絕經(jīng)后就會(huì )變老嗎？這樣保養讓你保持年輕！

　　當女人到了一定的歲數之后就會(huì )絕經(jīng)，女性絕經(jīng)之后身體會(huì )出現許多變化，因此做好保養工作很必要。那么，絕經(jīng)后的女人怎么保養？接下來(lái)為你介紹相關(guān)知識。

　　一：女性幾歲絕經(jīng)才算正常？

　　正常情況下，一般來(lái)說(shuō)，女人絕經(jīng)年齡通常在40~55歲之間。而這一年齡段發(fā)生絕經(jīng)都屬于正常。不過(guò)在現實(shí)生活中，某些因素都可使得絕經(jīng)年齡提前，比如說(shuō)器官衰老的發(fā)生，比如說(shuō)吸煙等等。

　　二：絕經(jīng)后怎么保養之日常注意

　　1、少穿高跟鞋

　　人到中年骨質(zhì)較為疏松、骨頭脆弱，所以過(guò)了中年要少穿高跟鞋，常穿鞋底厚一點(diǎn)的鞋子，以保證鞋的緩沖能力，減少腳掌的壓迫。

　　2、避免久坐

　　中年女性要注意避免久坐并加強腰部鍛煉。平時(shí)扭扭腰、做做慢跑、適當補充鈣和維生素D，可以防止腰痛以及防止骨頭僵化、疏松。

　　3、自檢乳房

　　女性絕經(jīng)后依然有得乳腺疾病的風(fēng)險，還是應該常做自查。此外，可以選擇合適的文胸，幫助保持乳房形狀，緩解乳房下垂等問(wèn)題。

　　三：絕經(jīng)后怎么保養之運動(dòng)保健

　　情緒激動(dòng)或低沉，對每個(gè)人而言都不利于身心健康，尤其是絕經(jīng)后的女人。絕經(jīng)后的女人是比較容易動(dòng)肝火，但是這完全可以控制住，情緒的控制方法可以通過(guò)食療，也可以通過(guò)運動(dòng)。練瑜伽、游泳、跳舞等有氧運動(dòng)，不僅能放松身心,，還能促進(jìn)身體新陳代謝、兩全其美。

　　四：絕經(jīng)后怎么保養之飲食調理

　　1、多吃一些黃豆和豆制品。因為黃豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵和多種維生素。

　　2、多食粗糧(小米、玉米)、蘑菇、動(dòng)物的肝、腎、瘦肉和牛奶、綠葉菜及水果，可以增加食欲、幫助消化。

　　3、多吃新鮮水果和綠葉菜，如蘋(píng)果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿卜等。這些食物對貧血有較好的治療作用。可用桂圓、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時(shí)多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物。以彌補血液的流失和降低骨質(zhì)疏松。特別是纖維素，能刺激腸的蠕動(dòng)，防止便秘、降低對膽固醇的吸收。

　　4、如頭暈目眩、甚至耳鳴、烘熱、出汗、口干心悸、血壓升高等可用以下飲食調治：

　　枸杞子百合粥：百合40-50克、枸杞子50-60克、粳米適量、三者均淘洗干凈放入沙鍋，加適量水熬煮成粥食用，有滋陰養血生津之功效。

　　淡菜皮蛋粥：談菜20克、皮蛋1個(gè)、大米適當，文火煮粥服用。

　　五：絕經(jīng)后吃什么延緩衰老

　　1、大豆異黃酮類(lèi)食物：大豆異黃酮是從天然大豆中提取的植物有效成分，能夠與女性體內的雌激素受體相結合，對雌激素起到雙向調節的作用。長(cháng)期服用能夠彌補雌激素分泌不足的缺陷，可改善皮膚水分及彈性狀況，緩解更年期綜合癥和改善骨質(zhì)疏松。

　　2、膠原蛋白類(lèi)食物：女性絕經(jīng)后隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，皮膚問(wèn)題也會(huì )越來(lái)越嚴重，從而出現色斑、皺紋、干燥等一系列問(wèn)題。這個(gè)時(shí)候可以補充膠原蛋白來(lái)達到改善皮膚的目的。含有膠原蛋白的抗衰老保健品，可以補充更年期婦女體內快速流失的膠原蛋白，使皮膚保水度增加提高保濕效果。防止肌膚老化及皺紋,，活化細胞機能,滋潤皮膚，保持皮膚組織細胞內外水分的平衡。

　　3、鈣類(lèi)食物：更年期女性由于雌激素水平下降，使骨代謝出現負平衡、骨量減少。容易發(fā)生骨質(zhì)疏松、出現腰酸背疼等癥狀，因此更年期女性必須重視鈣的補充，防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　六：女人絕經(jīng)后的身體變化

　　女性身體主要會(huì )發(fā)生哪些改變?專(zhuān)家解答主要有如下改變：

　　1、泌尿生殖道萎縮：隨著(zhù)絕經(jīng)年數增加而加重，如果無(wú)激素代替治療，萎縮性改變將持續終身。由于陰道萎縮、抵抗力低下、以患老年性陰道炎、泌尿系感染，部分婦女出現張力性尿失禁、盆地肌肉張力下降、子宮脫垂等。

　　2、骨質(zhì)疏松癥：其后果是骨折，老年女性骨折發(fā)生率比男性高的多。常發(fā)生在絕經(jīng)后5-10年，是影響絕經(jīng)后婦女身體健康及生活質(zhì)量的常見(jiàn)疾病之一。因此，必須保證射入足夠的鈣量，絕經(jīng)前婦女每日映射入元素鈣1000毫克，絕經(jīng)后婦女每日應射入1500毫克。

　　3、冠心病：絕經(jīng)前女性冠心病發(fā)病率低于男性，絕經(jīng)后婦女的發(fā)病率明顯增加，可以認定雌激素對女性心血管有一定保護作用。絕經(jīng)后冠心病還與高血壓、肥胖、體力活動(dòng)減少、糖尿病等有關(guān)。