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這6個動作每天練10分鐘,助你緩解肩周炎!

2018-04-10 來源:云南中醫(yī)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:自然站立,在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側;另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。

肩周炎是一種常見疾病,俗稱“五十肩”,很多年愈50的人都有過患病體驗。

而現(xiàn)在的很多年輕人一門心思都放在工作上,缺乏上肢鍛煉,久而久之也被肩周炎纏上了身,那么該如何緩解?

今天小編就為大家介紹這6個動作,幫助你輕松緩解肩周炎。

體后拉手法

自然站立,在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側;另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。

屈肘甩手法

背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋運動。

大鵬展翅法

手心向下平舉雙上肢,抬舉30度左右,放平后再抬舉。

頭枕雙手法

站立或仰臥,手十指交叉,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量內收,然后再盡量外展。

爬墻法

離墻一尺側身站立,患肢從低往高向上爬墻,還可以站立在門或單杠旁,盡量抬臂,雙手往上夠。

畫圈法

畫圈動作應像太極拳一樣,緩慢、深長,每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈,每天3~5次。

學會了這幾招,輕松緩解肩周炎!快給家里的老人和“未老先衰”的自己收藏好吧!小編在這里還要提醒大家,肩周炎是個可以自行痊愈的疾病,但是勤加鍛煉可以好的更快!

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