太極拳的內(nèi)功．實(shí)際就是武術(shù)的“精、氣，神”。從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)來(lái)講．“精、氣、神”是人體的三寶。除了培養(yǎng)”精，氣、神”外．練習(xí)太極拳還要練膽．要培養(yǎng)隨機(jī)應(yīng)變的能力。當(dāng)然．如果為了健身練習(xí)太極拳．那么只培養(yǎng)“精、氣、神”就可以了。

　　在練習(xí)太極拳時(shí)，如何培養(yǎng)自己的”精、氣、神”呢?王宗岳、武禹襄等老前輩們的拳論對(duì)此論述得非常清楚?？偨Y(jié)這些歷代太極拳大師們的論述．結(jié)合自己的練拳經(jīng)驗(yàn)．我認(rèn)為練習(xí)太極拳修煉內(nèi)功．大體上要做到以下五點(diǎn)。

　　第一、是心靜，就是不要胡思亂想。武禹襄說(shuō)：“身雖動(dòng)．心貴靜。”李亦畬的《五字訣》中首先要求的就是“心靜”．所謂“心不靜．意不專(zhuān)”。心靜以后．神意才能專(zhuān)注，練拳才能從容不迫．體態(tài)自然。

　　第二、是意專(zhuān)．太極拳講究“用意不用力”．用意就是用心的意思．《十三勢(shì)歌訣》說(shuō)：“式式存心揆用意”．也是意專(zhuān)的意思。只有心靜、意專(zhuān)．練拳時(shí)才能精力集中．目的明確。

　　第三、是神舒．就是精神要舒展、舒暢。武禹襄說(shuō)：“內(nèi)固精神．外示安逸。”就是講精神要集中．外表要平靜．不能劍拔弩張。這也就是要求蓄神——把精神涵養(yǎng)好。練拳時(shí)既不能精神渙散．也不能精神過(guò)于緊張．以至于到劍拔弩張的程度。所以．要神舒體靜．神意舒展．也就是精神集中．同時(shí)神氣又要舒展舒適。

　　第四、是氣暢．也就是呼吸要舒暢。太極拳要求養(yǎng)氣．所謂“氣以直養(yǎng)而無(wú)害”．練拳要”以氣運(yùn)身．務(wù)令順?biāo)?rdquo;：“行氣如九曲珠．無(wú)微不到”。這里的氣不是呼吸之氣．而是中醫(yī)講的內(nèi)氣。內(nèi)氣運(yùn)行要順?biāo)炝鲿常l(fā)于丹田．達(dá)子四梢。要做到這一點(diǎn)．就要求身體舒暢．呼吸細(xì)長(zhǎng)慢勻．同時(shí)還要腹部放松．氣沉丹田．所以歌訣說(shuō)：”腹內(nèi)松靜氣騰然。”這是鍛煉內(nèi)功的法門(mén)。按照中醫(yī)學(xué)講．人體一呼一吸．心腎相交．水火相濟(jì)．這樣．就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)氣．所以腹部松靜后．在氣沉丹田的腹式呼吸時(shí)．在丹田就會(huì)產(chǎn)生”氣騰然”的感覺(jué)。因此．練太極拳一定要?dú)獬恋ぬ铮@樣才能做到心腎相交．水火相濟(jì)。“氣騰然”后，就會(huì)產(chǎn)生氣運(yùn)周身的感覺(jué)。

　　第五、是形順．就是練拳時(shí)．動(dòng)作外形要柔順．身法要合度。

　　在練習(xí)太極拳時(shí)．做到上述五點(diǎn)．才能達(dá)到太極拳的內(nèi)外相合的要求．這也是內(nèi)功鍛煉的方法。拳諺說(shuō)：“內(nèi)練一口氣．外練筋骨皮。”就是說(shuō)．不僅形體、肌肉、筋骨要得到鍛煉．內(nèi)在的”精、氣、神“也要得到了鍛煉，這樣內(nèi)外相結(jié)合．自然對(duì)養(yǎng)生健身有好處．可以達(dá)到益壽延年的效果。

　　另外．我們?cè)谄綍r(shí)練拳和生活當(dāng)中還要注意到兩點(diǎn)：一是胸脊并重一一胸是指胸膛，脊是指脊背。人體的五臟六腑都是在脊柱上懸掛著的．脊柱也是督脈行經(jīng)的通道．所以．對(duì)脊柱的鍛煉也有助于內(nèi)功的修煉。對(duì)胸脊的鍛煉就是要求練太極拳時(shí)．脊柱要正，即立身中正：要在腰脊的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)下．運(yùn)動(dòng)四肢。武禹襄的故居有一副對(duì)聯(lián)：“立定腳跟樹(shù)起脊．拓開(kāi)眼界放平心。”這不僅是對(duì)太極拳的要求．也是對(duì)做人的要求。這個(gè)對(duì)聯(lián)對(duì)練拳和修煉內(nèi)功是很有好處的。二是要做到心腎相交．意守丹田。人在呼吸時(shí)．心和腎自然融合相交．這樣水火相濟(jì)，對(duì)養(yǎng)生很有好處。這就要求我們?cè)诰毴瓡r(shí)要進(jìn)行腹式呼吸。平時(shí)休息時(shí)．也可以正襟危坐．全身放松．意守丹田．呼吸平穩(wěn)深長(zhǎng)．閉目養(yǎng)神。這樣靜坐十幾分鐘．就能解除疲勞．恢復(fù)精神。長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)內(nèi)功修煉和養(yǎng)生大有好處。