下面我們來(lái)通過(guò)十個(gè)小動(dòng)作來(lái)檢查一下你的身體健康狀況。

　　1、早上7點(diǎn)起床，9點(diǎn)就會(huì )覺(jué)得無(wú)精打采？

　　如果答案“是”，說(shuō)明你可能因為缺乏運動(dòng)或久坐讓身體過(guò)度疲勞。運動(dòng)是公認的能量助推器，美國“健康網(wǎng)”一項涉及6800多人的大型研究發(fā)現,長(cháng)期久坐的人進(jìn)行有規律的運動(dòng)后，比不運動(dòng)的人疲勞感減輕很多。應該規律而持續鍛煉，每周至少5次，每次至少運動(dòng)30分鐘。打破靜態(tài)的生活方式也很簡(jiǎn)單，比如，乘坐公共汽車(chē)上下班時(shí)，可以提前兩站下車(chē)步行，或改騎自行車(chē);每工作40分鐘后，運動(dòng)5～10分鐘。

　　2、上下跳動(dòng)10次，心跳是否加速？

　　這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個(gè)重要指標。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時(shí)可通過(guò)多運動(dòng)來(lái)改善，可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來(lái)，能夠有效提高耐力，保護心臟。

　　3、兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會(huì )不會(huì )感到酸痛？

　　兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子，考驗的可不僅僅是肱二頭肌，還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。研究表明，不經(jīng)常鍛煉的人在20~25歲達到最大肌肉力量，以后每10年都會(huì )以10%左右的速度衰退，60歲以后，衰退會(huì )更迅速。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，以及患上關(guān)節炎、骨質(zhì)疏松甚至抑郁和癡呆。美國塔夫斯大學(xué)的一項研究發(fā)現，患有關(guān)節炎的老人在進(jìn)行持續16周的力量訓練后，疼痛感降低了43%。肌肉力量訓練可以借助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。

　　4、剪腳趾甲時(shí)，身體彎曲是否有不適感？

　　如果伸展時(shí)覺(jué)得很吃力，就要重視你的關(guān)節和骨質(zhì)情況，當心關(guān)節炎、骨質(zhì)疏松等疾病找上門(mén)，這也可能是心臟出問(wèn)題的信號。美國《生理學(xué)雜志》刊登的一項研究發(fā)現，雙腿站立時(shí)，無(wú)法觸摸到腳尖，可能和動(dòng)脈僵硬度有關(guān)，是心臟疾病的前兆。美國梅奧診所的專(zhuān)家認為，每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況，可從脖子開(kāi)始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對促進(jìn)血液循環(huán)和關(guān)節健康很有幫助。

　　5、能否后踢到自己的臀部？

　　這是另一個(gè)能測試身體柔韌性的方法，如果你做起來(lái)感到很困難，說(shuō)明你身體的靈活性和力量都不過(guò)關(guān)。美國私人健身教練推薦了兩種簡(jiǎn)單的鍛煉方法。1.可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。2.經(jīng)常練習后踢腿。

　　6、不挪動(dòng)雙腳，能否轉身向后看？

　　這個(gè)動(dòng)作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。如果做起來(lái)困難，可以經(jīng)常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、關(guān)節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

　　7、跳10分鐘節奏快的舞蹈是否會(huì )氣喘？

　　這個(gè)問(wèn)題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運動(dòng)更有效。實(shí)驗表明，這比單純在跑步機上跑1小時(shí)效果要好得多。做爆發(fā)力強的運動(dòng)，如搏擊操、短距離快跑等，可以使脂肪充分燃燒，塑造肌肉線(xiàn)條，增強肌肉力量，并且能夠提升心肺功能。老年人易出現骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、骨質(zhì)增生、關(guān)節疾病等，因此不宜進(jìn)行高強度和需要爆發(fā)力的運動(dòng)。