據研究，膝關(guān)節炎中女性與男性比例約7：1，多見(jiàn)于女性患者，而且最終嚴重的骨關(guān)節炎接受人工膝關(guān)節置換手術(shù)的90%是女性。

　　為何“青睞”女性

　　（1）與性別差異和分工有一定關(guān)系

　　在人類(lèi)漫長(cháng)的進(jìn)化過(guò)程中，自古以來(lái)男性的職業(yè)特征，如狩獵、戰爭、勞動(dòng)都決定了男性在骨骼肌肉上更為發(fā)達，更為強壯，恢復更快。而女性相對不從事力量性的勞動(dòng)，反而多是疲勞性、勞損性的工作，這使得肌肉力量較差，容易受傷而且不易恢復。

　　（2）與激素有一定關(guān)系

　　人的骨骼肌肉的衰老，如同人全身的衰老一樣，都是激素來(lái)控制的，女性的雌激素在絕經(jīng)后會(huì )驟然消失，前后反差很大，骨關(guān)節迅速衰老，表現在骨骼內的鈣大量流失，膠原含量下降，肌肉韌帶的力量松弛無(wú)力。而男性的雄激素水平的下降是一個(gè)漫長(cháng)而緩慢的過(guò)程，相應的關(guān)節的退變也很緩慢，如某些男性的性能力可能維持很長(cháng)時(shí)間。

　　（3）難以改變的“習慣”

　　一些難以改變的“習慣”也是女性更容易得膝關(guān)節的原因。就拿上廁所的過(guò)程對膝關(guān)節炎進(jìn)程的影響來(lái)說(shuō)，女性如廁一般都是蹲式，如果一生以80歲計，大約三萬(wàn)天，可以想象比男性要有多次蹲起的過(guò)程。而人從全蹲到站立的過(guò)程中，膝關(guān)節承受的力量從一倍到六倍體重。從這一角度來(lái)說(shuō)，座廁比蹲廁對骨關(guān)節的損傷要小一些。

　　呵護好膝關(guān)節

　　膝關(guān)節與生活方式密不可分，比如不斷增加的體重對膝關(guān)節造成巨大負擔，不恰當的健身和運動(dòng)方式加重了創(chuàng )傷性關(guān)節炎的發(fā)生等。雖然關(guān)節疾病并不致命，但會(huì )因長(cháng)期疼痛而喪失勞動(dòng)能力，甚至致殘，因此不可忽視。下面從飲食、運動(dòng)、起居、按摩四個(gè)方面來(lái)呵護好膝關(guān)節。

　　【飲食篇】

　　（1）控制飯量

　　肥胖是膝關(guān)節的大敵，要想保護好膝關(guān)節，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關(guān)節的負擔。因此，日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。這9種天然食物減肥功效最好的，它們是蘋(píng)果、紅辣椒、海藻、綠茶、雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂，可以適量多吃。

　　（2）多吃含鈣多的食物

　　補鈣可以有效地保護膝關(guān)節，應以食補為基礎，要注意營(yíng)養均衡，多吃奶制品(如鮮奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡蘿卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、蝦、魚(yú)等海產(chǎn)品，同時(shí)多曬太陽(yáng)以促進(jìn)鈣吸收。

　　【運動(dòng)篇】

　　（1）運動(dòng)量力而行

　　很多膝關(guān)節損傷是因運動(dòng)不當造成的。比如，平時(shí)很少運動(dòng)的人突然參與劇烈運動(dòng)，這對膝關(guān)節的損傷非常大。平時(shí)運動(dòng)少，腿部肌肉力量弱，膝關(guān)節本身就很脆弱，再加之運動(dòng)對其造成猛烈的沖擊，容易導致關(guān)節受損。因此，要選擇適合自身條件的運動(dòng)，量力而行，循序漸進(jìn)，長(cháng)期堅持。

　　（2）游泳、腳踏車(chē)保護膝蓋

　　專(zhuān)家建議，快走、慢走、朝前走、倒退走交替進(jìn)行，和室內腳踏車(chē)、游泳、高抬腿等運動(dòng)的多元組合，是保護膝蓋最好的運動(dòng)方式，它們對膝蓋的損傷最小。而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時(shí)，膝關(guān)節承受的壓力最大，肥胖者應減少這些令膝關(guān)節受壓的運動(dòng)，可以改為游泳、騎單車(chē)來(lái)減肥，同時(shí)注意訓練大腿力量，以分擔膝關(guān)節的壓力。

　　（3）每天抬腿能護膝

　　平時(shí)可以多做抬腿的動(dòng)作，來(lái)增強大腿前側的股四頭肌和大腿后側的股二頭肌的力量，從而增加膝關(guān)節的穩定性，減緩關(guān)節的磨損。

　　抬腿訓練簡(jiǎn)單易操作，當你端坐在一個(gè)椅子上，一條腿自然著(zhù)地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續1分鐘，然后自然著(zhù)地，換另一條腿抬起，上班時(shí)也可以嘗試這個(gè)動(dòng)作，可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關(guān)節彈性，促進(jìn)新陳代謝，有效保護膝關(guān)節。