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肥胖人群易打鼾 介紹五種打鼾的自我療法

2015-05-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:打鼾跟每個人的體質(zhì)有關。不過,有研究表明,肥胖者,睡眠時更容易打鼾,嚴重的,還會導致睡眠-呼吸暫停癥。

  肥胖人群易打鼾

  肥胖的人,其咽壁肥厚、軟腮肥大、懸雍垂粗長、舌體增寬、咽腔狹小。睡眠時咽肌松弛、軟愕塌陷、舌體后墜,使氣道受阻、呼吸不暢而發(fā)出鼾聲。這也是人生理功能減退的一種表現(xiàn)。我國東漢時期的醫(yī)學家張仲景就發(fā)現(xiàn)鼾聲與肥胖有關,并指出“身重,多眠睡,鼻息必鼾”。

  鼾聲具有節(jié)律性,輕度鼾聲不影響睡眠和健康,中、重度打鼾則因肺泡內(nèi)氣體交換減少,氧供不足,使血氧分壓降低,血紅細胞增多,血紅蛋白升高,出現(xiàn)“高紅細胞血癥”。

  而近年來醫(yī)學發(fā)現(xiàn),經(jīng)常打鼾還容易導致“睡眠—呼吸暫停綜合征”。人在呼吸時不斷地有氣流在口鼻腔出入,口鼻腔氣流暫停10秒以上稱為呼吸暫停。正常人在入睡初始和睡眠的快速眼球運動時也會發(fā)生呼吸暫停,但暫停時間較短,一般不超過15秒,發(fā)作次數(shù)也較少。如果暫停時間超過15秒,發(fā)作次數(shù)又較多,就容易發(fā)生夜間猝死。這是由于較長時間的呼吸暫停,導致心臟突發(fā)事件的發(fā)生。建議有中、重度打鼾的朋友要及時看醫(yī)生,采取防治措施。

  治療打鼾的方法:

  1、貼鼻條

  如果你打鼾,但并沒有所列出的鼻竇問題或者咳嗽癥狀,你可以佩戴一個非處方貼鼻條這些帶有黏性的貼條會拉開鼻腔通道,讓它們不再那么狹窄,讓你感受更好的空氣流動。

  2、額外的枕頭

  嘗試再使用一個枕頭支撐你的頭部來幫助你停止打鼾。這會讓你的氣管更通暢,進而阻止喉嚨的后部萎陷,導致打鼾。例如,你還可以在床頭部下面的床腳位置墊放幾塊磚,來讓頭部提升。

  3、加濕器

  如果你是因為感冒或者鼻塞而打鼾,打開鼻腔的方法之一就是晚間在臥室中放臺加濕器。這會讓你的鼻竇排空,令鼻粘膜收縮,增加鼻腔內(nèi)的空氣流動,緩解打鼾癥狀。夜晚,在胸部涂抹一些維克斯達姆膏會幫助你打開鼻腔的通路,緩解打鼾癥狀。

  4、網(wǎng)球

  如果你在平躺睡覺時打鼾更嚴重,把一個網(wǎng)球放在舊T恤上面減下來的口袋中,然后把它縫在貼身睡衣的上衣背部中間的位置。這種不舒適會迫使你翻身,讓你側(cè)身而睡,同時不會讓你醒來。

  5、口腔防護器

  這是一種下頜前移器,還被稱為口腔矯正器,它就像口腔防護器一樣,可以讓你戴一整晚。它幫助你的下顎向外推出,增加氣管通道,緩解打鼾癥狀。目標是相同的:讓你的下顎前傾一點,讓喉嚨后部不那么狹窄。

(實習編輯:李金穗)

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