外丹功原本屬于禪功，禪功可分為坐禪、臥禪、行禪、立祠四種，據說(shuō)只要學(xué)會(huì )其中的立禪，自然可體會(huì )其他三種功夫，幣外丹功則相當于禪功中的立禪。

　　【功法操作】

　　一、預備式

　　兩腳平行站立與肩寬，膝微屈，嘴微閉，舌舔上腭，頭端平，睜眼凝視前方。呼吸自然，兩手下垂于體側，掌心向后，慢慢弗開(kāi)手指，意想丹田。

　　二、吐納功

　　接上式，雙膝伸直，雙手水平重疊于腹部，將左手拇指置亍臍上，右手輕靠其上面交叉，手指張開(kāi)。頭緩緩后仰，吸氣，膝微曲，腹部稍稍挺起。在鼻子吸氣尚未結束之前，從口中緩緩吐氣，同時(shí)膝伸直，身體前傾，雙手按住腹部緩緩用力，盡量將體內的殘氣壓出。然后后仰伸直脖頸，如烏龜伸脖狀。

　　三、百壽功

　　橫跨半步，兩腳寬稍大于肩，雙膝微曲，接著(zhù)手腕不用力，手掌向下，緩緩舉起雙手與肩平，同時(shí)將手指微微張開(kāi)。然后兩手掌相對，先用右手小指的指間關(guān)節抵住左手的虎口處，用力按壓2秒鐘，接著(zhù)右手手腕翻轉，置于左手手掌下方，以左手小指指間關(guān)節抵住右手的虎口處，用力按壓2秒鐘。然后兩手分開(kāi)，手掌向下，恢復起勢動(dòng)作。接著(zhù)身體向前彎曲，鼻端與膝在同一水平，雙手用力向后甩動(dòng)，眼視腳趾，膝隨甩手而伸直，反復數次后，恢復立位，然后雙手向前伸展，并作輕微上下振動(dòng)，約5分鐘，靜立半分鐘后再一次從頭開(kāi)始，最后停止甩動(dòng)的雙手，只抖動(dòng)手指部分，五指直立如花蕾狀，半分鐘后恢復水平形狀，作輕微抖動(dòng)，冶左腳內縮半步成與肩等寬的直立起始狀。

　　四、一妙功

　　由預備式起，伸直雙膝，手掌向上，兩腕緩緩提高到胸部的高度，并向左右攤開(kāi)，同時(shí)指尖向上彎曲9次。手臂仍保持張開(kāi)，雙手以水平方向微微振動(dòng)，待熱后恢復至預備式。

　　五、神秘功

　　姿勢如預備式，雙手握拳并舉至耳水平，拳眼向下，并在耳周繞行，左右各9次，然后向前外側扭動(dòng)手臂，左拳成L字形，右拳成與L相反的字。待有熱感后，兩臂很自然地開(kāi)始旋轉，并伸直兩肘，然后雙手緩緩放下，張開(kāi)拳為掌。

　　六、仙人功

　　預備姿勢，肩不用力，雙手做抱球動(dòng)作，即左手呈水平位，舉至乳頭水平，掌心向下，右手掌心向上放于肚臍水平，雙手手掌的中心量垂直相對，每呼吸一次左手手掌向前回轉l/4，然后慢慢往上舉，直到拇指超過(guò)鼻端為止，手背貼于頭上。同樣，右手掌往腹部方向回轉，慢慢地轉向地面，并下壓，拇指貼于大腿，翻腕，使掌心向下，眼視前方。雙手張開(kāi)，待熱后用力向上或向下推出，接著(zhù)左右兩手緩緩翻轉，右手舉至乳頭水平，左手置于肚臍處。然后左右手以相反的方向重復1遍。

　　七、安神功

　　預備式，雙膝微微彎曲，上體稍向前傾。兩臂互相交叉，右手在內側，左手在外側，于胸前成十字交叉，腋下微張開(kāi)，雙肘自然下垂，手指微微張開(kāi)，與臂成垂直狀朝上直立，反復九次后，振動(dòng)左右手手腕，持續2～3分鐘后，放下右手，左手向前伸，重復做振動(dòng)動(dòng)作，然后恢復預備勢。

　　八、安魄功

　　預備式，單腳向一側跨出半步，兩腳比肩稍寬，微微彎曲膝蓋，兩肩下垂，接著(zhù)收縮肛門(mén)，伸展腰背，雙手手掌向上，同時(shí)置于肚臍前方處，此時(shí)，左右雙手的中指成一直線(xiàn)，兩指中間間隔約二指寬。抬起后跟，腳尖起立，雙手慢慢舉高至乳頭水平。接著(zhù)翻轉手掌，反復做九次。然后上下移動(dòng)雙臂，舉起雙手時(shí)吸氣，而當下按雙手時(shí)呼氣。反復100次后收功如預備式。

　　九、大妙功

　　兩腳與外肩同寬，膝微屈，雙手水平位置于肚臍位置，中間相距兩橫指，肘微微向前方突出。以此姿勢進(jìn)行指尖翹起的動(dòng)作，反復九次。接著(zhù)，雙手保持在肚臍的位置，身體向左邊緩緩回轉90度。然后向右回轉180度，進(jìn)而再回轉180度。反復做36次。同時(shí)手指微微彎曲關(guān)節，并隨身體的動(dòng)作上下移動(dòng)。眼視前方。

　　十、定力功

　　預備式，雙手手掌向前方，慢慢舉起，直至與肩平。雙手同時(shí)收回腰間，接著(zhù)由內側宛如畫(huà)弧形般舉至胸前，由該處向前推出。再回復預備式，反復做9次。同時(shí)展開(kāi)股關(guān)節，振動(dòng)大腿。

　　十一、固腎功

　　彎曲中間三指，雙手展開(kāi)成八字形，置于大腿外側，同時(shí)指壓手掌的中央部，外側二指則向外伸展。然后將重心置于左腳，右腳向前斜方伸出，并提起后腳跟，使離地二橫指，然后落地，反復9次，結束時(shí)保持離地姿勢，重心移轉至左腳后方。右腳移至后方，膝伸直，腳踝不用力，上半身保持直立位，振動(dòng)全身，持續半分鐘后重心放在右腳，伸出左腳，重復相同的動(dòng)作。反復操作九次后恢復預備式。

　　十二、仙鶴功

　　由直立位提起左腳，向側面跨出2步，身體稍向前傾。接著(zhù)手向側面推出，手背朝前方，手指張開(kāi)，食指翹起。然后右膝高舉至腹部的高度，向前跨出一步，落腳時(shí)全腳掌著(zhù)地，以同樣步驟提高左腳，向前跨出一步。如此左右腳交替，向前步行5～9步。結束之前雙手手掌改為向前方向，由左腳開(kāi)始，依序后退五～九步，左腳在后時(shí)重心需往后方移，左腳著(zhù)地，趾尖起先需保持上揚，然后與腳后跟同時(shí)著(zhù)地，恢復預備式。

　　【主治病癥】

　　一、食欲不振

　　預備式、吐納功各持續5分鐘，安魄功、大妙功、定力功各持續3分鐘。

　　二、頭痛

　　預備式、吐納功、神秘功各持續5分鐘，最后再進(jìn)行10分鐘的仙人功。

　　三、胸口灼痛

　　預備式、吐納功、一妙功、安神功各持續5分鐘。

　　四、心悸

　　預備式做10分鐘，吐納功、安神功、固腎功各5分鐘。

　　五、暈眩

　　預備式5分鐘，吐納功10分鐘，大妙功、固腎功各3分鐘。暈眩輕微時(shí)，則再加上5分鐘的仙鶴功。

　　六、肩膀痠痛

　　預備式10分鐘，吐納功、一妙功、神秘功、定力功各5分鐘。

　　七、浮腫

　　預備式、吐納功各5分鐘，安魄功與仙鶴功各10分鐘。

　　除了上述病癥，還可治療精力減退、頭昏腦脹、鼻塞、耳鳴、喉嚨紅腫、便秘、下痢、肥胖、瘦弱、眼睛疲勞、落枕、暈車(chē)暈船、宿醉、慢性胃炎、肩周炎、失眠癥、痔瘡、虛冷癥、脫毛癥、氣喘、扁桃體炎、感冒、假性近視、鞭打癥、陽(yáng)痿、早泄等病癥。

　　【注意事項】

　　練功時(shí)的注意事項同其他氣功療法，外丹功結束后，尚需做一些常規動(dòng)作，即微微彎曲雙膝，雙手彼此相同，接著(zhù)兩手置于前方，邊振動(dòng)邊步行1～2分鐘。當相對的兩手掌有相互吸收力的感覺(jué)時(shí)，表示氣感已很強。