如今，提起洪昭光可謂無(wú)人不知，無(wú)人不曉。可以說(shuō)，新世紀中國的健康教育浪潮的主要標志就是洪昭光的健康講座和圖書(shū)文章。“健康傳道士”、“健康圣經(jīng)”、“健康使者”等等一大堆稱(chēng)號都不是出自政府和權威機構，全是來(lái)自民間，是廣大普通百姓以這種特殊方式表達對洪昭光的敬意。

名醫</a></a>洪昭光：生活細節淡<a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.qwdk666.com/lypd/' _fcksavedurl='//m.qwdk666.com/lypd/' target='_blank'><a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.qwdk666.com/lypd/' _fcksavedurl='//m.qwdk666.com/lypd/' target='_blank'>養生</a></a>" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201503/590814260-20150322175520698.jpg" />

　　喜愛(ài)洪昭光健康教育內容的人，對他的個(gè)人生活肯定充滿(mǎn)好奇，他的那些一聽(tīng)就懂、一懂就用、一用就靈的理論，他是否也用在自己的實(shí)際生活當中？他年近古稀，承擔著(zhù)繁重的醫療、教學(xué)、科研任務(wù)，還不時(shí)出席各種學(xué)術(shù)會(huì )議，舉辦健康知識講座和報告，接受媒體采訪(fǎng)，出書(shū)，寫(xiě)文章，在事務(wù)纏身的情況下，他又如何保持工作、生活和健康的平衡，他的身體狀況怎樣……

　　我們一起看看洪教授的養生保健心得：

　　體能指標全部?jì)?yōu)秀

　　就在洪昭光的健康講座風(fēng)靡各地時(shí)，人們一方面被他的健康觀(guān)念打動(dòng)，漸漸告別不健康的生活方式；一方面也心存疑惑：洪昭光的這一套理論，他自己是否也照著(zhù)做了，他的那一套理論經(jīng)得住實(shí)踐的驗證嗎？帶著(zhù)疑問(wèn)，我們一起來(lái)看看洪昭光是怎么做的。

　　2003年12月中旬，中央電視臺《新聞會(huì )客廳》欄目請洪昭光做了一期節目，主題就叫“測測你健康嗎”。洪昭光告訴我們：“在節目中，他們請來(lái)了國家國民體質(zhì)體能檢測中心的主任，他們問(wèn)我的第一個(gè)問(wèn)題是：洪教授你這幾年到處講健康生活方式，請問(wèn)你自己是不是這樣做的？我說(shuō)是，我就是按照這么做的。第二個(gè)問(wèn)題：你個(gè)人感覺(jué)怎么樣？我說(shuō)我感覺(jué)挺好。接著(zhù)主持人就說(shuō)：那好，我們搞個(gè)突然襲擊，當面測定你的體能如何？”欄目組工作人員為了做好這期節目，特意搬來(lái)了各種儀器。第一先測肺活量，再接著(zhù)是測神經(jīng)反射靈敏度、閉眼平衡能力、身體柔韌度等，大概是五六種，測完以后通過(guò)計算機評估。看看洪昭光的體能到底處于什么樣的狀態(tài)。最后國家國民體質(zhì)體能中心主任評價(jià)說(shuō)，根據你的六項測定，你的體能在整個(gè)評估中屬于優(yōu)秀水平。“什么叫優(yōu)秀呢？就是說(shuō)跟你同樣年齡的中國人，10個(gè)人只有1個(gè)能達到你這么好的水平。”洪昭光自豪地說(shuō)。

　　這個(gè)好消息使洪昭光更加堅定了做健康教育的信心。洪昭光認為，健康教育怎么樣才算做得好，有一個(gè)客觀(guān)的標準，可以總結為“三個(gè)一”，就是“一聽(tīng)就懂，一懂就用，一用就靈”。事實(shí)上，他把自己所講的健康觀(guān)念全都用到了現實(shí)生活中，總是遵循合理膳食、適量運動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡這四大基石，并從自己的實(shí)踐出發(fā)，總結出許多簡(jiǎn)單易行的健康生活小竅門(mén)。所以大家看到的洪昭光才是面色紅潤，身體健康，講課內容不斷創(chuàng )新，將大眾健康知識傳播得越來(lái)越廣。

　　像心臟一樣工作，像蜜蜂一樣生活

　　洪昭光現在的生活準則是：像心臟一樣科學(xué)工作，像蜜蜂一樣快樂(lè )生活。心臟一張一弛，工作休息有序，絕不一味蠻干。一切都掌握得恰如其分。勞逸結合，中庸適度，自然和諧。蜜蜂天天在花叢中唱歌跳舞，每天早早起床，高高興興飛到百花叢中采集花粉。朝霞迎接，和風(fēng)送行，藍天作伴，小鳥(niǎo)和鳴。它們有嚴密的組織，嚴密的紀律，嚴格的分工，工作時(shí)專(zhuān)心致志，一絲不茍，而且從不加班。在這種生活準則指導下，洪昭光只要工作累了，或者身體不舒服時(shí)，會(huì )盡快調整自己，他會(huì )將手機關(guān)機，安靜地在家中休息，泡上一杯綠茶，或是沖上一杯參茶，讓疲勞遠離，讓自己輕松面對生活和工作。

　　洪昭光喜歡養花，他的辦公室里就種了好幾種花，只要他在北京，差不多每天都要去澆澆水，看看花蕾孕育、綻蕾而出、花朵盛開(kāi)。對于養花他有自己的獨到認識：“養花特別能陶冶性情，也利于感悟人生。因為在養花的過(guò)程中，人會(huì )親近自然，敬畏自然。這樣，人的心態(tài)就會(huì )好。而且養花還是一種愉快的勞動(dòng)，每天蒔弄花木，能活動(dòng)四肢，靈活關(guān)節，使人得到鍛煉，頓感渾身輕松。有的人對休閑存在誤解，仿佛休閑就是大吃大喝，通宵玩樂(lè )，即使到郊外，不知賞湖光山色、鳥(niǎo)語(yǔ)花香，找個(gè)旅館，關(guān)起門(mén)來(lái)還是打麻將。他們不懂得回歸自然，放飛心靈，迷失了生活的方向。”洪昭光辦公室的窗臺上還放著(zhù)幾盆觀(guān)音竹，他特別喜歡宋代大文豪蘇東坡的一句話(huà)：寧可食無(wú)肉，不可居無(wú)竹。“因為觀(guān)賞竹子最能修心養性。”有時(shí)，他還能摘下一片青翠的竹葉，折起來(lái)當成竹哨吹起來(lái)。

　　洪昭光每天都堅持走路，安貞醫院附近的花園是他經(jīng)常散步的地方。每天與夫人走走路，不僅鍛煉了身體，而且也增進(jìn)了夫妻感情。有時(shí)一家三口還會(huì )去打打羽毛球，在運動(dòng)中與家人共享快樂(lè )。洪昭光已經(jīng)把運動(dòng)當成了同吃飯一樣重要的事情。他說(shuō)：“像每天要吃飯一樣，我每天都要運動(dòng)。運動(dòng)要像吃飯一樣成為每天的習慣，成為每天的享受。”所以即使出差在外，作息時(shí)間比較緊張，他也會(huì )在早晨比平時(shí)早起半個(gè)小時(shí)，到外面走走，看看另一個(gè)城市的變化，看看有多少人在運動(dòng)，他們喜歡什么運動(dòng)。碰到下雨天，他就在賓館走走路，爬爬樓梯。一般情況下，他都能做到只要手里沒(méi)有重物，就堅持走樓梯，而不是坐電梯上樓。

　　每天堅持走走路，經(jīng)常堅持做做運動(dòng)，使他的身體獲得了最大的收益。大學(xué)畢業(yè)45年了，當年體重是62公斤，現在64公斤，40多年體重變化2公斤，血壓好，從110/70毫米汞柱，增至120/80毫米汞柱，同時(shí)好心態(tài)不變。

　　洪昭光一天的生活安排：

　　早上6點(diǎn)起床，6點(diǎn)半出去散步。7點(diǎn)吃早飯，看早間新聞。

　　早餐：牛奶，面包，燕麥粥，小菜，一個(gè)雞蛋（只吃半個(gè)蛋黃）。

　　午餐、晚餐以一葷一素一菇為主。喜歡吃魚(yú)、雞、鴨、豆腐、豆芽、胡蘿卜和各種綠葉蔬菜和生菜沙拉，但總的還是“什么都吃，適可而止。”

　　家里經(jīng)常喝的湯是“五色湯”--西紅柿、雞蛋（黃、白）、綠色蔬菜、黑木耳。

　　每天上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)各做一次簡(jiǎn)易操，每次5~10分種。

　　常做運動(dòng)是：你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲。洪教授這本新書(shū)里介紹過(guò)具體做法。

　　中午1點(diǎn)午休。

　　下午四時(shí)左右吃點(diǎn)小點(diǎn)心或水果。

　　晚上11點(diǎn)前休息。

　　十足的健康來(lái)自一顆知足的心

　　說(shuō)起心態(tài)，其實(shí)是最難掌握、最難平衡的。那么，洪昭光是如何保持心態(tài)平衡的呢？

　　洪昭光向我們介紹我國古代一種神奇的“公心杯”：水流入杯子，水在杯子里只能裝七八分滿(mǎn)，再流入時(shí)，不僅沒(méi)有到九分滿(mǎn)、十分滿(mǎn)，原有的水也流掉了。“十足的健康來(lái)自哪里？就來(lái)自一顆知足的心。”洪昭光這樣解釋道。

　　生活中，每個(gè)人都會(huì )碰到這樣或那樣的不順，該怎么辦呢？想想馬寅初老人所說(shuō)：“寵辱不驚閑看庭前花開(kāi)花落，去留無(wú)意漫觀(guān)天外云展云舒。”健康的心態(tài)使洪教授走出了人生的陰影，20多年過(guò)去了，到現在還活得硬硬朗朗，樂(lè )樂(lè )呵呵，最沒(méi)想到的是，還成了六十年齡段最健康的人。

　　洪昭光：為什么不能換一種工作方式，讓自己勞逸結合呢？按正常的工作、生活規律，并不一定就做不好工作，如果王選教授在自己累不堪言的時(shí)候，能夠適度休息，適度緩解，適度調整，他就會(huì )活到90歲、100歲。如果這樣，他對國家的貢獻將會(huì )更大。正如一位敬愛(ài)的長(cháng)輩所說(shuō)：“少做多活是多做，多做少活是少做”，橫批是“實(shí)話(huà)實(shí)說(shuō)”。

　　有位42歲的博士、副教授，只因連續三天三夜不吃不喝不睡而猝死在實(shí)驗室里，也是沉痛的教訓。

　　因此，洪昭光更加意識到健康教育的重要性，也更加關(guān)注自己的身體健康。如果需要出差，他一般都是頭天去，第二天就回，因為在家里休息是最踏實(shí)的。即便是在途中，他也學(xué)會(huì )了在飛機上休息。他也盡量減少外出應酬，而盡可能多地與家人一同吃飯，加強交流，溝通感情。

　　另一個(gè)常被他想起的人就是金庸先生。洪昭光說(shuō)：“金庸老先生八十高齡，精神矍鑠，瀟灑從容。他給了我們一個(gè)很好的啟示：樂(lè )觀(guān)豁達養天年。金庸先生學(xué)識淵博，著(zhù)作等身，但他不尚奢華，飲食簡(jiǎn)單清淡，七八分飽，衣著(zhù)自然簡(jiǎn)樸。生活方式有張有弛，羨慕‘且自逍遙沒(méi)人管’的生活，過(guò)的是一種慢生活。金庸先生自己說(shuō)，他做事都是徐徐緩緩，最后也都做好了，他這樣對健康很有好處。”

　　所以，慢生活也是洪昭光十分贊賞的一種生活方式。每天嚴格按“三個(gè)半分鐘，三個(gè)半小時(shí)”去做，早起運動(dòng)半個(gè)小時(shí)，晚上運動(dòng)半個(gè)小時(shí)，每天讀報看書(shū)，養花，養魚(yú)，養小烏龜；飲食按照一二三四五，紅黃綠白黑，每天一葷一素一菇，一天八杯水。

　　洪昭光不僅這樣講，也是這樣做的。他希望21世紀，我們所有的人都能在健康理念指引下，做到“健康快樂(lè )100歲，天天都有好心情，六十以前沒(méi)有病，八十以前不衰老，輕輕松松100歲，快快樂(lè )樂(lè )一輩子。自己少受罪，兒女少受累，節省醫療費，造福全社會(huì )”。