傳統(tǒng)練習方法揭秘！讓大師告訴你楊氏太極拳怎么練！

2017-12-25 來源：傳統(tǒng)楊氏太極拳班侯直系標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：習練者先從基礎上練起，決無錯誤。第一求氣血充足，然后能精神飽滿。身體強健，務使架勢正確，舉動合法。使其有利而無弊循序而漸進，不在思想之急迫，而在學力之勤惰與方法穩(wěn)妥否也。

　　傳統(tǒng)練習方法揭秘！讓大師告訴你楊氏太極拳怎么練！

　　關于楊氏太極拳的練法，澄甫先生曰：“先求開展，后求緊湊。初習者宜大架子，能使筋骨舒適，血氣充行，搞定方位，表示功夫。到運用時，要快要便，宜小架子也。”其意若曰，倘若在平穩(wěn)靜水之中，尚不能游泳，欲涉驚濤駭浪之江?？珊?？有如習騎馬，粗淺之慢步未有把握，而欲跳躍障礙物可乎?

　　總之，習練者先從基礎上練起，決無錯誤。第一求氣血充足，然后能精神飽滿。身體強健，務使架勢正確，舉動合法。使其有利而無弊循序而漸進，不在思想之急迫，而在學力之勤惰與方法穩(wěn)妥否也。

　　一、訓練方法

　?、凫o心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強憋氣;

　?、谥姓彩?，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩;

　?、蹌幼骰⌒?，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;

　?、苓B貫協(xié)調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩(wěn)定;

　?、葺p靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力

　　二、太極拳對人體各部位姿勢的要求

　　頭──保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;

　　頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張;

　　肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張;

　　肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;

　　腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;

　　胸──舒松微含，不可外挺或故意內縮;

　　背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;

　　腰──向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺;

　　脊──中正豎直，保持身型端正自然;

　　臀──向內微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;

　　胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;

　　腿──穩(wěn)健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清。

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