每天睡覺(jué)不足5小時(shí)，竟然會(huì )……

　　變老，還顯老

　　為什么不早點(diǎn)兒睡？為什么不多睡一會(huì )兒？

　　你可能都會(huì )說(shuō)：舍不得睡。

　　一個(gè)壞消息是，正在經(jīng)歷失眠和經(jīng)歷過(guò)失眠的人，確實(shí)很多。

　　一個(gè)好消息是，失眠的人中需要吃藥改善睡眠的人，挺少的。

　　怎么知道自己有沒(méi)有失眠？

　　一般來(lái)說(shuō)，失眠分兩種：

　　常見(jiàn)的一種：睡眠不足、睡太少

　　比如已經(jīng)在床上躺了30多分鐘快一小時(shí)了，還是沒(méi)有睡著(zhù)。

　　睡著(zhù)以后總容易醒來(lái)，而且每次醒來(lái)的時(shí)間超過(guò)5分鐘，最終只能四五小時(shí)，就成問(wèn)題了。

　　理想的睡眠時(shí)間是多久？

　　成年人建議睡7～9小時(shí)，但其實(shí)沒(méi)有嚴格規定。如果你第二天醒來(lái)感覺(jué)滿(mǎn)血復活，就算達到你的理想睡眠時(shí)間了。

　　容易被忽視的一種：睡眠質(zhì)量不好

　　有的人入睡沒(méi)啥問(wèn)題，睡眠時(shí)間也夠，但醒來(lái)之后……就。是。感。覺(jué)。不。滿(mǎn)。足。

　　注意力不集中、頭昏沉沉的、脾氣見(jiàn)長(cháng)，整個(gè)人好像被夜晚偷走了能量棒一樣，工作、學(xué)習時(shí)也不自覺(jué)帶著(zhù)負面情緒。

　　任何人都可能受到失眠的影響，而且女性比男性更容易失眠。

　　那么問(wèn)題來(lái)了，為什么越來(lái)越多的人會(huì )失眠？

　　我為什么會(huì )失眠？

　　睡得好的人也許是相似的，失眠的人卻各有各的原因。

　　總體來(lái)說(shuō)，失眠主要是因為身體的神經(jīng)系統無(wú)法維持正常的晝夜節律。

　　而影響到晝夜節律、影響睡眠的因素可就多了……

　　1.光照

　　如果太陽(yáng)下山后，天就真的黑了，大晚上的摸著(zhù)黑也沒(méi)啥可干的吧……

　　可現在呢？

　　太陽(yáng)走了，還有「燈燈燈～燈」。燈關(guān)了，還有手機。似乎永遠都有那么一個(gè)不睡覺(jué)的理由。

　　2.長(cháng)時(shí)間工作

　　太多人會(huì )頻繁加班、出差，直到睡前還在緊張工作（比如9點(diǎn)多了還在發(fā)文章的）。

　　這種社會(huì )節奏本身也會(huì )影響我們內在的生理節律。

　　3.壓力和焦慮

　　互聯(lián)網(wǎng)在拉進(jìn)彼此距離的同時(shí)，也為這個(gè)時(shí)代帶來(lái)了更多競爭。

　　那么多人深感生存壓力，焦慮似乎成了一種常態(tài)，但是又無(wú)處排解發(fā)泄。

　　4.藥物、飲品

　　一些精神類(lèi)藥物及睡前喝的咖啡、濃茶等，也會(huì )導致入睡困難。

　　以上這些因素都會(huì )影響身體的神經(jīng)內分泌，擾亂晝夜節律，最終影響睡覺(jué)的時(shí)間和質(zhì)量。

　　失眠了，我該怎么辦？

　　對于大多數人來(lái)說(shuō)，失眠的主要誘因是工作和生活方式的不規律、不健康。

　　1.調整工作占用的時(shí)間

　　長(cháng)時(shí)間加班或晚上工作，會(huì )讓我們神經(jīng)系統持續緊張，難以入睡。

　　不要一直通過(guò)占用自己更多時(shí)間，去做似乎永遠也做不完的工作。

　　2.放開(kāi)手機、電腦

　　不要睡前肯玩手機、肯玩電腦，就是不！肯！睡！覺(jué)！

　　3.午睡一定別太久

　　中午小睡一會(huì )兒，比如10～20分鐘有助于恢復精力。

　　但如果超過(guò)了半小時(shí)甚至一小時(shí)，可能就會(huì )擾亂睡眠節律，醒來(lái)之后昏昏沉沉，需要很長(cháng)時(shí)間恢復，而且晚上還會(huì )入睡困難。

　　4.別總熬夜了

　　該睡不睡，后患無(wú)窮。

　　對于年輕人來(lái)說(shuō)，偶爾熬夜，可能過(guò)了也就過(guò)了，可如果熬著(zhù)熬著(zhù)熬成了習慣，對身體的傷害就不只一點(diǎn)兩點(diǎn)了。

　　5.求助醫生

　　也有人是因為精神壓力大、身體病了才會(huì )導致失眠。

　　如果你是這樣，別肚子硬撐了，找專(zhuān)科醫生聊一聊，說(shuō)不定奢侈的一夜好眠也會(huì )屬于你。

　　那些睡不著(zhù)的夜晚，你們都干啥呢？