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預防肩周炎的六個小動作

2015-10-31 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎俗稱五十肩,即老年人朋友易患的一種骨科疾病,如今很多年輕的白領也患上了肩周炎的煩惱,影響日常的工作與生活,那么該如何預防肩周炎呢?下面就為大家介紹預防肩周炎的六個小動作!

  1.倒拜觀音

  動作要領:雙手合十上舉過頭,掌根托于枕骨后方,指尖指向后下方,腰板挺直,枕部發(fā)力往后壓雙手、頭、頸,背用力往后伸,面向天花約3~5秒,恢復直立姿勢。重復3次。

  動作作用:增強和維持肩關節(jié)的前屈旋后外展的功能,直接預防肩周炎可能出現(xiàn)的前屈外展功能障礙。

  2.叉步背拉手

  動作要領:左腳在右腳前向右橫跨一步,雙目向左側平視,右手從右肩前繞到右肩后,左手放下,從腰部繞到背后與右手反扣相拉。左右交替3次。雙手夠不著者,可借繩子或小木棒把兩手連接起來。

  動作作用:增強和維持肩關節(jié)的后伸旋前內收的功能,直接預防肩周炎可能出現(xiàn)的摸背功能障礙。

  3.梳頭

  這個動作由于如同梳頭動作而得名,方法是患者雙手交替,沿前額—頭頂—枕后—耳后的順序繞頭轉一圈,每次至少要做20次。

  也可以做抱頭動作:兩足站立與肩同寬,兩手交叉緊抱后腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,反復交替至少做20下。

  4.雙肩繞環(huán)

  動作要領:從左肩開始,左肩向上、向前、向下、向后作順時針運動,右肩跟隨運動;頭頸保持中立位。這個動作的特點是,左右兩肩交替緩慢用力向前后上下劃圓,雙肩反方向用力,畫的圓圈要盡量大。左右往返交替3次,每天堅持做有助于預防肩周炎。

  5.搓背

  患者可用患側手臂從背后下側摸背,而另一側手臂從背后上側去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到,這時可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。

  端肩動作,先做一側肩部,然后在做另一側,左右交替進行,每次做20次以上。端肩能起到緩解肩痛的作用。

  6.劃圈

  兩只手臂交替進行,做上下左右方向劃圈都可以,順時針、逆時針交替進行,每隔一兩個小時做一次。劃圈時動作一定要緩慢、深長。

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