肝是人體最大的排毒器官，肝的排毒功能減弱時(shí)，人體的毒素就會(huì )越積越重，導致長(cháng)斑、長(cháng)痘、脫發(fā)、油脂過(guò)多、失眠、乳房腫瘤等問(wèn)題，因為肝的一大主要功能是肝主疏泄，就是疏通和發(fā)散的意思，它能保證全身的氣血運行通暢，不淤不滯，氣通暢情緒也順暢。所以養護好自己的肝臟很重要。而養護自己的肝臟，從鍛煉肝經(jīng)入手是切實(shí)可行的辦法。

下面我來(lái)介紹幾個(gè)鍛煉肝經(jīng)的方法，你選擇其中的一兩種，堅持每天練習，一定能收到意想不到的效果。

一、練習“橫位拉筋”

“橫位拉筋”有兩種姿式：①人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開(kāi)拉10分鐘，這需要別人幫助拉開(kāi)腿。②仰臥在床上，雙腳朝上，臀部和兩條腿都貼在墻上，雙腳盡量分開(kāi)，如同英文字母V。

我已經(jīng)練習②式將近一個(gè)月了，剛開(kāi)始兩腿的夾角不能分得很大，兩腿內側會(huì )非常酸痛、非常緊張，還會(huì )感覺(jué)到足底的脈博噔噔地跳動(dòng)，只能堅持5分鐘，現在我的兩腿夾角已經(jīng)比較大，而且能堅持15分鐘以上，每天早中晚練習三次。

通過(guò)一段時(shí)間的拍打拉筋，我有兩大收獲，一是原本常年冰冷的腿腳熱呼了，去年是穿毛褲過(guò)的夏天，腿腳是涼的，現在我只穿一條牛仔褲，腿腳卻是熱的。二是睡眠得到極大的改善，本來(lái)躺到床經(jīng)常是不能馬上入睡，起夜后也是翻來(lái)復去地難以入睡，現在是頭挨到枕頭就會(huì )睡著(zhù)。

二、練習“蓮花逍遙式”

面硬一點(diǎn)的床上、或就在地上鋪塊毯子，坐下來(lái)，把右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內側。然后身體向彎曲的左腿方向扭轉，右手去抓右腳尖，而左手臂向天空的方向伸展，盡量使身體保持在一個(gè)平面內。

剛開(kāi)始練習時(shí)，很難完全展開(kāi)，你就靠著(zhù)墻，背、腿和手臂都貼著(zhù)墻，這樣很快就找到平面側展的感覺(jué)了。持續了1分鐘，就會(huì )感覺(jué)有一股暖流流向肋部，真的好像陽(yáng)光照進(jìn)來(lái)一樣。不論男女老幼，每天練習幾分鐘“蓮花逍遙式”，就可以增強肝經(jīng)的解郁能力，讓你樂(lè )得逍遙在人間。

三、推肝經(jīng)

坐在床上，右腿向前伸直，左腿彎曲平放，雙手交疊，壓在大腿根部，沿著(zhù)大腿內側肝經(jīng)的位置，稍用力向前推到膝關(guān)節的，反復推動(dòng)，四五十遍，然后換另一只腿同樣的手法。可以隔著(zhù)衣服，如果是在皮膚上的話(huà)就涂些潤膚油，效果更好。每晚推一推，疏肝理氣，活血化瘀，去肝火，保養婦科，改善面部氣色。

大腿的內側有三條經(jīng)絡(luò )，中間是肝經(jīng)，靠近正面的是脾經(jīng)，靠近后面的是腎經(jīng)。你坐下后，曲膝，大腿內側朝上，正中的就是肝經(jīng)，推中間就是推肝經(jīng)，當然推偏一點(diǎn)，推到脾經(jīng)或腎經(jīng)，那也沒(méi)有關(guān)系。

四、練習“蝴蝶式”

坐下來(lái)，屁股下用一個(gè)折成兩個(gè)手掌厚的毯子墊一下。然后曲膝，使腳心相對，腳掌并攏，腳跟盡量靠近下身。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開(kāi)，盡量往地上貼，這就是“蝴蝶式”了。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，脊背要挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動(dòng)。

這個(gè)動(dòng)作的運動(dòng)量不算大，卻恰到好處地運動(dòng)到了最難鍛煉到的部位——髖部。現在的人大部分時(shí)間都坐著(zhù)，氣血中的雜質(zhì)慢慢地沉積到骨盆里。而保護著(zhù)生殖系統和泌尿系統的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，就像我們平時(shí)打掃不到的衛生死角。久而久之，經(jīng)脈不通了，氣血不運行了，這里就會(huì )滋生出細菌，從而導致炎癥。有諸內必形諸于外，這些細菌表現在臉上就是斑點(diǎn)、痤瘡、紅疙瘩。

“蝴蝶式”通過(guò)雙腿的頻繁運動(dòng)，能打通腿上的經(jīng)絡(luò )，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛生死角給清除干凈。使內臟得到血的供養而煥發(fā)活力。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無(wú)斑無(wú)痘、容顏嬌嫩。

經(jīng)常練習這個(gè)體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經(jīng)痛，很適合經(jīng)常坐辦公室的朋友。另外，這個(gè)體式對男性的前列腺有很好的保養效果。孕婦經(jīng)常做這個(gè)，分娩時(shí)會(huì )更順利。你不要看它很簡(jiǎn)單，甘草雖不起眼，卻能和百藥混搭。關(guān)鍵是您要練對體式，方法對了就能起到良好的效果。

五、練習“一并一分壓腿式”

這個(gè)練習可以坐在地毯上邊看電視邊做，當然也可以坐在床上做，先把雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著(zhù)腳趾，身體慢慢向下壓；然后把雙腿打開(kāi)向下壓。

剛練習時(shí)，不要總想著(zhù)身體能快點(diǎn)壓下去，追求身體貼著(zhù)腿的感覺(jué)，這樣用的是蠻力。能不能壓下去不是主要的，關(guān)鍵在于過(guò)程，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。這感覺(jué)不要太強，否則容易拉傷韌帶，而且經(jīng)絡(luò )也不喜歡。你的感覺(jué)就是經(jīng)絡(luò )的感覺(jué)，你覺(jué)得舒服，它就覺(jué)得舒服。舒舒服服地伸展，這樣才會(huì )有補益的效果。

兩腿一并，全身輕松。兩腿一分，大補肝腎，而且補起來(lái)沒(méi)有人參、鹿茸的峻猛之嫌，也沒(méi)有毒副作用之說(shuō)。不占用你太多的時(shí)間，不花一分錢(qián)，直接能鍛煉到肝腎經(jīng)，讓您補得踏實(shí)充分，又健康。堅持練下去，相信你家中那些名貴補品都要束之高閣了。

六、練習“還陽(yáng)臥”和“混元臥”

還陽(yáng)臥：身體自然平躺，髖關(guān)節放松，腿似環(huán)，兩腳心相對，腳后跟最好直對著(zhù)會(huì )陰（如果能頂著(zhù)會(huì )陰最好）兩手心放于大腿根部附近，掌心向著(zhù)腹部。仰臥由于著(zhù)床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢，可以很快的把陽(yáng)氣和腎氣充盈起來(lái)。腎陽(yáng)氣相當于命門(mén)的真火——一個(gè)生命力的大小關(guān)鍵就是看命門(mén)的陽(yáng)氣是否充足。擺這個(gè)姿勢，就是為了更有利于腎陽(yáng)氣的充足。此式補腎的作用明顯。

混元臥：把還陽(yáng)臥再提高層次的練法是混無(wú)臥－仰臥，兩腳心相對，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著(zhù)頭頂百合。這個(gè)姿勢既能補腎氣又可放松頭部，對失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個(gè)圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個(gè)圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當中。

這兩種姿勢，都會(huì )拉緊肝經(jīng)，起到鍛煉肝經(jīng)的功效。