特區一：頭部

　　養生關(guān)鍵詞：勤曬、梳頭、多動(dòng)

　　“頭部是人體第一保健特區。”中國中醫科學(xué)院教授楊力說(shuō)，中醫認為，頭為“精明之府”，人體五臟六腑的精氣匯于此，有50多個(gè)穴位與全身器官關(guān)系密切。現代醫學(xué)也指出，大腦是人體的“司令部”，統領(lǐng)人的一切活動(dòng)。因此，需要特別保護。建議多按摩頭部，可以用手代替梳子梳頭，按照從頭頂到后腦勺，再從頭頂到耳朵兩側的順序，來(lái)回各推三四十次，使頭部產(chǎn)生熱麻感。曬太陽(yáng)也是頭部保健的好方法，尤其在寒冷的冬天，吃完午飯，讓陽(yáng)光灑在頭頂的百會(huì )穴。曬15分鐘，能夠通暢百脈、養腦補陽(yáng)。大腦還對氧氣情有獨鐘，跑步、快走等有氧運動(dòng)有助于改善大腦血液循環(huán)，保證充足的血氧供應，打打乒乓球、羽毛球可以提高大腦反應能力、延緩衰老。

　　特區二：耳朵

　　養生關(guān)鍵詞：捏、搓、彈、揪

　　耳朵是我們聆聽(tīng)世界的窗口，對身體保健也有重要作用。在中醫理論中，耳朵是全身經(jīng)絡(luò )的匯集之處，聯(lián)系著(zhù)全身的每一個(gè)器官，其中與腎臟關(guān)系最為密切。北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院內科主任醫師姜良鐸指出，腎是先天之本、生命之源，搓彈雙耳是最廉價(jià)的強腎方法。兩手分別輕捏左右耳耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回，每天做兩三次，每次1分鐘。長(cháng)期堅持，能起到抗衰養顏的作用，對頭痛、耳鳴等疾病也有幫助。

　　特區三：前胸

　　養生關(guān)鍵詞：拍打、擴胸、深呼吸

　　前胸主宰著(zhù)人體免疫系統最重要的器官——胸腺，是心臟和肺最強有力的保護傘。前胸是人體陰氣所匯之處，做好前胸保健，不但寬中理氣，還能改善肺部功能、提高抵抗力。可以采取虛掌輕叩輕拍的方法來(lái)保健，將五指并攏、掌心中空，對準胸部正中間的胸骨，以適當力度拍擊。每次拍3~5下，停10秒左右，每天3~5分鐘。也可以用手掌上下摩擦頸部到心窩的部位。另外，還要多做擴胸運動(dòng)和深呼吸。

　　特區四：腋窩

　　養生關(guān)鍵詞：按揉、輕彈

　　腋窩是人們平時(shí)容易忽略的保健部位，腋窩處不僅有動(dòng)靜脈血管，還有大量的淋巴組織，刺激此處的神經(jīng)、血管和淋巴結，能促進(jìn)血液循環(huán)，使大腦、心臟以及肺部都受益匪淺。中醫認為腋窩處有一個(gè)重要穴位，名為極泉，按摩此穴位有寬胸寧神、強心的功效。平時(shí)可以多按揉腋窩，用右手食指、中指和無(wú)名指的指腹，先順時(shí)針、后逆時(shí)針按摩左側腋窩15次，然后換左手按摩右側腋窩，每次持續3至5分鐘即可。還可以抬高一側手臂，把另一只手的拇指放在肩關(guān)節處，用中指輕彈腋窩底，可時(shí)快時(shí)慢變換節奏，并左右交替進(jìn)行。

　　特區五：后背

　　養生關(guān)鍵詞：防寒、蹭門(mén)框、熱浴

　　中醫理論認為，后背正中的脊椎是人體督脈所經(jīng)之地，脊椎兩旁的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)絡(luò )與五臟六腑聯(lián)系甚為密切，經(jīng)常按摩脊椎，可促進(jìn)經(jīng)絡(luò )的疏通，滋養全身器官。在楊力看來(lái)，后背的保健首先要防寒，背部一旦受寒，就會(huì )損傷人體的陽(yáng)氣，導致呼吸道疾病，引起舊病復發(fā)、加重等現象，尤其是老人、孩子，寒冷的季節最好穿一件棉背心。中老年人沒(méi)事可以多用后背蹭蹭門(mén)框，達到按摩背部穴位的作用。將背部正中的脊椎骨對準門(mén)框的棱，向其輕輕擠壓，并上下輕度蹭動(dòng)，每分鐘大約做20下。洗澡時(shí)，還可以將淋浴頭對著(zhù)后背沖洗。對于上班族而言，后背健康的天敵就是久坐，坐40分鐘一定要起來(lái)活動(dòng)一下。長(cháng)時(shí)間的錯誤坐姿也是背疼誘因，可以在辦公桌前放一面鏡子，隨時(shí)提醒自己。

　　特區六：肚臍

　　養生關(guān)鍵詞：揉腹、熱敷

　　在中醫專(zhuān)家眼里，肚臍是重要穴位“神闕”，周?chē)€有中脘、關(guān)元、氣海等穴，是人體保健的“要塞”，輕輕揉按，對調整人體氣血、改善臟腑功能都有好處。中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健法，講究的就是在醒后、睡前分別揉按小腹周?chē)L(cháng)期堅持，可增加腸胃蠕動(dòng)、增強脾胃功能。北京中醫藥大學(xué)養生室教授張湖德建議，還可以飯后進(jìn)行腹部按摩，將手心放在肚臍上，采用逆時(shí)針和順時(shí)針交替的方法輕揉肚臍及四周，幫助消化。對小腹適當熱敷也能達到保健效果。熱敷時(shí)，可用略高于體溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數分鐘后取下，每天堅持敷1~2次。肚臍也是最怕著(zhù)涼的地方，平時(shí)要注意保暖，多穿高腰的褲子。

　　特區七：膝蓋

　　養生關(guān)鍵詞：扭轉、摩擦膝蓋

　　俗話(huà)說(shuō)：“人老腿先老”，腿部衰老最先體現在膝關(guān)節上。膝關(guān)節是人體各種活動(dòng)中負荷最大的關(guān)節之一，走、坐、臥、跑、跳等活動(dòng)都離不了它，因此受傷幾率也大。中老年人可以每天早晚將兩手搓熱，分別放在兩膝關(guān)節處，用手按揉，左右各30次，以膝部感覺(jué)微熱為佳。還可以?xún)赏炔n，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動(dòng)膝部。經(jīng)常按摩膝蓋使其氣血流暢、防病治病。另外，生活上需要注意一些細節，比如上下樓梯時(shí)，讓腳尖先著(zhù)地，可以加大緩沖距離，對膝關(guān)節起到保護作用。女性不要長(cháng)時(shí)間穿高跟鞋，研究發(fā)現，這是女性膝蓋疼痛、關(guān)節受損的主要原因。不當的運動(dòng)方式也會(huì )傷害膝關(guān)節，老年人和肥胖人士可選擇散步、慢跑、游泳等對膝關(guān)節損傷較小的運動(dòng)。

　　特區八：腳部

　　養生關(guān)鍵詞：泡、曬、動(dòng)、晃

　　腳是人體“第二心臟”，有多個(gè)穴位和成千上萬(wàn)個(gè)末梢神經(jīng)，與人體各個(gè)臟器的健康密切相關(guān)，其重要程度不言而喻。充分開(kāi)發(fā)這個(gè)“特區”的保健潛能，對預防某些疾病有一定益處。張湖德認為，隔兩三天用熱水泡腳，每次半小時(shí)，是非常簡(jiǎn)便易行的保健方法，起到溫經(jīng)通絡(luò )、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。如果在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥，如當歸、紅花、三七等，效果會(huì )更好。另外，專(zhuān)家們還推薦了幾種簡(jiǎn)單有效的方法。1、曬腳強體：將兩腳心朝向太陽(yáng)曬20~30分鐘。2、動(dòng)趾健胃：胃的經(jīng)絡(luò )通過(guò)腳的第二趾和第三趾之間，可常動(dòng)動(dòng)腳趾、用腳趾夾東西。3、晃腳解乏：仰臥，兩腳抬起懸空，然后搖晃兩腳，最后像蹬自行車(chē)那樣有節奏地轉動(dòng)。

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