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皮下脂肪增多

皮下脂肪增多怎么預防治療

　　肥胖的預防--加強運動(dòng)

　　運動(dòng)主要采取耐力性運動(dòng)，如步行、慢跑、自行車(chē)、游泳、球類(lèi)、體操、舞蹈等。運動(dòng)不能劇烈，時(shí)間可以長(cháng)一些，以消耗多余的能量，這種運動(dòng)又稱(chēng)" 有氧運動(dòng)"。運動(dòng)時(shí)間越長(cháng)，能源物質(zhì)中的脂肪動(dòng)用就越多，同時(shí)也消耗掉多余的糖類(lèi)，防止其轉化為脂肪，最終達到減肥的目的。經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶(hù)外運動(dòng)，既能增強體質(zhì)，使體形健美，又能預防肥胖的發(fā)生。

　　肥胖的預防--生活規律

　　為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營(yíng)養，每餐不要太飽，既滿(mǎn)足了生理需要，又避免了能量?jì)?若睡眠過(guò)多，熱量消耗少，也會(huì )造成肥胖，因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時(shí)間，既要滿(mǎn)足生理需要，又不能多睡。大約清晨四五點(diǎn)鐘人體釋放的維持生命活動(dòng)能量比任何時(shí)候都多，無(wú)論性別、年齡，一年四季都是如此，但絕大多數人此時(shí)都在睡夢(mèng)中，結果只有一部分能量被機體用來(lái)維持心臟、大腦、肝臟、腸和其他器官的活動(dòng)，而不是用于肌肉組織的工作。釋放出的多余能量便轉化成脂肪組織，這樣長(cháng)期下去易促使身體發(fā)胖。如在清晨五六點(diǎn)鐘起床參加適當的運動(dòng)鍛煉，對肥胖的防治大有益處。

　　肥胖的預防--提高認識

　　充分認識肥胖癥對人體的危害，改變"胖是福，胖能長(cháng)壽"的錯誤觀(guān)念，了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預防方法。凡事預先都有個(gè)跡象，在肥胖還未明顯時(shí)往往會(huì )出現一些預兆，如能提高警惕性，便有能及時(shí)預防。①易累：與既往相比，近一段時(shí)間來(lái)易感到疲勞，多活動(dòng)一會(huì )便氣喘吁吁，汗流滿(mǎn)面，只要不是患上什么病的話(huà)，很可能肥胖在悄然到來(lái)。②變懶：一貫勤快的人，變得懶惰起來(lái)，遇事無(wú)精打采，或心有余而力不足的感覺(jué)，假如不存在什么病癥，肥胖就會(huì )隨之而來(lái)。③貪睡：睡眠特別香甜，巳經(jīng)睡上足夠時(shí)間后還想睡，叫也不醒，或者經(jīng)常瞌睡，兩眼無(wú)神，仿佛老是睡不醒的模樣，在排除過(guò)于疲勞的情況下，或許肥胖即將降臨。④怕動(dòng)：喜愛(ài)運動(dòng)的人，變得不再愛(ài)動(dòng)，甚至感到參加體育運動(dòng)是一種負擔或麻煩，除非存在病痛、外傷，要不就是肥胖的"信號"。⑤愛(ài)吃：胃口大增，而且經(jīng)常嘴里不歇，只要不患甲狀腺功能亢進(jìn)癥、糖尿病等胃口增加的疾病，就預示著(zhù)肥胖將接踵而至。⑥喜飲：水能妨礙體內脂肪的燃燒，增加脂肪的儲存，倘若特別喜愛(ài)飲水，只要不是尿崩癥、糖尿病，也可使人發(fā)胖。

　　肥胖的預防--心情舒暢

　　良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情緒抑郁，會(huì )發(fā)生生理機能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運動(dòng)量少。就易造成脂肪堆積。