意念統(tǒng)領(lǐng)的內(nèi)容在修煉陳氏太極拳的各個(gè)階段都不盡相同。拳譜規(guī)定“以心行氣，務(wù)令沉著，乃能收斂入骨；以氣運(yùn)身，務(wù)令順?biāo)?，乃能便利從心；心為令，氣為旗；全身意在神，不在氣，在氣則滯。”太極拳是用意練意的拳，也是行氣練氣的拳，同時(shí)太極拳又是靠形體來(lái)實(shí)現(xiàn)心意的武術(shù)套路，這些個(gè)規(guī)定對(duì)修煉陳氏太極拳的整個(gè)過(guò)程都具有指導(dǎo)意義，但世間萬(wàn)物都存在于矛盾運(yùn)動(dòng)中，矛盾的主次要方面是可以相互轉(zhuǎn)化的，要善于抓主要矛盾；練拳的剛開(kāi)始階段，一是要注重外形，尤其是要注重太極拳的預(yù)備式要領(lǐng)，即“兩腳分開(kāi)與肩同寬，且兩腳平行，腳趾抓地且有入地三尺之感覺(jué)，涌泉穴要虛，雙腿微曲即膝蓋放松，兩膝外張，兩大腿肌肉向里卷，兩大腿根內(nèi)要松，泛臀卷癜，尾閭回勾，命門穴要放松，沉肩墜肘，手如瓦狀，放于兩腿外側(cè)，腋窩要空（中指領(lǐng)四指，自然張開(kāi)，大小拇指相呼應(yīng)），含胸塌腰，氣向后貼背，虛領(lǐng)頂頸，雙眼平視且返視丹田，耳向后聽(tīng)，舌抵上顎，牙齒輕扣，雙唇微閉，鼻吸鼻呼，靜心滌慮，氣沉丹田”。此要領(lǐng)在整套拳法中適用，熟記重點(diǎn)動(dòng)作的要領(lǐng)以及中間轉(zhuǎn)換時(shí)的要求，比如懶扎衣、合式，単鞭，這些動(dòng)作相互連貫，且在整套動(dòng)作中重復(fù)出現(xiàn)的次數(shù)多，按照許多前輩的說(shuō)法這些動(dòng)作是陳氏太極拳中的“亮相”動(dòng)作，其中的技術(shù)含量高，用意念想要領(lǐng)，以要領(lǐng)為依據(jù)指揮全身協(xié)調(diào)，把動(dòng)作做到位，不能快，要慢要柔。二是要意守丹田，第一階段筆者主張不可過(guò)多的分散意念力，只要?dú)庀蛳鲁?，不上浮就可以了，在此基礎(chǔ)上要明確什么是逆腹式呼吸，呼吸在習(xí)練陳氏太極拳當(dāng)中很重要，呼吸有三種，肺呼吸、體呼吸、丹田呼吸，逆腹式呼吸就是吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，胸膈隨呼吸上移，呼氣時(shí)胸膈隨呼吸下移，丹田膨脹，吸氣要綿遠(yuǎn)深長(zhǎng)，呼氣要充分，要符合黃庭經(jīng)中“存思法”關(guān)于呼吸“出日入月呼吸存”的具體要求。三是要初步明確“意念與力”的關(guān)系。陳氏太極拳是用意不用拙力的拳種，陳氏太極拳的力（這里說(shuō)的是力而不是勁，力和勁是有區(qū)別的），筆者認(rèn)為用的是一種“臨界”力量，比如說(shuō)陳氏太極拳對(duì)手型的要求，手如瓦狀，用中指虛虛領(lǐng)起四指，大拇指與小拇指相呼應(yīng)，“虛虛領(lǐng)起”四個(gè)字很有講究，要領(lǐng)的恰到好處，即多一分不要少一分不行，用力大了過(guò)了，用力小了手指就彎回來(lái)了，剛剛要把力出在臨界點(diǎn)上，而且全身各處都要保持這種狀態(tài)，即“松靜”狀態(tài)，要克服用力過(guò)大的問(wèn)題，萬(wàn)不可將太極拳打成長(zhǎng)拳，用拙力過(guò)大不利于放松，也就不利于氣血的流通，勢(shì)必會(huì)造成橫氣填胸，頭昏胸悶憋漲等不適現(xiàn)象的發(fā)生。

　　在修煉陳氏太極拳的第二階段“意念”要著重統(tǒng)領(lǐng)“開(kāi)合”與“纏絲勁”的練習(xí)。“開(kāi)合”與“纏絲勁”是陳氏太極拳的本質(zhì)，在這個(gè)階段要明確三丹田論，陳鑫的《任脈督脈論》，熟練駕馭內(nèi)氣沿線路運(yùn)行，運(yùn)通任督二脈，打通十二經(jīng)脈，產(chǎn)生充沛浩然、流通自如、無(wú)阻無(wú)礙、鼓蕩有序的內(nèi)氣，因?yàn)閮?nèi)氣鼓蕩是開(kāi)合練習(xí)的基礎(chǔ)。開(kāi)合分為內(nèi)合與外合，外合即是手與足合，肘與膝合，肩與胯相合，手與身相合，手與頭相合，身與步相合。內(nèi)合即筋與骨相合，氣與力相合，心與意相和，肝與筋相合，脾與肉相合，肺與身（皮毛）相合，腎與骨相合。心意一合，周身一起合住，心意一開(kāi)，內(nèi)外具開(kāi)。同時(shí)開(kāi)中寓合，合中寓開(kāi)。一開(kāi)一合，陰陽(yáng)二氣遞相承。陳清平在《太極拳正宗論五字妙訣》中說(shuō)道：“氣往下沉，由兩肩收于脊骨，注于腰間，此氣之由上而下也，謂之合；由腰形于脊椎，布于兩膊，施于手指，此氣之由下而上也，謂之開(kāi)。合便是收，開(kāi)便是放，能懂開(kāi)合，便知陰陽(yáng)。到此地位，功用一日，技精一日，漸至從心所欲，無(wú)不如意矣！”正所謂：陰中有陽(yáng)，陽(yáng)中有陰，陰得陽(yáng)助則生化無(wú)窮，陽(yáng)得陰助則化源不竭。陳鑫在《太極拳纏絲精論》中寫到“太極拳纏絲法也，進(jìn)纏，退纏、左右纏、上下纏，里外纏、大小纏、順逆纏。而要之，莫非即引即纏，即進(jìn)即纏，不能各是各著。若各是各著，非陰陽(yáng)互為其根也。”練習(xí)纏絲勁，要求沉肘松肩，含胸塌腰，開(kāi)髖曲膝，動(dòng)作以腰為軸，一動(dòng)全動(dòng)。掌心內(nèi)外翻轉(zhuǎn)，手往外轉(zhuǎn)，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手。表現(xiàn)上肢為旋腕轉(zhuǎn)膀，表現(xiàn)在下肢為旋踝轉(zhuǎn)腿，表現(xiàn)在身軀為旋腰轉(zhuǎn)脊。三者合一，形成一條其根在腿，主宰于腰，行于手指的空間曲線。打太極拳就要練內(nèi)勁，內(nèi)勁就是纏絲勁。凡是圓形發(fā)出來(lái)的力,它都帶有纏絲勁。陳氏太極拳是上下,左右,前后,四傍,內(nèi)有五臟百骸,外有肌膚毫毛,沒(méi)有抽扯之型，沒(méi)有提拔之意，沒(méi)有平面，沒(méi)有直線，沒(méi)有缺陷處，沒(méi)有凹凸處，沒(méi)有斷續(xù)處，是渾然一圓環(huán)環(huán)相扣連綿不斷的運(yùn)動(dòng)形式。所以，陳氏太極拳的勁完全是圓形發(fā)出來(lái)的勁，是纏絲勁。纏絲勁發(fā)源于腎，處處皆有，無(wú)時(shí)不在，行于四體之內(nèi)，浸潤(rùn)于百骸之中，達(dá)四梢通七竅，增長(zhǎng)內(nèi)力無(wú)窮，使內(nèi)勁收斂入骨，氣血流通，消化飲食，通體舒泰，這些都是纏絲勁產(chǎn)生的功效。纏絲勁百般纏法，都是結(jié)合中氣運(yùn)行的，要分清什么是正纏，什么是逆纏。云手完全是正纏絲勁，倒卷耾完全是倒纏絲勁，單鞭左半身是正纏絲勁，右半身是倒纏絲勁，其它的纏法在練拳時(shí)有什么樣的身法，就有什么纏絲勁的表現(xiàn)，纏絲勁是陳氏太極拳的精華，學(xué)者千萬(wàn)不可忽視。

　　第三階段（階段的劃分主要是依據(jù)陳鑫《太極拳經(jīng)論》中說(shuō)到“小成則三年”，另一個(gè)方面是為了敘述方便的需要，讀者不必深究）意念要統(tǒng)領(lǐng)“形意的融合”，這個(gè)階段的練習(xí)要將內(nèi)在的意識(shí)活動(dòng)與套路架式密切結(jié)合，真正做到形在意之內(nèi)，意在形之中。意不動(dòng)內(nèi)氣不動(dòng)，外形亦然不動(dòng)，意欲動(dòng)，內(nèi)氣動(dòng)，外形隨之而動(dòng)；靜則心無(wú)所思，意無(wú)所欲，形專于靜，靜如山岳；動(dòng)則意動(dòng)，內(nèi)氣鼓蕩，形如閃電。第三階段功夫，完全渾圓一氣，剛?cè)嵯酀?jì)，大圈與小圈相結(jié)合。達(dá)到“緩慢柔活，平穩(wěn)舒展，連綿不斷，呼吸自然”的目標(biāo)。“緩慢柔活”就是練到至柔與至剛相結(jié)合，練到圈最小啦，人看不見(jiàn)了，圈至五臟百骸，肌膚毫毛之內(nèi)，練時(shí)越慢，到發(fā)用時(shí)越快，就是靜如山岳，急如閃電，如迅雷發(fā)之而不及掩耳，如拉弓放箭，不把弓弦慢慢拉圓，使弓背上有力，就是發(fā)箭也是無(wú)力的，必須把弓弦慢慢拉圓，使弓背上有力，與弓弦結(jié)合起來(lái)，將來(lái)發(fā)用時(shí)其快無(wú)比，力大無(wú)窮，所以圓慢柔活完全是這個(gè)意思，蓄勁如開(kāi)弓，出勁如放箭。“平穩(wěn)舒展”的意思就是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，姿勢(shì)大方好看，美觀自然，運(yùn)動(dòng)出于無(wú)心，鼓蕩出于不覺(jué)，心領(lǐng)神會(huì)，意到勁隨，拳內(nèi)奧妙無(wú)窮盡，功夫到時(shí)自通神。“連綿貫穿”就是在運(yùn)動(dòng)時(shí)有纏絲勁，連綿不斷，用意不用拙力，意斷勁不斷；貫穿就是練拳如九曲珠的意思。“呼吸自然”就是練一趟拳下來(lái)，氣不發(fā)喘，面不改色，談笑自若，完全用的先天自然之氣，如長(zhǎng)江之水滔滔不絕。有以上這些表現(xiàn)，這第三段的功夫就是練到化境了，猛打猛甩，猛起猛落踢腿打腳，肩肘胯靠等式都溶化到拳架里面了，外邊看不見(jiàn)，內(nèi)里是力大無(wú)窮；外行人看不見(jiàn)，內(nèi)行人才能看得出，將來(lái)發(fā)人時(shí)，挨著何處何處擊。功夫練成后，主要特點(diǎn)表現(xiàn)為兩腎如湯熱，膀胱似火燒，五臟六肺得到潤(rùn)澤，皮膚華潤(rùn)，外帶儒雅之氣，強(qiáng)生健體，怯病延年。真可謂是“神穆穆，貌皇皇，氣象混淪，虛靈具一心，萬(wàn)象藏五蘊(yùn)，寂然不動(dòng)若愚人，誰(shuí)知道陰陽(yáng)結(jié)合在此身，任憑他四面八方人難進(jìn)，縱有那勇猛過(guò)人，突然來(lái)侵，傾者傾，跌者跌，莫測(cè)其神，且更有，去難去，進(jìn)難進(jìn)，如站在圓石頭上立不穩(wěn)，實(shí)在險(xiǎn)峻，后悔難免殞，豈有別法門，只要功夫純，全憑一開(kāi)一合一筆橫掃千軍。”

　　圓是太極拳的形，纏絲勁是太極拳的質(zhì)，八面支撐是太極拳的魂。陳氏太極拳的理論是一個(gè)非常完整的體系，各個(gè)階段有各個(gè)階段不同的要求，各階段有各個(gè)階段的不同體會(huì)，修煉者一定要謙虛謹(jǐn)慎，敬師敬友敬拳，不可狂，不可妄，相互學(xué)習(xí)，不可一葉障目，不可斷章取義，修煉者一開(kāi)始就要投名師，像學(xué)生上課一樣，按照課程按部就班的進(jìn)行，急不得，萬(wàn)不可“未用功而先期效，稍用力而即期成”，在老師的正確指導(dǎo)下，個(gè)人要持之以恒，勤學(xué)苦練，假以時(shí)日，自然有所成。這是本人的一點(diǎn)粗淺體會(huì)，斗膽組成文字，貽笑大方了。