現代人，保養得宜，很多人已經(jīng)不能通過(guò)外表來(lái)判斷老幼，頭發(fā)花白、滿(mǎn)身疲憊的可能是中年上班族，一頭烏發(fā)、滿(mǎn)面紅光的反而可能是不惑老人。

只是，不論歲月是否在人臉上留下了痕跡，它都悄悄地讓一個(gè)又一個(gè)不服老的人，成了“起夜家”。

年過(guò)30就起夜

“遙想當年從不起夜，現在半夜卻總想上廁所，感覺(jué)自己陷入了中年危機。”這是很多中老年甚至是青年的真實(shí)寫(xiě)照。

由于這種現象太常見(jiàn)，所以很多人認為經(jīng)常起夜只是身體衰老后的一種正常表現。

是的，年紀大了夜尿量會(huì )相對比較多一點(diǎn)。但是，如果夜尿過(guò)多的話(huà)，那可就不正常啦！

要知道，正常成人白天排尿4~6次，夜間0~2次，如果入睡后，起床超過(guò)兩次，而且情況持續多日，就說(shuō)明夜尿的頻率高。

為什么會(huì )出現夜尿增多？

夜尿增多的原因主要有兩大類(lèi)：

01、生理性因素

睡前大量飲水、服用利尿劑或氣候寒冷會(huì )引起夜尿增多。此外，婦女妊娠后，子宮壓迫和刺激膀胱也會(huì )導致夜尿增多。

建議：改變生活習慣，晚餐后盡量避免大量飲水、飲酒、進(jìn)食。

但不要因為怕起夜而晚上一點(diǎn)水也不喝，這樣會(huì )造成血液中的水分減少，血液的黏稠度變高，如果有高血壓、動(dòng)脈硬化這些基礎病就很容易發(fā)生腦梗塞、心梗等血栓性疾病。

02、病理性因素

病理性夜尿增多可能與很多疾病有關(guān)，需要針對性進(jìn)行病因治療。

夜尿多不是小事

很多人會(huì )說(shuō)，夜尿多也沒(méi)什么太大影響，不就是睡不好嘛。但長(cháng)期的這種睡眠障礙，會(huì )導致抑郁癥和認知障礙，還有老人起夜更容易發(fā)生跌倒，后果不堪設想。

而且如果是前列腺問(wèn)題引起的夜尿癥狀，長(cháng)期置之不管的話(huà)，會(huì )進(jìn)一步造成膀胱功能損害及腎功能慢性損害，甚至會(huì )發(fā)展為尿毒癥。

這里有幾個(gè)有益于預防和緩解夜尿多的生活小習慣提供給大家：

01、提肛運動(dòng)

吸氣，肛門(mén)用力內吸上提緊縮，再呼氣放松。每天進(jìn)行3-4回合，慢而有力及快速收縮各25次交替進(jìn)行。

這項運動(dòng)可以幫助我們強化支撐尿道，鍛煉肛周肌肉，從而更好地改善夜間控尿情況。

02、按摩穴位

睡前用手掌摩擦涌泉穴和足三里，每個(gè)穴位2-3分鐘，對夜尿多有一定緩解作用。

03、適當食補

大蝦、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、枸杞子和各種動(dòng)物腎臟都有溫補腎陽(yáng)的效果，適當補充有益于預防夜尿多。

但一定要注意少吃鹽。

英國布里斯托大學(xué)德里克?艾佛森教授的一項研究發(fā)現，減少食鹽的攝入量，可明顯減少起夜的次數。

04、睡前半小時(shí)內少喝水

經(jīng)常起夜的人，別在臨睡時(shí)喝水。可以在睡覺(jué)前半小時(shí)，稍微抿上兩口，最多不超過(guò)一杯（200毫升）。