你聽(tīng)過(guò)「內臟壽命」嗎？

所謂「內臟壽命」就是身體賦予每個(gè)內臟的「使用年限」，只要有一個(gè)消耗殆盡，內臟機能就會(huì )瞬間降低，成為危害生命的病癥。

請注意，內臟壽命決定你的人生！

臟器擁有「各自的壽命」

腦、心、腎、肺、胃、腸……等，我們的身體是由這些各式各樣的臟器，也就是由「內臟大人」所構成，不過(guò)，「內臟大人」并無(wú)法永遠保持運作。

（在本文中，我會(huì )經(jīng)常使用「內臟大人」這個(gè)稱(chēng)呼，因為它等于就是「另一個(gè)自己」，在健康上肩負十分重要的任務(wù)。）

原因在于，每個(gè)臟器與生俱來(lái)就被設計好一種「時(shí)間」，要將人一生的工作以最適當的速度妥善完成，而臟器原本就被決定的「壽命」、有效期限，就是臟器所擁有的時(shí)間，亦即所謂的「臟器時(shí)間」，也就是說(shuō)，心臟有心臟的壽命、腎臟有腎臟的壽命。

例如心臟，據說(shuō)不管哪一種動(dòng)物，一生中的心跳大約都是20億次，因此，心跳越快的動(dòng)物，壽命就越短，比如說(shuō)，老鼠的每分鐘心跳約是300下，人類(lèi)的每分鐘心跳則是50至80下，所以我們的壽命比老鼠長(cháng)得多；而且一般來(lái)說(shuō)，脈博慢的人也會(huì )比較長(cháng)壽。

隨著(zhù)年齡增長(cháng)，臟器的機能也會(huì )逐漸衰退，不過(guò)，并非所有臟器都是以相同的速度老化，臟器若出問(wèn)題，就會(huì )以「疾病」表現在身體上，反過(guò)來(lái)說(shuō)臟器如果健康，便不會(huì )造成疾病。

不過(guò)，即使只有一個(gè)臟器出現機能下降的問(wèn)題，也會(huì )讓身體為了補足那下降的機能，對整個(gè)身體造成很大的負擔。

如此一來(lái)，所有的「臟器時(shí)間」就會(huì )一鼓作氣地前進(jìn)，導致其他臟器的壽命也跟著(zhù)越來(lái)越短、越來(lái)越不健康。

所以當我們生病的時(shí)候，才會(huì )有那么多人「同時(shí)」出現數種疾病，讓健康的身體在一夕之間遭受各種疾病侵蝕。

那么，可不可能讓「臟器時(shí)間」停止呢？在此為各位提供解答。

要延緩「臟器時(shí)間」，其實(shí)任誰(shuí)都能輕松做到。

因為，「臟器時(shí)間」會(huì )受到生活習慣影響而加速與變慢。

具體來(lái)說(shuō)，「內臟大人」所產(chǎn)生的壓力叫做「內臟壓力」，如果因為平時(shí)的生活習慣而使「內臟壓力」變大，「臟器時(shí)間」就會(huì )加速前進(jìn)，導致「臟器壽命」用盡，讓人轉眼間生病。

不過(guò)，我們完全不需要因此而恐慌。

因為就像剛才所提，只要降低「內臟壓力」就能充分「延緩臟器的時(shí)間」，而且，降低「內臟壓力」的方法一點(diǎn)也不難，希望大家從現在開(kāi)始重視「內臟大人」，善用「臟器的時(shí)間」、擁抱健康的生活。

「內臟疲勞」的人，看一眼就知道

坊間常說(shuō)「人的外表占九成」，像我們當醫生的，也是從「皮膚的色澤、彈性」便可瞬間判斷出對方的健康程度。

來(lái)求診的患者形形色色，有些人即使上了年紀，仍然元氣十足、精力無(wú)窮；也有人完全相反，看起來(lái)莫名地蒼老或是「很沒(méi)有精神」。

在我看診療的這三十多年間，將「第一眼觀(guān)察到的肌膚色澤」與「實(shí)際檢查確認后的內臟損害程度」兩者加以對照之下，已經(jīng)可以在某種程度上從「外觀(guān)」預測患者的「內臟壓力」問(wèn)題。

尤其是女性，如果睡眠不足的話(huà)，便會(huì )在肌膚光澤以及化妝品「服貼度」方面表現出來(lái)。

女性的膚色比男性白皙，比較容易看出變化，再加上女性經(jīng)常會(huì )以化妝來(lái)美化，所以將臉部肌膚與其他部位對照之后，便很容易分辨出差異。

還有一種疾病也是從肌膚就能看出來(lái)的，那就是腎功能不全。

腎臟功能惡化到須要做透析的患者，看起來(lái)真的非常蒼老。

不過(guò)在接受透析之后，看起來(lái)反而「變年輕」的人也很多，由此便可證實(shí)，腎臟的確是老化的「配速員」臟器，當腎臟功能恢復之后，這個(gè)消息也會(huì )傳給其他的臟器，表示整個(gè)身體已經(jīng)恢復一定程度的健康，中醫認為腎主「精氣」，這個(gè)觀(guān)念其實(shí)是很正確的。

在每天忙碌的生活中，可能讓人連好好照鏡子的時(shí)間都沒(méi)有，不過(guò)，假如感覺(jué)自己的肌膚狀況比以前差的話(huà)，不用懷疑，那就是「內臟大人」感受到壓力的證明，所以，不妨站在鏡子前，仔細地觀(guān)察自己的肌膚是不是越來(lái)越暗沉。

內臟不容易疲累的人

「內臟疲累」的人會(huì )出現某種特徵，同樣的，「內臟不容易疲累」的人也存在某種特徵。

前幾天，剛好有個(gè)跟演員石田純一先生說(shuō)話(huà)的機會(huì )，他告訴我為了保持「永遠的健康美」，不論工作多么繁忙，他還是一定會(huì )在每天早晨慢跑，如果要上一大早的電視節目，他就會(huì )在凌晨三點(diǎn)半就起床慢跑。

有這樣習慣的人，很明顯地也會(huì )有張「內臟很健康的臉」。

在我認為，「內臟很健康的人」輪廓似乎會(huì )比一般人來(lái)得深、來(lái)得突出，臉部「并不會(huì )顯得扁平」，給人的印象，就好像3D電影裡登場(chǎng)人物的臉，或許是因為他們臉部的光澤、氣色很好的關(guān)系，才會(huì )讓人有如此的聯(lián)想吧！

內臟時(shí)間管理十大守則

一、慢慢吃，腸道時(shí)間就會(huì )變慢

一般常說(shuō)，「吃太快」的人容易變胖。

這在醫學(xué)界是非常正確的觀(guān)念，不過(guò)造成的原因并非只有這一點(diǎn)，通常人們都會(huì )以為，吃得快的人容易在短時(shí)間內吃下過(guò)多的東西、增加身體的負擔，是因為每天生活忙碌，只能在有限時(shí)間內吃飯的緣故，但是，其實(shí)真正的問(wèn)題在這之前早就發(fā)生了。

吃得快的人，對于吃東西這件事的「心態(tài)」就已經(jīng)不正確，總是會(huì )在無(wú)意識之間，「不顧一切」地把食物全都吃掉。

最近關(guān)于肥胖的研究中，認為肥胖的根本原因不只是卡路里攝取過(guò)量，而是一種腦部的「認知結構」缺陷。

也就是說(shuō)，肥胖癥是一種「心的疾病」。

有些人經(jīng)常會(huì )在不知不覺(jué)間吃得很快，這種人很容易把「吃」這件事當作一種消除壓力的方式，因此才會(huì )不知不覺(jué)地越吃越快，最后變成了大胃王。

但是，吃東西并不能解決壓力，不但不能解決，還會(huì )立刻變成更大的壓力回到自己身上，一旦造成惡性循環(huán)之后，「臟器時(shí)間」就會(huì )不斷地加速前進(jìn)。

所以，我們不應該把送到眼前的食物當作消除壓力的箭靶，應該視為大自然賜給我們、讓我們得以生存的贈禮，保持心靈平靜地去接受它。如此一來(lái)，便可消除「內臟的壓力」。

具體來(lái)說(shuō)，我們可以在用餐前稍停片刻，說(shuō)聲：「開(kāi)動(dòng)了！」僅僅養成這個(gè)習慣，就能夠讓每一餐都變成「健康飲食」。

二、晚上絕對不要去便利商店

現在，日本全國各地都看得到便利商店，而且一天24小時(shí)，只要我們想吃東西，隨時(shí)都買(mǎi)得到食物，因此也助長(cháng)了「吃宵夜」的風(fēng)氣。

我們的生理時(shí)鐘是以陽(yáng)光為基礎所設計而成，所以在夜晚降臨、入睡之后，身體就會(huì )開(kāi)始降溫，而改變這種時(shí)鐘速度的就是飲食，希望大家記得這件事。

依據光讓時(shí)間前進(jìn)的「大腦」。

靠著(zhù)飲食行為讓時(shí)間重新設定的「腸道」。

如果這兩個(gè)臟器的節奏相同，就等于是對身體吹奏起怡人的音樂(lè )，但是如果兩者的節奏不同的話(huà)，不和諧的音樂(lè )就會(huì )突然響起，這種臟器個(gè)人主義所導致的對抗一旦發(fā)生，身體就會(huì )為了調整這種偏差現象而產(chǎn)生很大的負擔，可見(jiàn)，臟器彼此之間發(fā)生的「糾紛」，是會(huì )讓身體感受到壓力的。

要減少臟器壓力、不讓時(shí)間白白浪費的方法，就是要在有光的時(shí)候才進(jìn)食，如果有困難的話(huà)，至少也要在就寢前兩至三小時(shí)食用完畢。

很多人因為工作的關(guān)系，忙到連吃飯的時(shí)間就沒(méi)有，結果干脆就把晚餐時(shí)間延到九點(diǎn)或十點(diǎn)，但是，奉勸大家還是要把「不在工作的空檔吃三餐，只在三餐間的空檔工作」變成「習以為常」的事。

三、戒除小零食對策

經(jīng)證明，如果將食量減少到平時(shí)的百分之七十至八十，那么從被稱(chēng)為線(xiàn)蟲(chóng)的低等生物乃至于猴子等，所有生物都會(huì )出現壽命延長(cháng)的現象。

不過(guò)，應該如何決定「平時(shí)的食量」卻不是件容易的事，所以，首先你必須要了解自己需要攝取多少卡路里。

所需卡路里＝標準體重（公斤）×25大卡。

從這個(gè)計算式得出數字，便是自己大約所需的卡路里，至于標準體重則是藉由身高來(lái)計算：

標準體重＝身高（公尺）×身高（公尺）×22

如果有人不知道自己所需的卡路里數字，我就會(huì )告訴他：「總之，一天當中，就把食量維持在可以撐到覺(jué)得肚子餓的時(shí)間」，「下一餐的時(shí)間是幾點(diǎn)啊」、「下一餐要吃什麼好呢」，若能讓自己變成這種「像在談戀愛(ài)般迫不及待」的狀態(tài)，那就是「成功了」。

相反的，如果偶爾會(huì )說(shuō)出「吃太多了......」、「覺(jué)得好噁心......」這種話(huà)，那就要注意了。

空腹的時(shí)候，胃部會(huì )分泌一種叫做胃饑素的荷爾蒙，對腦部發(fā)出「再多吃一點(diǎn)」的命令，從我們最新的研究已得知，胃饑素會(huì )對肌肉及腎臟產(chǎn)生作用，并且維持粒線(xiàn)體的健康。

因此確實(shí)保持空腹的時(shí)間，便可有效減輕臟器負擔，預防臟器「焦慮」。

四、制造「空腹感」與「低氧感」

每天做20至30分鐘的運動(dòng)，運動(dòng)強度大約是還能與隔壁的人說(shuō)話(huà)的程度。

這就是建議患有生活習慣病的人做的有氧運動(dòng)，這種運動(dòng)，可以讓氧氣在粒線(xiàn)體中被使用，進(jìn)而有效地制造出能量，在這個(gè)時(shí)候，由于糖分和脂肪都會(huì )被當作燃料使用，所以囤積在體內的脂肪也會(huì )被燃燒。

不過(guò)，其實(shí)像使勁踩腳踏車(chē)的運動(dòng)或是肌肉鍛煉等，這類(lèi)像在欺負粒線(xiàn)體的無(wú)氧運動(dòng)，才更有助鍛煉粒線(xiàn)體。

這類(lèi)「有點(diǎn)吃力的運動(dòng)」并無(wú)法長(cháng)時(shí)間持續，脂肪也不會(huì )被當成燃料源使用。像一百公尺短跑也是屬于這種無(wú)氧運動(dòng)的類(lèi)型。

此外，對血管惡化相當嚴重的患者來(lái)說(shuō)，這是有危險的，不過(guò)，由于這對粒線(xiàn)體而言是相當「需要忍耐」的運動(dòng)，所以反而會(huì )使粒線(xiàn)體變得更加「精神奕奕」。

為了鍛煉粒線(xiàn)體、減少「內臟壓力」，希望大家能以「符合個(gè)人情況」的原則，持續懷抱著(zhù)挑戰的心情。

五、早上運動(dòng)比晚上好

「早上運動(dòng)和晚上運動(dòng)，哪個(gè)比較好？」

對于這個(gè)問(wèn)題，坊間有各式各樣的說(shuō)法，其實(shí)在醫學(xué)上，還沒(méi)有找到一個(gè)明確的答案。

一般人通常早餐不會(huì )吃太多，所以健康的人在早餐后的血糖并不會(huì )上升太高。但是，糖尿病患者即使早餐只有吃一點(diǎn)點(diǎn)，也可能會(huì )使血糖大幅上升。

一旦早上讓血糖上升了，之后在接著(zhù)吃午餐、晚餐的時(shí)候，血糖就會(huì )不斷地往上攀升。這種現象被稱(chēng)為「secondmealeffect（第二餐效應）」，會(huì )明顯出現這種現象的人，如果在早上進(jìn)行運動(dòng)的話(huà)，就可以有效降低一整天的血糖。

不過(guò)，早上起床后，也是時(shí)鐘基因一口氣啟動(dòng)早晨模式、交感神經(jīng)的活動(dòng)量變大的時(shí)候。由于血壓也會(huì )一下子上升，所以血壓偏高的人，并不建議一起床就進(jìn)行運動(dòng)。

偶爾會(huì )在黑漆漆的夜晚中，看到有人忍受著(zhù)寒風(fēng)、努力地慢跑。也許他們是因為晚上比較能空出時(shí)間，或是覺(jué)得晚上行人比較少、比較涼爽等，但是，不論基于什么理由，那仍然是一種違反時(shí)鐘基因運作的行為，將導致「內臟壓力」產(chǎn)生。

所以和飲食一樣，希望大家也能養成跟著(zhù)陽(yáng)光一起運動(dòng)的習慣。

六、實(shí)踐「嬰兒的生存之道」

慶應義墊大學(xué)醫院曾建議大家進(jìn)行如下的「放松呼吸法」：

1.深深坐進(jìn)椅子裡，放松皮帶，不要在腹肌上過(guò)度使力。

2.雙手交迭輕放在腹部上，感受腹部的動(dòng)靜。

3.在心中慢慢數1、2、3、4、5，同時(shí)深深吸氣。

4.接著(zhù)再數1、2、3、4…...7、8、8、10，同時(shí)吐氣（吸氣時(shí)間與吐氣時(shí)間為1:2）。假如不太能持續吐氣的話(huà)，可以噘起嘴巴慢慢吐。

將這些動(dòng)作進(jìn)行二至三回之后，身心就會(huì )自然地平靜下來(lái)。

這個(gè)方法一點(diǎn)也不困難。

其實(shí)，「小嬰兒」也時(shí)常在進(jìn)行這種呼吸法，大口地以腹式呼吸、睡得無(wú)比香甜的寶寶，在寶寶身上，看不到任何的虛張聲勢和炫耀賣(mài)弄，只有祥和與平靜。

寶寶的身體裡，「內臟大人」正活躍地、放松地運作著(zhù)，「臟器時(shí)間」更是悠緩地流動(dòng)著(zhù)。

我們當大人的，總是什么事都只想到自己、自己，覺(jué)得自己才是最重要，結果便導致「內臟壓力」升高。其實(shí)「寶寶的生存之道」，才是最理想的啊。

七、試著(zhù)不要太認真

說(shuō)來(lái)也很不可思議，過(guò)度在意時(shí)間管理的人，反而最后都會(huì )變成「被時(shí)間追著(zhù)跑的人」。

這對大腦來(lái)說(shuō)，是一種很大的負擔與壓力。

與其規定自己一定要將有限時(shí)間做最有效的利用，不如從這種強迫觀(guān)念跳脫出來(lái)，反而更能輕松地「妥善運用時(shí)間」。

所以，每天老是愁眉苦臉地盯著(zhù)行事曆、過(guò)于拘泥固執的人，請試著(zhù)像前面所說(shuō)的，讓自己做一次深呼吸吧！放掉肩膀的力道，告訴自己：「被時(shí)間追過(guò)去也沒(méi)關(guān)系，」暫時(shí)放下那一絲不茍、過(guò)度認真的想法，停止焦躁與忙亂吧。

八、以「三的倍數」與人來(lái)往

進(jìn)化心理學(xué)家羅賓．鄧巴，他觀(guān)察以狩獵採集為主的集團后發(fā)現，對人類(lèi)而言，能夠自然地、不勉強地往來(lái)的人數上限是150人，這個(gè)數字被稱(chēng)為「鄧巴數字」。

根據鄧巴的說(shuō)法，我們的人際網(wǎng)絡(luò )其實(shí)是以三的倍數在增加的，與我們最親近的人，大約會(huì )有3至5人。這些人是我們極親密的朋友，只要是為了那個(gè)人，不管多遠我們都會(huì )愿意趕去，也會(huì )愿意把錢(qián)借給那個(gè)人。

在美國的一項研究中，針對7千人以上進(jìn)行9年的追蹤調查后發(fā)現，社會(huì )人際網(wǎng)絡(luò )越緊密的人，壽命就越長(cháng)，當自己生病時(shí)仍會(huì )覺(jué)得一定會(huì )有誰(shuí)來(lái)幫我；習慣產(chǎn)生安心感，而這種的安心感，將能使大腦的時(shí)間速度緩慢下來(lái)。

所以，不要再那么消極地厭惡和排斥人際關(guān)系了，就從5個(gè)人開(kāi)始，實(shí)踐150位朋友的計劃吧！

九、建立夢(mèng)想、期待未來(lái)

多年來(lái)，我一直以生活習慣病為專(zhuān)業(yè)，從事診治患者的工作，在那段期間，偶爾會(huì )遇到讓我覺(jué)得腦袋已經(jīng)有點(diǎn)不清楚的患者。

遇到這種時(shí)候，我就會(huì )尋問(wèn)對方：「你在家里都做些什么呢？」「我不太出門(mén)，每天多半都在家里看電視。」

雖然每個(gè)人情況多少有些不同，但其實(shí)答案都差不多。

我聽(tīng)到后就會(huì )告訴他們：「還是盡量多出門(mén)，找誰(shuí)都可以多和別人說(shuō)話(huà)。」

我們腦部是為了增加朋友的數量而變大的，所以多找朋友或許便可預防腦部萎縮。

另外我還會(huì )說(shuō)：「不可以看電視喔，聽(tīng)收音機比較好，還有，多找些機會(huì )閱讀文字，像是報紙什么的都好。」

畫(huà)面與文字兩者間有極大的差異，電視上的一個(gè)個(gè)畫(huà)面，我們只能在一瞬間被迫接受，并沒(méi)有思考的余地，但是文字卻讓人必須去思考它的意義，并且在腦中重新組織，轉換成屬于自己的畫(huà)面，收音機的談話(huà)也是一樣，這些行動(dòng)都可以促使大腦進(jìn)行「營(yíng)造情境」的工作，所以我都會(huì )推薦給患者們。

「監督」臟器運作的大腦如果衰退的話(huà)，許多臟器就會(huì )無(wú)法順利運作、導致時(shí)間白白浪費。

最近，經(jīng)常會(huì )聽(tīng)到老人感嘆自己「既沒(méi)有夢(mèng)想也沒(méi)有希望」。

但是其實(shí)，擁有夢(mèng)想和目標、努力不懈的人，才能夠不管到幾歲都保持年輕。

建立夢(mèng)想和目標、充滿(mǎn)期待地「想像」未來(lái)，像這樣的習慣，對腦部來(lái)說(shuō)是一種非常重要的內臟健康法，足以延緩臟器時(shí)間的前進(jìn)。

十、制造只放入美好回憶的「個(gè)人相簿」

我們的人生不會(huì )永遠都遇到好事，但是也不會(huì )永遠只發(fā)生壞事，將注意力放在自己人生中出現的好事，把那些記憶當成心靈的糧食，拋開(kāi)煩惱、開(kāi)朗地生活，這樣的人，能夠以幸福的表情享受長(cháng)壽的人生，美好的回憶，的確能讓我們的腦部感到放松。

所以，請避免寫(xiě)進(jìn)太多的情報—亦即，不要把那些令人厭惡的、沮喪的記憶放進(jìn)我們有限的腦容量中。

有個(gè)實(shí)踐方法很簡(jiǎn)單，任誰(shuí)都做得到。

那就是好好地珍惜那些讓人開(kāi)心的、快樂(lè )的回憶，將每件好事都當成照片，裝進(jìn)心中的個(gè)人相簿里，只要這么做，我們就能靠表觀(guān)遺傳學(xué)的力量，在將來(lái)變得健康且長(cháng)壽。姜具有發(fā)汗溫中、解毒的功能。生姜微辣，吃到嘴里又辣又熱，正是這種良性的刺激能夠加速造血，溫通經(jīng)脈，這也是為什么生姜能夠補氣血、治痛經(jīng)的原因所在。紅糖具有益氣養血、健脾暖胃、祛風(fēng)散寒的功效。食用時(shí)，把姜削成薄片，放在杯子里，加上幾勺紅糖，再加開(kāi)水沖泡，然后在鍋中煮20分鐘，候溫服用。

民間有“晚上吃姜賽砒霜”的說(shuō)法，生姜能調動(dòng)人體內的陽(yáng)氣，讓人處于亢奮狀態(tài)，以致影響睡眠，因此生姜紅糖水盡量不要在晚上或者睡前喝。

【穴位補血法】

有人認為用穴位按摩治病沒(méi)什么效果，其實(shí)這要看用它來(lái)調理什么病癥，使用穴位按摩補氣益血，效果還是很明顯的。在所有的穴位中，血海穴的補血作用最強。

屈膝，血海穴就位于大腿內側，屬足太陰脾經(jīng)，用掌心正對著(zhù)蓋住自己的膝蓋骨（右掌按左膝，左掌按右膝），五指朝向近心端，手掌自然張開(kāi)，大拇指所對的位置就是血海穴。血海意為血之海洋，給它取這個(gè)名字，是因為本穴作為治療貧血的重要穴位，具有補氣益血、引血歸經(jīng)和活血化瘀的作用。

如何將該穴的療效充分發(fā)揮出來(lái)呢？《黃帝內經(jīng)》中的經(jīng)絡(luò )學(xué)說(shuō)談到，每天上午9～10點(diǎn)是脾經(jīng)經(jīng)氣旺盛的時(shí)候，人體陽(yáng)氣處于上升趨勢，此時(shí)按揉血海穴效果最佳，每側各按5分鐘，注意力量不宜過(guò)大，只要穴位所在的地方有酸脹感即可。