要想練好太極拳，拳架的這五種病得改！

　　拳架”為學(xué)練太極拳之母！

　　初學(xué)太極拳應從學(xué)習“拳架”開(kāi)始。即是學(xué)練老師的拳架。一招一式，逐一模仿。這一過(guò)程，稱(chēng)之為“領(lǐng)架”。拳架雖為外形，但卻有極為豐富的內容。它不但含有很多技擊招式，還與內功練習緊密相連。拳架是太極拳的基礎，也是練習太極功夫的向導。沒(méi)有拳架就無(wú)法練習太極拳。架子正確與否關(guān)系到太極拳的功夫能否練成。

　　學(xué)練拳架，先求形象，須循規蹈矩，一絲不茍，逐一模仿。先學(xué)基本的身法、手法、步法，動(dòng)作路線(xiàn)，各定式的樣子及要領(lǐng)。架子應先求開(kāi)展，后求緊湊。要求全身節節放松。如某一定式，先查是否“虛領(lǐng)頂勁，立身中正”，是否“含胸拔背，胸空腹實(shí)”，是否“松腰落胯，圓襠扣膝收臀”；再查步法是否正確；再檢查肩肘腕是否放松，是否“沉肩墜肘、塌腕舒指”；最后再檢查掌形、拳形，鉤手等是否正確。在“形象”的基礎上再求“神象”。不但要求形象，還要求神象。如不得太極拳之神形，則練一輩子也是茫然，不成大器。若想精其技，趨大成者，非得老師拳架之神形不可。然而，由于太極拳的特點(diǎn)，初學(xué)者往往難以適應，易出現一些毛病，最常見(jiàn)的主要有：僵、散、斷、歪、浮等毛病。

　　【僵】，就是僵硬、松不下來(lái)。練習太極拳，松為第一要義。而沒(méi)有經(jīng)過(guò)太極拳練習的人，身上都有僵勁。年齡越大，身體越是強壯，僵勁越大。而太極拳的動(dòng)作是圓的運動(dòng)，要求柔和纏綿，節節貫串，全身協(xié)調，主宰于腰。這就給練習太極拳帶來(lái)很大的困難。因此，一開(kāi)始，就要強調放松，練習者要有意識地使自己的身體放松。用意不用力，意松體松，內外皆松。

　　【散】，即神散，形散。練習太極拳要求全神貫注，心無(wú)旁騖，如果練拳時(shí)心不在焉，雜念叢生，就無(wú)法做好動(dòng)作。形散一般是指動(dòng)作幅度過(guò)大，沒(méi)有含蓄，或者動(dòng)作不協(xié)調，散了架子。練習太極拳手臂和腿要自然彎曲，不可直手直腳，要注意處處保持太極球的形態(tài)。同時(shí)注意全身的協(xié)調性，所有的動(dòng)作主宰于腰，以身領(lǐng)手，周身一家。

　　【斷】，指意斷，勁斷。動(dòng)作不連續，上下動(dòng)作之間斷開(kāi)，缺乏圓滑的過(guò)渡。太極拳要求柔和纏綿，練拳時(shí)，上動(dòng)未停，下動(dòng)又起，如行云流水，抽絲掛線(xiàn)，一氣呵成，動(dòng)作做到九分，意要貫到十分。而初學(xué)者往往不能很好掌握動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接問(wèn)題，因此，就出現了“斷”的問(wèn)題。要克服這個(gè)毛病，一要注意放松，二要加強“引”的練習。即掌握“引”的規律，一般來(lái)說(shuō)，引的規律是欲上先下，欲左先右，欲前先后。就是向相反的方向運動(dòng)。

　　“引”在太極拳中有非常重要的作用，它是太極拳的精華和絕妙之處。它不但起著(zhù)承上啟下的作用，還關(guān)系到太極拳陰陽(yáng)轉換，虛實(shí)開(kāi)合的變化。沒(méi)有引，太極拳的動(dòng)作就無(wú)法圓滑過(guò)渡；沒(méi)有引，就無(wú)法實(shí)現折疊轉換；沒(méi)有引，勁就無(wú)法綿綿不絕。

　　然而，在現實(shí)生活中，許多太極拳練習者，往往忽視“引”的練習和應用。他們往往注意動(dòng)作的外形是否到位，樣子好不好看，而忽視了太極拳的精華。練好引的關(guān)鍵是用內動(dòng)帶動(dòng)外動(dòng)，心靜體松，精神內固，丹田旋轉，引領(lǐng)全身，以根節催動(dòng)梢節，動(dòng)作似停非停，將展未展之際，心意一動(dòng)，“引”則油然而生。上動(dòng)未停，下動(dòng)又起，流連繾綣，無(wú)始無(wú)終。應該特別指出，引是自然而然的，是松沉的表現，不是故意做出來(lái)的。不可為了做引的動(dòng)作，故意把拳打得一頓一頓的。引從外形上看，以不露痕跡為上品。

　　引在推手中有著(zhù)極其重要的作用。兩人接手后，輕輕一引，即可化解來(lái)力。能引，則能做到勁由內換。由于引的圈子很小，則可做到在不動(dòng)身形的情況下化發(fā)自如，即引即發(fā)，原地風(fēng)光。

　　因此，打太極拳需注意引的練習。只有把引練好了，才能打出太極味，才能使整套拳如抽絲掛線(xiàn)，綿綿不斷；似長(cháng)江大河，滔滔不絕。引是太極拳的細微之處，乃太極拳繡花之法，須默識揣摩，細心體悟，才能真正學(xué)到。

　　【歪】，指身法不正。前俯后仰，左右歪斜。練習太極拳身法以端正為本。身法端正，無(wú)所偏倚，虛靈內含，浩然之氣，運于全身。初學(xué)者往往由于動(dòng)作僵硬，易使身體不正。身法中正是練好太極拳的基礎，千萬(wàn)馬虎不得。

　　【浮】，即漂浮。太極拳要求含胸拔背，胸空腹實(shí)，氣沉丹田，落地生根。而初學(xué)者往往架子忽高忽低，挺胸突臀，動(dòng)作漂浮，氣向上涌，頭重腳輕。浮乃練習太極拳之大忌，須注意克服。

　　提醒

　　要克服上述毛病，關(guān)鍵要抓住“松、靜、沉”三個(gè)字。無(wú)論練習何種太極拳，都要在這三個(gè)字上下功夫。因此，“松、靜、沉”為練習太極拳的三字經(jīng)，要把它刻在腦海中，落實(shí)在行動(dòng)上。在學(xué)習老師拳架的過(guò)程中，要細心模仿，悉心領(lǐng)悟動(dòng)作要領(lǐng)，發(fā)現問(wèn)題及時(shí)糾正。太極拳架中包含有極豐富的內容，要掌握這些內容，需要長(cháng)期反復練習才能做到。

　　因此說(shuō)，拳架為母。練習太極拳一定要在拳架上下功夫。每天反復盤(pán)拳架，如有可能，盡量多練。同時(shí)，要不斷領(lǐng)悟內在的東西，練悟結合，“拳打千遍，其理自現”。練習拳架有一個(gè)“從外引內，以?xún)葞?rdquo;的過(guò)程。開(kāi)始時(shí)，只能外形劃大圈，而后逐步產(chǎn)生內動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作先有內動(dòng)，再有外動(dòng)，環(huán)環(huán)相扣，無(wú)始無(wú)終，動(dòng)作沉穩，柔棉，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜，內外合一，周身一家。只有這樣，才能逐步提高自己的太極拳水平。