鄧鐵濤，1916年11月出生于中醫世家，1990年被國家中醫藥管理局遴選為“全國老中醫藥專(zhuān)家學(xué)術(shù)經(jīng)驗繼承工作指導老師”，2005年6月被科技部聘為國家重點(diǎn)基礎研究發(fā)展計劃（973計劃）項目首席科學(xué)家，2008年1月被國家中醫藥管理局聘為“治未病”工作顧問(wèn)；2009年被評為“國醫大師”。

　　自我保健按摩

　　完成靜坐吐納后，我喜歡做自我保健按摩。即通過(guò)對頭頸、軀干、四肢緩和柔韌的自我按摩，幫助人體舒通氣血、暢通氣機，這樣能起到很好的保健和防病作用。我把它叫作“保健功”、“床上八段錦”。

　　下面我給大家簡(jiǎn)單介紹一下這種按摩法。

　　一、頭部的按摩保健

　　（1）敲腦袋

　　全身保健按摩先從“頭”開(kāi)始，叫“敲腦袋”。

　　方法：以雙手十指指尖的指腹部位力度均勻、柔和地敲擊頭部，反復數十次。

　　作用：提神醒腦，減緩疲勞。

　　“敲腦袋”的方法可以幫助改善頭皮及毛囊部的供血，甚至在一定程度上還可以起到防脫發(fā)的作用。人體頭部有許多重要的保健穴位，如百會(huì )、四神聰等，通過(guò)對這些穴位的刺激，可以疏經(jīng)活絡(luò )，幫助頭部的氣血流通，長(cháng)期堅持還有延緩大腦衰老的作用。

　　注意：敲擊時(shí)用雙手十指指尖的指腹接觸頭皮，用力要柔和，以人體感覺(jué)舒適為度，不宜太大力或太小力，太大力容易損傷頭皮，力量太小則效果不好；敲擊時(shí)要以手腕部用力為主，借助于手指彈起的力量，上肢不需要太用力。

　　（2）摩面

　　方法：敲擊完頭部后，便開(kāi)始摩面（又稱(chēng)干洗臉、浴面）。將兩手掌心相互搓熱后，按自下而上、由里向外的方向打圈，反復摩擦面頰、鼻梁、額角等部位，如此這般撫摩搓擦，如浴面狀，反復數十次。

　　作用：美容摩面動(dòng)作可以改善面部皮膚和肌肉的供血，延緩面部皮膚的衰老。

　　（3）摩目

　　方法：接下來(lái)是摩目。動(dòng)作開(kāi)始時(shí)輕閉雙目，先沿一個(gè)方向轉動(dòng)眼珠，再反方向轉動(dòng)。然后兩手搓熱，將掌心置于眼瞼上，由內向外、由下而上作環(huán)形摩動(dòng)。兩拇指分別按揉眼周的睛明（眼角內側）、四白（眼眶下方凹陷處）、太陽(yáng)（眼角外側后方凹陷處）等穴，同時(shí)兩手食指輕刮眼眶四周。

　　作用：明目、防治目疾。摩目動(dòng)作可以改善眼周的血液循環(huán)。

　　（4）揉鼻

　　方法：接下來(lái)是鼻部的按摩。以雙手四指反復揉搓鼻翼兩側至目下的部位，以拇指分別在鼻翼兩側的迎香穴上按揉；然后兩手分別揉捏鼻翼、鼻根周?chē)皟杀强紫戮墶?/p>

　　作用：揉鼻動(dòng)作可以改善鼻腔部的供血，增強鼻黏膜的功能，對于慢性鼻炎、鼻竇炎、嗅覺(jué)減退、鼻部過(guò)敏性疾病都有很好的防治和改善作用。

　　（5）耳部按摩

　　方法：耳部按摩是用雙手掌按上下方向或劃拳的方式按摩耳部，或以手指摩搓耳部，反復多次，以耳部感覺(jué)溫熱舒適為度。

　　作用：聰耳。按摩耳部可促進(jìn)耳部氣血流通。耳部是宗脈所聚處，臟腑、軀干、四肢在耳部都有相應的反應點(diǎn)。因此，經(jīng)常按摩揉擦耳朵，不僅具有清腦醒神聰耳的功效，還可以通過(guò)對耳部各反應點(diǎn)的刺激預防多種疾病。

　　以上是頭面部按摩方法的介紹。頭面部的按摩可以有效地改善頭面部的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，防止頭暈、頭痛、視物模糊、感冒、各種眼疾和鼻部疾病等，如能長(cháng)期堅持，將獲益很大。我今年93歲了，仍然面色紅潤、滿(mǎn)頭銀發(fā)、耳不聾、眼不花、嗅覺(jué)靈敏、牙齒不垮，我想，這與我長(cháng)期按摩頭面部是有重要關(guān)系的。

　　作用：堅持腰背部的按摩可以調和氣血、疏通經(jīng)絡(luò )、補腎益精、溫經(jīng)散寒、調和臟腑，可以有效防止腰背部虛冷疼痛、腰膝酸軟等疾病。

　　二、上肢部按摩

　　上肢的按摩包括摩擦雙手和擦手臂。

　　方法：按摩雙手，即將兩手心相互搓熱，一手緊握另一手背，用力摩擦揉搓，以發(fā)熱為度；再用同樣方法換手摩搓。擦臂的方法是將兩手相互搓熱，先用右手掌緊按左上肢前臂內側，自腕部向上擦至腋下，然后以手掌按在左肩外側，自上而下擦至左上肢前臂外側，如此反復多次。再換左手掌擦右上肢，方法同前。

　　作用：堅持摩擦雙手和摩擦手臂可以有效預防各類(lèi)手疾、肩臂麻木酸痛等癥。

　　注意：動(dòng)作宜緩慢、柔和、均勻，下肢按摩同此。

　　三、下肢部按摩

　　下肢部的按摩包括按摩雙腿和按揉下肢保健穴。

　　方法：取正坐姿，兩手掌心向內，抱住一側大腿根部，用力向下擦至踝部，然后再從踝部向上擦回大腿根部，如此反復多次；再用同樣方法按擦另一側下肢，反復多次。

　　接著(zhù)兩手相互拿捏小腿后部肌肉，上下來(lái)回，反復拿捏多次。

　　再以一手握住對側踝關(guān)節，做向內或向外的旋轉運動(dòng)，兩側踝關(guān)節交替進(jìn)行，反復數十次。

　　最后取盤(pán)坐姿，用左手拇指揉擦右側足心涌泉穴100次，再用右手拇指反復揉擦左足心涌泉穴100次，左、右腳交替進(jìn)行。

　　作用：堅持按摩雙腿和拿捏小腿部肌肉可以通經(jīng)活絡(luò )、祛除疲勞，使下肢保持靈活，防止下肢痹痛等各類(lèi)腿部疾病。經(jīng)常活動(dòng)踝關(guān)節可以幫助滑利關(guān)節、強筋健骨，增加關(guān)節靈活性，防止關(guān)節扭傷。堅持揉擦涌泉穴可以引火歸元、滋陰育陽(yáng)、安神寧志。