn)就是，枕頭高度要適中，不要頭枕過(guò)高的枕頭，因?yàn)檎眍^太高，會(huì)使我們的喉嚨與氣管形成“死角”，阻礙正常呼吸與通氣。

　　將枕頭調(diào)節(jié)到適合的高度，以免由于枕頭過(guò)高而導(dǎo)致呼吸受阻的現(xiàn)象，建議選擇軟點(diǎn)、有彈性的枕頭，以利于呼吸通暢。

　　睡前將一條毛巾卷成卷，然后墊在脖子下，托起頸椎部位，仰睡或側(cè)睡都可以使舌頭后墜，這樣就能預(yù)防打呼嚕。

　　控  制  飲  食，禁  煙  忌  酒

　　常打呼嚕者，每天的進(jìn)食應(yīng)要做到定時(shí)定量，切不可暴飲暴食。要盡量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鮮的蔬菜、水果為主，禁食大魚(yú)大肉。在平日里清淡的飲食，能減少體內(nèi)鈉離子及其所吸附的水分，達(dá)到緩解打呼嚕的目的。

　　過(guò)量吸煙能會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷鼻粘膜和呼吸道粘膜，減少肺泡中的氧氣交換，嚴(yán)重降低血氧分壓，誘發(fā)肺氣腫，加重打呼嚕的癥狀。

　　如果長(zhǎng)期飲用過(guò)量的白酒，特別是高度的烈性酒或劣質(zhì)酒，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害我們的肝臟，脂肪代謝能力便會(huì)大大降低，引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積，使人變得肥胖，打呼嚕的癥狀便會(huì)加重。

　　因此，禁煙忌酒可有效防止打呼嚕的發(fā)生。

　　堅(jiān)  持  鍛  煉

　　有打呼嚕習(xí)慣的人要平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行登山、跑步及打球等運(yùn)動(dòng)。

　　特別是那些較為肥胖的人群，因?yàn)樗麄兊难屎聿课惠^正常人肥厚、軟腭也比正常人肥大許多、而咽腔卻相對(duì)正常人狹小。肥胖者在睡眠時(shí)，他們咽喉部的肌肉松弛、軟腭因肥胖多肉而塌陷、使氣道不暢、呼吸受阻，從而導(dǎo)致了他們“鼾聲如雷”。

　　適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以有效幫助他們減輕體重，增大他們的肺活量，激活他們的肺部功能，從而有效的緩解他們打呼嚕的發(fā)生。同時(shí)，要注意勞逸結(jié)合，不能過(guò)度勞累，否則，會(huì)更加重打呼嚕的癥狀發(fā)生。